Вопрос/Ответ

C 7:00

 

Интересно. Это все хорошо на начальном уровне как офп.

 

По сути, С грифом можно тоже самое сделать.

 

Серьезно? Каким образом опустишь лопатки вниз в грифом?

 

Это все турникменская хуйня. Развитие общее мышц-да, прокачка нет.

 

Не боишься, что турникмены тебя поймают, и заставят в лесенку до 20 хуячить, а-а? после таких слов-то...)))

 

примерно похожее движение делал: на скамье для жима брал штангу, не большой наклон и сводил, потом гантелями пробовал тоже самое (тока с лямками). П.С. парень выдающимися трапами не похвастает, спина хороша, но это изъеб какой-то, хотя брусья и турник люблю.

 

Я подтягиваюсь 70-80 раз за сет из 4 повторов, +в начале 25 раз с весом 12,5 кг. Ко мне в зал приходит парень гимнаст, он мне всегда показывает всякие трюки на перекладине. По сути я тренирую спину с ним. Я только за. Причем работа парой очень сильный мотиватор.

 

??? опечатка что ли?

 

Что тебя смущает?

 

Я сеты и подходы различаю. Пояснения. Мне так удобней И 4 подходов, простите

 

1 подход - 4 повтора; это 20 подходов? путаешь "подход" и "повтор"? С сетом все ясно

 

Пишу с айфона, это опечатка. Подходов 4, повторений 20 в среднем

 

ок

 

Примерное движение? Ты лежишь на скамье, и сводишь лопатки - это средняя часть трапов, нижние опускают лопатки вниз. Т.е. тянуть нужно ВНИЗ, т.е. твоя штанга должна двигаться вверх, но ни как не вниз под силой тяжести. Нет элементарного понимания функции мышцы - о каких похожих движения идет речь?

 

Повесь на пояс вес и вот тебе прокачка, я тебе показал принцип работы, функцию мышцы, а как ее выполнить - тут уже от смекалки зависит, от серого вещества...

 

Так-то да, но с весом уже широчайшая включится.

 

Поделюсь секретом: локти нужно отводить дальше за спину.

 

Если есть такой тренажер или подобный - вообще проблем не возникнет, привязался, попросил кого-то опустить тебе на выпрямленные руки и поднимай-опускай плечи. Отключить широчайшие дело пару занятий...

 

А грудные тогда?

 

Отключить грудные при работе на спину?

 

Я когда отвожу локти назад, у меня автоматом вкл грудные

 

А на брусьях, так вообще

 

Чтобы включить грудь на брусьях, что нужно сделать? Наклонится вперед, но мы же сидим ровно, даже ближе к отрицательному положению, если это в тренажере, локти отведены назад, грудная растянется - тут не поспоришь, но она всего лишь растянется, сокращаться она не будет. Опускаются только плечи, руки прямые.

 

Помимо упора на брусьях, аналогичное движение можно совершать в положении вися на перекладине.

 

Тут с этим упражнением клепку не соберут, а ты более сложное в исполнении задвигаешь...

 

И работают схожие мышцы.

 

Наверное это сильно впечатляет когда ты маленький

 

ХЗ, вес в упражнении тотже. Только что попробовал оба.