Вопрос/Ответ

меня на пиво тянет, когда общения не хватает, корешей)

 

если в тебе мяса за 100 кг и травм куча, то можно и отказаться. если же дрыщ нулевой, то без них будет очень сложно

 

Общения? Пива? Или корешей? А без пива, общение с корешами не?

 

ну лично мне общения не хватает, ну и просто хочется выпить) так как с этим справляется чесной народ?)

 

Слышал, что становую можно заменить гиперэкстензиями + штангой в наклоне, чтобы косые мышцы не раздувало.
Правда ли это?

 

Так, ребят, это чья жена тут? Заберите

 

То есть твои друзья с тобой без пива не хотят общаться?

 

а чего нам на выставки ходить? все со своими заботами, все занимаются своими делами, встречаемся редко, так почему бы пивка не выпить

 

да никак. раз в месяц бухнуть натуралу никак не повредит. если только ты к соревнованиям по ПЛ не готовишься

я с ними не хочу)

 

химику можно, натуралу нет. становая на косые не влияет.
да, тут еще надо понимать, что правильная становая здорово грузит заднюю часть бедра. основное упражнение на эту группу. а тяга в наклоне только широчайшие

 

Мои друзья остались на другом конце света. Пью с тестем:)

 

"Смотрю на довольные лицо тестя, и понимаю - сосисьска в тесте)" приколи, пусть поржет)))

 

Я румынскую тягу делаю, а не становую и прогресс по силовым у бицепса бедра один из лучших(по всей задней поверхности хз) и с малым весом делается довольно тяжело. В становую это упражнение немного превращается когда с весами перебарщиваю, мышцу при этом уже слабо ощущаю.

 

Делаю румынскую тягу, не чувствую бицепс вообще, но на след день болит)) как так??

 

2 л.на разлив в два сета. В перерывы рыбки по 20гр,чередую с сухариками(как правило острые).

 

Потому что база. А если чуствовать будешь, то и прогресс лучше будет.

 

спасибо, учту

 

Всем привет. Начал заниматься по сплиту верх-низ-верх (в рамках недели) по рекомендации ХМР. Но недавно наткнулся на видео Алексея Шреддера, в котором он заявил, что нельзя тренировать большие МГ чаще раза в 6 дней. А в моем случае грудь и спина прорабатываются дважды в неделю, причем на обеих тренировках идет прогрессия весов в первом упражнении на спину и грудь. В связи с этим вопрос - будет ли целесобразно немного видоизменить мой сплит на указанный ниже для лучшего восстановления и во избежание перетрена спины и грудных?

Понедельник - Грудь, плечи
Жим лежа 30гр.х6-8 (прогрессия каждую тренировку)
Жим гант. 30гр/Хаммер х8-12
Тяга к груди шир. хватом х12-15 (прогрессия каждую тренировку)
Махи на ср. дельту х12-15
Упражнение на задн. дельту х12-15

Среда - Ноги
Разг. в трен. х12-15 (Ставлю это упражнение первым, чтобы немного подзабить квадры и лучше их чувствовать в жиме ногами)
Жим ногами х12-15
Мертвая тяга х8-10

Пятница - Спина, плечи
Тяга верх. блока х6-8 (прогрессия каждую тренировку)
Рычажная тяга в тренажере х10-12
Жим гантелей на плечи х12-15 (прогрессия каждую тренировку)
Махи на ср. дельту х12-15
Упражнение на задн. дельту х12-15

Подойдет ли такой сплит для чуть продвинутого новичка?) Хотелось бы услышать какие-нибудь советы, возможно стоит что-то поменять.

 

Нет. Шреддер не натурал. Редкая проработка мг даст результат хуже чем более частая

 

Тогда как быть?) Мне кажется, если долбить по хардкору спину и грудак 2 раза в неделю, то перетренироваться при таком тренинге очень легко. Даже не смотря, что у меня будет 5 недельный цикл, последние 2 недели которого - рагрузочные (работа с 80-90% весов от рабочих). Мб есть смысл в понедельник тяжело прорабатывать грудные, а спину лайтово, а в пятницу наоборот. Тогда и проработка будет частая и нагрузка сбалансированная.

 

Многовато у тебя плечей, мало спины и ног. Сделай обычный трехдневный сплит. А вот эти легкие, тяжелые тренеровки оставь тем, кому делать нехуй и по 5 раз в неделю ходят.

 

Почему многовато плечей? Разве 2 раза в неделю это много для маленькой МГ?) Тем более для отстающей.
Периодизация в рамках недели по-моему удачно заходит, если учесть слова оратора выше, что более частая проработка МГ будет эффективней. Блин, столько информации, и столько противоречий.

 

По хардкору или по уму? Если по уму, при должном питании, будет плановый перетрен. Программа подразумевает вхождение в лёгкую стадию перетрена.
Программа которую тебе посоветовал ХМР, проверена на многих и все кто по ней занимался, придерживаясь плана, были довольны

 

Если я не ошибаюсь ты делал верх низ верх, верх низ верх. Попробуй верх низ верх, низ верх низ. Тогда получается раз в пять дней грубо
Пысы: Намного полезнее читать форумы чем смотреть ютуб

 

Может и можно делать плечи и два раза в неделю, но тогда страдают другие группы мышц(покрупнее). Да и что там из плеч можно делать два раза - только средние дельты. Передние дельты и так вырастут, а задним и раза хватит + подрабатывают при трене спины. А если еще лайтовые трени будут, то и выброс гормонов уменьшится и внатурашку еще хуже будет. Это при том, что ты даже не приседаешь.

 

С питанием проблем нет, меня исключительно тренировочный процесс интересует. То, что прога многим помогла - действительно круто и внушает надежду. А где про нее подробней можно почитать, чтобы я не доставал никого своими вопросами? В отдельной теме обсуждении было или в этой? И на какой странице примерно? Если кто-то помнит, конечно)

Всем спасибо за ответы.

 

вот ты одной строчкой взял и расколол все мои детские надежды

так-то и 3-хдневный сплит опробован тысячью людей

 

Сколько людей столько и мнений) я пробовал и сплит и верх/низ.
И моё мнение, сплит нужен на более высоком уровне. Ты же вроде сам тренировался по люберу? Должен согласиться что тренироваться по сплиту с жимом рабочим 80-90, приседом 110-120 немного глупо)

 

А почему вы решили, что он не натурал?

 

Лично моё мнение. Посострите его видео о программе тренировок, такую нагрузку в натурашку выдержать..

Самое страшное даже не это, а то, что многие посмотрев его видео, поведутся и пойдут гробить своё здоровье задрачивая организм