Вопрос/Ответ

только махи!

 

как махи делаете?Я делаю с максимально большим весом что бы делать чисто,но это же слез а не вес все равно,и вы на чуть согнутых делаете,или в наклоне и согнутыми нормально в локтях руками?

 

Я делаю махи после тяг и тяги после махов в суперсете. И махи делаю после махов. Ставлю 80кг, делаю 20 раз, сразу беру гантели по 12кг. и махи раз 12-15 еще. Если начинаю с махов, то беру 20кг гантельки, раз на 20 махи и сразу же 60-65кг. тягу. Или беру 20кг. делаю махи Жиронды раз на 20 и сразу же махи обычные, отдых секунд 20-30 и погнал, пока руки вверх не поднимутся, затем тяги и махи на заднюю дельту в таком же ключе, затем можно и переднюю дрочнуть если еще не охренел...

 

Ты 80 кг к бороде тянешь?)красавчик)

 

Чуть наклон, чуть сгиб в локте и мизинцы вверх - мне так попадает

 

К бороде больше тяну, на среднюю дельту 80 тяну (средне-широким) к бороде не получится

 

Попробуй заменить всё сладкое и фрукты на сложные угли ввиде гречи.

 

В свободном весе 80 кг протяжкой - или в блочном тренажере ?

 

Дрищ, спорить не буду. Приседаю в паралелль. Верить или нет - дело твое. Полтора своих веса на приседе - это не какие то страшные цифры. Как и 80 на жиме. Я хз, почему не веришь. А масса не растет (имхо) - недобор калорий, и из этих 10 месяцев я месяцев 7 хуйней занимался - делал по 5-7 упражнений на тренировке, вечный стресс, сейчас перешел на чистую базу - приседы, тяги, жимы, подтягивания по 2-3 базовых упражнения в тренировку - и веса начали расти, надеюсь что и масса пойдет.

 

63 последним упражнением на грудь из трех. Не подряд естественно. Там 72 вроде, не помню. Думаю возьму, но я 63 еще нормально в 3 по 12 не отрабатываю.

 

Мужики седня пошел в зал,выбрал программу фул бади,там жим лежа,жим ногами (тренажер на пресс похож),поднятие штанги на бицепс,упражнение на трицепс ,гиперэкстэнзия,махи гантелями, 1)вопрос норм ли фул бади для новичка 19 лет 2)вопрос подойдя седня впервые к жиму лежа пожал еле еле на 8 раз 30 кг,в 19 лет 30 кг,я просто в шоке был,а после 4 подходов даже гриф не смог пожать,вот в чем вопрос,значит ли столь вялый старт что я наврятли добьюсь хороших обьемов и силовых?

 

зомбиапокалипсис!

 

да как то тоже не особо вериться в 80 кг протяжкой штангой.Или жеж 80 на каком нибудь блочном тренажере,на котором вес смело можно делить на 1/3.Или же 80 lbs

 

Не ссы - ты только начал. Делай жим первым упражнением

 

Да я и делаю первым)а вот насчет жима ногами,мб его заменить на приседания?эффективнее будет?прост я не знаю как его правильно исполнять по технике,в инете посморел все равно ссыкатно)

 

Мнения на этот счёт сильно расходятся. Как мне кажется для массы ног жим все таки эффективнее.

 

В 80кг. в кроссовере поверишь? Ну пусть будет в кроссовере, если тебе так спокойней

 

Сорри, но я почему-то всегда изоляции в 20 повторов перевожу, все таки односуставное упражнение и превращать его в силовое не стоит, чисто нужно отработать, метаболически... Я обычно 50-55 беру (с прямыми ручками у меня бабочка) на верх, на середину-низ с 70 стартую, а там уже по-ощущениям. Естественно не первое упражнение.

 

Тоесть лучше дальше фигарить жим ногами?)

 

Если ты не высокий и нет проблем с рычагами, и ты дрысч - я б на твоем месте приседал на первых порах. Года так два:)

 

168 рост,жирноват,в ногах тоже,боюсь что разнесет еще больше после приседаний,можно делать кардио после тренировки чтобы чуток жирок сжигать еще?,или так не получится и мышцы растить и жир сжигать?

 

Я делаю неспеша. 20 повторов что-то дохуя по времени выходит. А как же 20-45 секунд на подход? Ну ладно середину и верх ты может вперед наклоняешься, а на низ как бабочку делать?)

 

120х10

 

При жиме ногами кровь в голову ебашит, амплитуда меньше и брюшное давление растет. Жим одной ногой вообще норм и амплитуду хорошую можно дать и никаких других траблов нету.

 

Не разнесет. Получится и жир жечь и мышцы растить по крайней мере поначалу и с избыточным жирком.

 

Тоесть одних приседаний хватит?)без кардио

 

Может быть сидушку повыше?

 

Там нерегулируемая. Есть еще другой тренажер где локтями жмешь, но не помню есть ли там регулировка и он мне вообще не нравится.

 

Хватит и одних приседаний, но потребуется больше времени. Кардио дает ускорение метаболизма, тренеровка сердца и организма вцелом. Отсюда повышенная работоспособность во время трени, больший тоннаж, ускоренное восстановление итд

 

Печаль тогда. Подложить что-то не пробовал? С локтями, как по мне, отличный вариант, естественно если сделана хорошо.