Вопрос/Ответ

Сколько в тяге было?

 

Я упор с висом сравнивал, подразумевая под весом - вес собственного тела. Упражнения на трапецию специально не делаю, но одно выделю: шраги с гантелями в наклоне 45 с небольшим разворотом рук наружу.

 

Почему специально не делаешь?

 

Вес собственного тела для такой сильной мышцы - как слону дробинка. Я в брусьях делаю с таким весом, что меня выкидывает из тренажера и опустить сам я его не могу, прошу чтобы мне помогли. Упражнения твое это же середина трап.

 

Не впечатляет.

 

Всем привет, такая ситуация, что занимаюсь в подвальной качалке, одно железо. Соответственно, ни дорожек, ни элиипсоидов, ни велосипеда - ничего нет, только скакалка. И тут возникает вопрос - как повысить выносливость, занимаясь именно с железом?

 

Круговая тренировка.

 

Что понимается под выносливостью? Я так понимаю она разная может быть. Есть силовая выносливость - чем лучше, тем больше человек может сделать подходов именно силовых. Есть типа аэробная, когда можно низкоинтенсивную нагрузку долго выполнять типа бега, плавания и т.п. Тебя что интересует?

 

5Х20

 

Интересует скорее второе, что применимо в быту. А то прошел сто метров с парой тяжелых сумок, или мебель потаскал (утрированно) - не хватает выносливости, начинаешь задыхаться.

 

Я бы эту цель достигал высокоинтенсивным интервальным кардио (HIIT).
Пару раз в неделю по 15-20 мин.

 

Интервальная тренировка? в перерывах между циклами, или включать дополнительные дни на нее, или выделять время на каждом занятии?
Будет ли успевать тело восстанавливаться?
И каким методом это делается, с чисто железом, где можно почитать конкретные примеры программ?

 

Погугли HIIT.
Это кардио, но не с низкой интенсивность, типа 60 мин на степпере булки мять, а, например на тренажере-гребля или велотренажере минуты 2 спокойно крутишь педали, потом 30 сек максимально быстро. Потом ждешь опять 2 минуты пока дыхание в норму придет и опять по максимуму. Под себя режим надо подобрать. После силовых или в отдельные дни, без разницы. Просто встраиваешь в свой нынешний цикл.

 

Гуглил, там в основном на примере бега :) В общем, суть в том, что беру небольшой вес, делаю с ним упражнение вначале плавно, неспеша, а потом в быстром темпе. Говорю же, нет у нас тренажеров. Только верхний блок и для разгибания ног. Поэтому и ищу именно с железом. Спасибо за совет :)

 

А, точно. Ну я хрен знает насчет кардио с железом, может тогда лучше круговая тренировка, как советовали выше. Или бассейн.

 

Всем привет!Тренируюсь неделю по одной программе,неделю по другой(разные упражнения),думаю что лучше поставить тяга блока узким,обратным хватом или тяга блока за спину,цели набор массы,какое лучше будет именно из этих 2 упражнений?

 

Тяга блока за спину (за голову наверное имелось ввиду) - не на массу, там работают преимущественно мелкие мышцы, по сравнению с первым упражнением. И пиздос суставам там тоже не плохо срабатывает.

 

Понял!Да за голову)Думал о спине вот и написал !Спасибо!

Еще вопрос мужики,сча курс будет через неделю проп и оксанка,сразу говорю не сушусь,как лучше тренироваться,через день как всегда,или может каждый?или 2-1-2-1?

 

Можно видос хотя бы одного подхода на 20 повторений? Ты же серьезный человек, правда, чтоб так безбожно пиздить?

 

Кстати, попробуй ещё СМТ Михаила Козакова.Выносливость,мощьность и жиротоп.На стилфакторе смотри профильную тему. Кроме минимального набора железа больше ни чего не надо

 

А че там нереального? Вон уменя одноклассник 50 раз хуярил, правда весил 30-40кг:)) мы его селедкой звали:)

 

а что здесь нереального?

 

Да в целом-то ничего) Но я например не могу)))

 

да подождите, мужики. я ж не говорю что это нереально в принципе (хотя я не могу).
я просто читаю переписку. вот этот человек заявил:
https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-359#post-2415941

 

человек весом далеко за сотку, % жирности на вскидку не меньше 30.
4 по 20 в среднем! да хер там

 

может он с детства подтягивается, я когда занимался борьбой в 6 классе, после каждой тренировки тренер заставлял сделать 50 подтягиваний+50 приседов с партнером на шее+50 отжиманий, в результате я с 8 раз осенью до 20+раз весной уже подтягивался, так до сих пор 20-30 спокойно

 

ВОх-вох! Скандалы-интриги-расследования на do4a.com!
Ждём видос)

 

Здарова всем,я тут недавно спрашивал насчет того почему у мну лишний вес на заду и ногах откладывается,мне посоветовали эстроген анализ сдать,я сдал,в пределах нормы,я как раз записался в качалку уже неделю хожу,тоесть если дело не в эстрогенах ,то я спокойно сброшу вес с ног и зада?

 

О бля! Палево!:)

 

Давай так. Ты мне свою форму показываешь, я тебе видос. Потому если ты дрыщ, у которого стаж 1.5 года, то мне нечего тебе доказывать.