Вопрос/Ответ

Конечно, быстрые углеводы это почти всегда будет жир. Посмотри продукты и гликемический индекс+инсулиновый индекс, кстати у творога он оч высокий, а это выброс инсулина в кровь, то есть творог будет способствовать набору массы при избытке углеводов

 

Хорошо, я тебя понял :) Спасибо, как будут изменения, так сразу же отпишусь!

 

Какой жесткости выбрать эластичные бинты?И с какого веса начать бинтоваться?

 

А с каким весом ты работаешь?

 

Ребята, кто нибудь Насвай кидает? Расскажите вообще что и как об этом ?

 

Рабочий вес 50кг

 

Тогда если у этой цифры появится спереди двойка, можешь мотать бинты)))) а так пока только правильная техника и постепенное наращивание веса

 

Можно ли считать отсутствие набора жира отсутствием избытка калорий и анаболизма?

 

Нет.Все зависит от БЖУ.Так же использования аас

 

то есть без aac можно набирать вес, не набирая жир?

p.s не новичок, 2,8 года

 

От данабола балкана меня распирало всего, одежда по швам трескалась.

 

Покопался на форуме, но так и не нашел тему, посвященную этой проблеме если плохо искал, и она есть, то извините Давно хочу похудеть, всякий раз берусь за это дело, добиваюсь определенных результатов, но из-за неграмотного подхода либо неделю лежу с надорванным брюхом, либо неделю болею из-за убитого иммунитета... Год назад удалось сбросить 30 кг (ушло на это дело полтора года). Слил жира со 136 до 106 кг, исключительно бегом и диетами. После начались жесткие депрессии, пиздец в общем. Вспоминать даже не хочется. Как потом уже понял, сильно тесто упало, от этого и стал "чувствительным" ко всему, хотя отчетливо помню что когда то болт клал на всё это. На этой почве вернул практически все утраченное, сейчас 128 вешу. Месяц назад купил абонемент в тренажерный зал, и стал гонять себя по той же схеме, только жестче, прибавил к бегу и велотренажер, 40 мин бег, 60 мин велик. Убивался так 2 недели, результат увидел практически сразу, но и сразу же заболел, и так же 2 недели не вставал, грипп на легкие перешел. Сейчас все в порядке, планирую начать тренировки. Но теперь уже хочу подойти к этому с умом и отчитываться здесь о результатах. Кто может помочь, помогите) Совет умного человека мне сейчас будет очень даже кстати) Не против похимичить. Мне 22 года, рост 184 см, вес 128 кг. Недавно обследовался, легкие и сердце здоровы, по анализам отклонений нет.

 

Малость литературы почитал и составил такую вот програмку: каждый день кардио - 30 мин бег, 40 мин велик
плюс к этому через день:
первый день ---> Грудь, биццепс
1) жим лёжа
2) жим под углом
3) сгибание рук со штангой
4) молотки
5) отжимания на брусьях
второй день ---> Ноги, плечи
1) приседание со штангой
2) армейский жим
3) жим ногами
4) разгибание ног
5) подъем гантелей
6) квадры перед собой
третий день ---> Спина, триццепсы
1) становая
2) подтягивание
3) тяга штанги в наклоне
4) жим узким хватом

5 подходов по 6 повторений, отдых между подходами не более минуты, между упражнениями 5 минут

 

а что не так?)

 

С твоим количеством жира можно спокойно худеть без кардио. Так что кардио убери нахуй и не мучай свой организм, пока его не убил. Только тренировки в зале меньше часа 3 раза в неделю и диета - безуглеводка и без жиров . Читай Лайла Макдональда Экстремальное похудение и будет тебе счастье

 

Ну что можно сказать , ты убиваешь мясо и жир , а потом возвращаешь только жир . Тюлень раззарись на тренера.
С таким подходом твое сердечко грохнет

 

Вот нужно в шапке написать: при постановке вопроса излагайте все)))
1. Ем нормально это сколько и чего, только в сухом виде(1 кг сухой гречки =3 кг вареной и равно 680 гр углеводородов)
2. Перед курсом сколько тренился и какие силовые были? Макс жимовые тяговые и приседания.
3. Кес работаешь сколько спиш?
Анаболиками тыже кочегприш печку и вкидывать на таком курсе прилично в себя нужно.

Ещё Гиппократ говорил на первых олимпийских играх:

"Если масса слабо прёт - значит кто то мало жрет"

 

А если уменьшить кардио на половину? Не представляю жизнь без кардио...

 

кардио убери вообще, оно тебе наоборот мешает худеть ибо ты заебываешь свой организм, тебе нужна только диета с большим дефицитом калорий и тренировки в зале силовые и все

 

Все привет. Прочитал много статей по поводу тренировки на массу во время курса. Пишут количество подходов 3-4 повторов 6-8 с постепенным повышением рабочих весов.
А когда общаешься с реальными людьми кто курсит, говорят тренинг на массу как обычно 12-15 повторений с небольшим весом и на пампинг.
Что делать, кому верить?
О себе. 33 года, вес 81, рост 181, планирую первый курс турик-соло, 6 нед по 30мг/день.
Напишите пож. о своем реальном опыте.

 

Имхо убрать кардио, особенно бег. С такой массой тела это не вполне полезно для коленей.
Вообще же идея простая: дефицит калорий чтобы худеть + тренировки с железом чтобы не делать это за счет мышц.

 

Блять, какого же хуя везде пишут про бег и что это единственная панацея для тех, кто хочет похудеть, у меня разрыв шаблона(((

 

не наберешь ты массы за один курс турика

Чтобы набрать массу, тебе придется сделать много курсов больших и ставить целый набор стероидов себе в жопу

 

В общем суть я понял, моя жизнь никогда не станет прежней... Буду жать железо и сяду на безуглеводку

 

Это наебка, про бег пишут везде в инте, хотя он по факту нахер не нужен.
Тут куча ребят худеют без всякого кардио. Я в том числе также худею, уже вены на ногах лезут и никакого кардио. Безуглеводка (без жиров, только рыбий жир), тренировки в зале и загрузка углеводами 1 раз в неделю

 

Какая безуглеводка нна, какое кардио нна, какая химия нна?

 

Гекс, ты уже много худеешь, покажись шоли)