Вопрос/Ответ

Заменил на 2 недели, такая проблема: наворачиваю тарелку с горкой гречи + курица или рыба и через 40 -50 минут голод. Пару раз гречу менял на рис - 2 часа нет голода, а вот гречей не могу что ли насытится. Стоит ли на это внимание обращать или держать ее и далее в рационе подгрузив больше той же рыбы или курятины?

 

по всей видимости с основ, например с Любера. Откорректировать нагрузки, питание, восстановление и сон.

 

Связки могут болеть от обьема? Или только от веса превышенного? Чет я вчера так вьебал что седня связки трещат. Вроде вторая неделя тренировок после отдыха пошла...

 

могут.. от объема, нагрузки, техники..итд

 

Пью литр варёного в день в среднем.
И вот после твоего вопроса задумлася....
А чой-то я за 1,5 года нихуя не накачался, м ?!..

 

Это сто пудово из-за кофе, из-за него

 

24 года, занимаюсь 2 года, эндоморф, рост 175 вес 105, жим - 130, присед - 180, тягу делаю редко. Ем стабильно - 8 утра, 11-00, 14-00, 17-00, 20.30. в основном греча, рис, грудки, творог, орехи, чай с медом, пару раз в месяц сьедаю что то сладкое ( типа пару конфет шоколадных или кусок торта, когда у сотрудников дни рождения), ребят проблема в том, что остановились силовые, раньше делал проходки, силовые шли хорошо, с 90 до 115 рабочего жима добавил за 2 месяца буквально (спасибо армейскому жиму), но сейчас просто больше 130 не могу пожать и все, уже пол года где то. Брал предтрен мезоморф, ну да прет, хорошая вешь, но в жиме не прибавил. уже думаю курсануть, чем еще можно пробить силовые? интересует больше жим.

 

разнообразием программ и количеством углей курсани

 

не надо думать, надо действовать

 

Уйди на пару месяцев с больших весов ( более 100 для тебя). Наработай обьем.

 

Эх. Знал бы ты мои застои в жиме - ты б не жаловался, а гордился бы 130кг в натураху за 2 года

 

Пора переходить на темную сторону ;)

 

Какие программы пробовал чтобы пробить?
Да и вообще имхо, при живом Ластмене-то с такими силовыми о курсах думать - харам.

 

где то год назад начал делать проходки, 1 раз в 2, 3 недели, и так с рабочего 85кг дошел до 95 за месяц, то есть у меня был рабочий жим 85 4х8, я делал 90кг 5 подходов на 3, 4 раза, и так каждые 2 недели пробивал по 2,5 , по 5 кг, иногда давал по месяцу отдыха от силовых. А если так подумать, то у меня была тренеровка силовая, и след неделя тренеровка обычная (давал грудным разгрузку) в эти дни еще жал гантели на верхнюю часть груди, и делал разводку.

 

Ну неплохие прибавки. Просто походу значит исчерпал себя этот вариант периодизации, привык ты к нему.
Нужна значит другая периодизация, вспомогательные упражнения какие-то и т.п.
Если серьезно жимом заморачиваться - поботай тут http://last-man.org/category/power-training/bench-press/
Я не специалист, но сам бы начал с этого если была бы прям такая проблема с жимом.

 

Здравствуйте. Мучает проблема онемения предплечья, а также пальцев рук. Мизинец и безымянный вообще не чувствую, бицепс ослабевает и теряет тонус. Не могу поднять даже кружку с водой. Столкнулся с этой проблемой достаточно давно. Повторялось это неоднократно и с левой, и с правой рукой поочередно. Обращался к неврологу. Он сказал сделать МРТ шейного и грудного отдела позвоночника, ссылаясь на защемление нерва. Снимки ничего не показали, защемления и грыж нет. В заключении написали, что имеет место начальный остеохондроз. Далее, два раза ходил к мануальщику, пользы не принесло. Через время эта херня проходит, но как только возвращаюсь в зал - все возобновляется, и приходится бросать тренировки. Каждый раз ставлю комбилипен (В1, В6, В12), чувствуется небольшое облегчение, но проблему окончательно не решает. Кто-нибудь сталкивался с подобным?

 

было такое НО исключительно на сушке,потом само собой прошло....(возможно не хватает каких то витаминов),питание то разнообразное?

 

Ну одним белком и гречкой не ограничиваюсь)
Думаю если это было из-за нехватки чего-либо, то продолжалось бы все время. А так, проблема появляется именно после тренировок.

 

Здравствуйте, подскажите как убрать жир на боках/пояснице. С детства был очень плотный, сейчас вытянулся похудел, но с боками справится не могу. Стоит ли в таком случае вообще работать на массу или же нужно наоборот сбросить каким-то образом все? В зал ходил с полгода, сейчас был перерыв 2 месяца. Пробовал летом бегать - в 13 лет за 3 недели сбросил 6 кг, а сейчас вообще не поперло (бегал 3-4 км). Так-то вроде и на животе не так и много жира, а спина прямо кишит им. Состояние расслабленное. Рост 183/вес 72

 

Ох, сколько ластмен накидал бы тут мемов а-ля "пасиму зим не растёт"

 

сед на жим замени

 

Вопрос. Сейчас иду курсом турика соло. По рабочим причинам немогу потренься в понедельник(вернее могу но ночью) есть ли смысл перенести тренировку на вторник(грудь) и в среду сделать ноги. Прошлая неделя тоже одна тренька проебалась. Итого перерыв будет 4 дня? Или же в 23.00 сделать отжимания и брусья+бицепс+трицепс

 

Скажите пожалуйста, а можно ли тренироваться если болит группа мышц, которые не собираешься тренировать.
Допустим я хочу тренировать спину или плечи или ноги, а болят грудные мышцы

 

можно и нужно. только растянуть надо чуток ту группу, что болит, чтоб крепатуру снять

 

Студент. Сейчас нет возможности посещать тренажёрный зал. Друг подарил разборные гантели по 10 кг. Итого 20 кг.
Рост 182 см
Вес: 62 кг

Могу ли я набрать килограммов 10. Если буду хорошо питаться 5-6 раз в день и делать тренировки с одними лишь этими гантелями. Либо стоит все таки записаться в тренажёрку?

 

что с гантелями, что без них все равно не накачаешься, будешь таким же дрыщем как и все тут отписывающиеся ниже

 

еще 40кг блинов к этим гантелям накинь, и бицуха 38см тебе обеспечена=)

 

Добавь домой турник, лавку, и докупи блинов к гантелям. Или смени гантели если не добавить... А дальше уже все зависит от ума твоего

 

Подскажите пожалуйста при работе с какими весами в приседе, становой нужно использовать пояс? И какой пояс лучше брать(липучки или кожаный).?

 

Итак, недавно мне разорвали шаблон и наверное я 2 года страдал хуйней.
Поясните про рабочие веса и подходы, а тоесть:
Речь идет о любом базовом упражнении, возьмем например ебучий жим штанги лежа.
Как делал я - делаю размночный вес, далее прибавляю по 5-10кг, дохожу "РАБОЧЕГО" делаю его на 1 подход и ВСЕ. Делается это так что последние 2-3 повторения так и так получаются отказные. В таком режиме я просто прогрессирую этот "рабочий" вес и все. Получаетися некая лесенка из весов и последний вес максимальный.

Как мне посоветовали делать и я охуеваю уже 3ий день:
Делать 2-3 разминочных подхода, которые за подходы вообще не считаются. Далее например мой рабочий вес в жиме лежа 70кг,делать эти 70 кг НЕ ПОВЫШАЯ ВЕС 5 подходов по 4-6 повторений. Тоесть 70 кг по 5 раз. И все блять. Дальше прогрессировать повторениями и весом.
Как правильно блять? Тренинг надо варьировать да, НО...это же пиздец разрыв шаблона нахуй.