Вопрос/Ответ

Отдохни между подходами 1 мин. с постепенным сокращением времени от тренировки к тренировке до 15-30 секунд. В зависимости от времени под нагрузкой/количества повторов (20-30 сек./10-15 повторов с темпом 1-0-1-0) за 3-4 мин. уровень КрФ восстановится почти до начального уровня. Непонятно какую систему ты тренируешь... ЦНС?

 

У новичка отдышка может быть я ебу какая, пульс зашкаливает, еще и сознание может потерять, а ты говоришь отдыхать по минимому. На первых тренеровкаx главное следить за самочуствием, пульсом и не травмироваться.

 

Все опытным путем. Если через 3 минуты после рабочего подхода ты можешь выполнить такой же подход без потери результативности, а потом еще через 3 такой же, то отдыхать дольше точно нет смысла. Если же результативность падает, значит времени на восстановление мало, прибавляй понемногу. Но если отдых перевалит за 5 минут, то считаю целесообразным провести в перерыв подход на другую группу, запланированную в этот день. И так чередовать. Потому что тупо ходить 6-7 минут из угла в угол - это уже не тренировка, а хрен знает что. И 20 рабочих подходов размажется на 2,5 часа

 

Обычно первые два одинаковы а в третьем падают повторы. Абсолютно верно всё говоришь. Если не возьмусь за отдых-пауза - то да, думаю антагонисты вставлять между подходами...

 

хз хз... за минуту у меня одышка не проходит. а пульс без всяких гаджетов чувстую что ко второй минуте приходит в норму. Разумеется я три минуты не сижу когда соплю там, или трицепс качаю, но спина и грудь требуют три как минимум. Про присед вообще молчу - думал в обморок ёбнусь с 45кг на штанге-то... Не курите дети сигареты, вобщем:)

 

Все правильно, обычно между подходами на одну группу мышц вставляют упражнения на другую (главное чтоб мышцы не были синергистами) например плечи-спина, грудь-бицепс, таким образом время между подходами на одну группу мышц будет 6-10 минут.

 

Добрый вечер ребята!У меня вопрос не большой,будет курс проп+оксана,тренируюсь обычно через день,на курсе каждый заниматся,или так же через день,цели жестко просушится нету,скорее набрать качества

 

А всё равно каждый день ебашь! ВОзьми от курса всё! Тока отдыхать не забывай тоже отдуши ;)

 

разве что в контру резаться. остальное все противопоказано)

 

Кс го по любому включен в курс)))

 

Ребят помогите по братски курс начинаю Винс и Тест проп (иньекции) .Посоветуйте ПКТ я не знаю что лучше тамокс со 2 недели или анастрозол запутался кароч помогите разрулить!(

 

Уважаемые, приветствую Вас!!!
кто-нибудь пьет такие колеса, кофеин бензоат натрия? Есть толк? И можно ли сочетать с креатином? Вот только редко их встретить сука в аптеке, ох как редко((((
Всем спасибо и удачи!!!

 

Знакомый ебашил при похудении. Похудел.
С креатином на мой скромный взгляд смысла не имеет.

 

благодарю за ответ, я думал может как-то энергию чуток поднять, взбодрит эта херня...с креатином пожалуй да, кофеин не очень совместим.....

 

Да и не только в кофеине дело. Эффекты противоположные, кофе даёт энергию и снижает аппетит (похудание), креатин задерживает водицу (набор). Смысл ?))

 

смысл есть и есть все это надо раздельно наверняка чтоб

 

пил. о каком толке речь? это просто повышенные дозы кофеина, как несколько чашек крепкого кофе. обычно принимают совместно с эфедрином и аспирином с целью похудения. рано или поздно сажает надпочечники так, что эффект получается обратный. вместо штырева тянет в сон.
креатин как правило включают на массе, кофеин как уже сказал в составе ЭКА - при похудении. можно ли совмещать? да хз, наверное можно. вопрос зачем.
в аптеке встречается часто, другое дело что без рецепта не везде продадут

 

Ясно дело, уважаемый) про рецепт ни разу не слышал от тех, кто его покупал в аптеке несколько раз уже. Хотя может и действительно, кому скучно там, те и просят рецептик))) короче н@х эти колеса...в топку их...благодарю за ответ

 

По идее сейчас везде по рецепту) Но некоторые на это забивают. Если нужны были чисто с целью слегка взбодриться, то конечно в топку. Бензоат далеко не самый полезный вид кофеина. Химоза. Да и дозы слишком большие

 

благодарочка за ответ!
Да, как раз хотел взять для того, чтоб чуток взбодриться перед треней.....

 

У меня вопрос. Ща на массе, но иногда бывают такие жизненные повороты что хочется выпленуть негативную энергию, позаниматься, ну а дополнительные занятия не есть хорошо при наборе.... Что посоветуете? терпеть ну заниматься? ну или спорт и в африке спорт, главное чтоб не бухал?

 

Братан,ты же не на соревнование готовишься,да и вообще,как то заганятся жестко-это пиздец!Раз в месяц можно и колы с пиццей хавануть,ну и хули будет если раз в 2 недели ты сделаешь дополнительную тренировку?

 

добра!
не могу подтягиватся шир хв вообще,хотя в наклоне тяну 60кг-15раз(вешу70)
может это потому что грудь узкая(в жиме лежа от этого страдают знаю)
обратным хв кое как да делаю
что посоветуете?

 

Блин чувак, ты такая же дохля как я:) поищи в инете как научиться подтягиваться (там про негативы и тд). Подставляй стул типа вешаешься чтоб стоя на нем был в верхней фазе, выбивай его нахуй и медленно опускайся. Повесь рядом петлю - чтоб ЦНС попугать:)

 

Итак, делаю два вида тяг гантели к пузу подряд на одной трене. Два подхода четкая тяга по дуге. Спину ни хрена никогда не чувствую, но биц точно не работает. Другие два подхода не по дуге а тупо к пузу и бицепсом и чем только можно. Следует ли добавлять разводки раком в треню, или задняя дельта достаточно работает во вторых двух подходах? Выкидывать вторые два подхода тяги ради разводок боюсь ибо спина выросла немнооожко но хз от каких именно:) всегда оба вида делал. Дрыщефото прилагается. Абсолютно расслаблен ниче не напряжено не отведено. Вроде норм задние, не? На фоне мешка с костями-то... Стоит с ними заморачиваться? За бедра идите нахуй заранее:)

 

Ищешь в зале кроссовер, ищешь крепление которое подруги одевают на ногу и машут, чтобы задницу покачать. Одеваешь этот ремень на локоть, цепляешь к нему верхний кроссовер и делаешь тягу локтем, учишься тянуть спиной. Затем это переносишь на турник...

 

Ты че на коленях? Надо все кочать

 

Смори, тягу гантелей нужно прочувствовать, все-таки спец упр. Из моего опыта проб и ошибок, сделал вывод, что тянуть нужно к пупкуи рука ходит вдоль тела, локоть не задирается высоко, примерно доходит до уровня спины - это верхняя точка, а нижняя - локоть не выпрямляю до конца, не большой сгиб остается, но ширу растягиваю. Удобней всего делать на чуть наклонной лавке. кстати пробовал дроп-сеты с гантелями, не плохие ощущения. Заднюю дельту можно пробить после спины в 3 подходах. И еще момент, ты сутулишься, очень сильно, удели внимание трапам, подтягиваниям, хорошо бы стан еще)))
П.с. тебе пока советую поделать тягу т-грифа, когда возьмешь хороший вес (для себя) перейти к гантелям.

 

Шалом,ребята. Загвоздка..решил взять/опробовать/химнуть пептидами. Так вот у меня сразу встал вопрос, прочитав десятку статей. Стоит ли брать гхрпшки и т.д для поднятия ГР или же больший эффект будет от ТБ, который ускоряет востановление. А то как я понял ГР толком мышечную массу не растит. С едой проблем нет, набираю в натурашку потихоньку стабильно, и востанавливаюсь не плохо.
Сплит 4х дневный, бывает что после 4го дня (рук или плеч) на 1й день нового цикла не успевают востановится трицепс к груди или передняя дельта. Но стоит ли ради 1 дня в неделю брать тогда пепы? Вообщем, ребзи, советуйте что опробовать)
(Ненужные цифры) Возраст 18,стаж 2 года, вес 78

 

Буем пробовать. На фото моя повседневная осанка. Если выпрямиться - то трапы постоянно в напряжении средние. Хз походу поздно осанку исправлять