Вопрос/Ответ

здарова пацаны)0опять вопрос, занимаюсь третий год, тренировки вообще не пропускал никогда, максимум 1.5 года назад за неимением зала пропустил месяц(занимался дома с легкими весами там - присед жим становая на большое кол-во потоврений) и вот в этом году упорно очень занимался получил кмс по пл, после начал сушку и стал пытаться заниматься бб, как итог за 4 месяца скинул с 94 до 78кг,чередую силовые-кардио-силовые-кардио(дней отдыха нету.так как нравиться все это) но щас стал замечать что мышцы стали дольше болеть(сменил тип тренировок или перетрен?)и спать стал плохо, могу ночью ни с того ни с сего проснуться и 1.5 часа валятся, может быть перетрен?стоит ли взять отдых на недельку?((прост это морально тяжело так как привык тренить))))и можно ли на отдыхе от перетренированности бегать по часу там для жж?

 

Мозг запоминает только последний вес, а он будет ниже максимального. Борисова читай побольше, он копипастит без разбора.

 

Какой рост у тебя?

 

Погугли сколько в нашем организма систем, кроме мышечной. С каких делов ты ориентируешься только по одной из многих. Разве мышечная боль тебе мешает спать? Лимфоузлы не увеличились, не проверял?

 

Первый вес же увеличивается с каждой тренировкой. Соответственно и вес в последующих подходах увеличивается. Это не прогрессия нагрузки?

Кого посоветуете почитать? Я новичок, можно сказать, в телостроительстве. Серьезно только сейчас подошел к этому делу.

 

На самом деле не так важно кого читать - важней, что ты от него возьмешь для себя. И как ты это будешь интерпретировать. Борисов, создает тему, но создает не опираясь на первоисточники, а взяв ее у кого-то, который, возможно и читал этот первоисточник, но истолковал его по своему. Борисов, чтобы не палится, истолковывает со своими поправками и в итоге выходит поломанный телефон, он первоисточника очень далеко. Это как я взял Фалеева, только добавил вот это, это и это, а эту хрень я не понял - я ее выбросил. В итоге я занимаюсь по Фалееву. Да нет - ты занимаешься по какому-то своему бреду. Читай первоисточники, а не переводчиков, по типу Борисова.

 

Путёвку в оздоровительный санаторий туда выпишешь?

 

Рабочая схема, абсолютно логичная. Яковина также занимался, писал в 2010-2012г.

 

Ну пишет и рассказывает он интересно и доходчиво. Откуда информация, что это поломанный телефон? По крайней мере, я для себя много нового узнал. Пока результат меня от тренировок полностью устраивает.

 

То, как Денис определял, кто такой Плинтович, напомнило один старый анекдот:
Утром отец говорит сыновьям - какой-то пидар украл у нас ночью корову.
Младший говорит - раз пидар, значит маленького роста.
Средний - раз маленького роста, значит из Малиновки. Старший - раз из
Малиновки, значит Васька-Косой. Пошли в Малиновку, надавали Косому по
жопе - не отдает корову. Не крал, - говорит.
Повели братья Ваську-Косого к мировому судье - так, мол, и так, украл
корову, а не отдает. По жопе надавали - не отдает, по морде надавали -
не отдает, даже по шарам дали - все одно не отдает.
Судья их спрашивает - а почему вы решили, что это Васька-Косой?
- Как почему? - отвечают братья, - украли корову, значит пидар украл,
раз пидар, то маленького роста, если маленького роста, то из Малиновки,
там все короткие, раз из Малиновки, то, ясное дело, что Васька-Косой.
- Интересная логика, - говорит судья, - ну, да ладно. Что у меня вот в
этой коробке?
- Квадратная коробка, - сказал отец.
- Значит, в ней круглое, - сказал младший.
- Круглое, значит оранжевое, - сказал средний.
- Оранжевое - ясен корень, что апельсин, - сказал старший.
Судья достал из коробки апельсин и сказал, задумчиво глядя на Ваську:
- Косой, блин, верни братьям корову!

Смотри разоблачение лоха

 

Приора есть? Белая заниженная? Заклееная? Тогда велком)))

 

Было у кого может,от тяги штанги в наклоне рука в месте крепления к плечу болит и пальцы на руках писец отнимаются
я заметил эту хрень после многоповторного режима , там блядь предплечия с кистями на трене аж рвало
если сильно согнуть руку в локте то боль(на рисунке где прямоугольник) пиздец резкая там
на рисунке очаг боли и места куда отдается - пальцы

 

Используй лямки и не сжимай так сильно гриф. Урезай амплитуду - т.е. руки до конца не распрямляй.

 

видимо кистевые бинты не помогают
надеюсь не серьезно это

 

актуально. кто что скажет?

 

ТЫ три месяца занимаешься) Ничего у тебя не растёт пока, организм просто подстраивается под новое для себя)
Чо бы ты не делал в зале (отдуши с полной отдачей) - за это время результат твой бы твой был таким же)
А про "что тут антинаучного" и про Борисова - вон тебе пацаны выше уже распедалили)

 

При силовых и откпзных подходах нужно отдыхать пока не ваосстановишься для нового подхода, при работе с большим весом отдых может быть и от 5 минут.

 

Чем больше гликолитических волокон - тем дольше будешь и нужно отдыхать. Чтобы работать на гипертрофию, нужно в первую очередь не допускать ресинтеза креатинфосфата, и чем меньше отдых - тем будет лучше, но опять таки все зависит от композиции, как было сказано ранее. И ориентироваться нужно по себе, а не по какому-то стандартному образцу, на которого ссылается Селуянов. Т.е. своей головой шурупать.

 

Ну у меня же как - я чувствую что готов минуты через 3, но хз может надо дольше сидеть... А дольше сидеть крф восстановится...

 

По чему ты ориентируешься что готов? По кислородному долгу, по пульсу, по дыханию, по ... Факторов много, но нам важней креатинфосфат, так что ориентир только по нему. А восстановление очень сильно зависит от того, как хорошо продукты распада выводятся, т.е. от композиции. И чем меньше глико - тем короче отдых должен быть, не взирая на дыхание, пульс и т.д.

 

Интересно, а можно ли как то сориентироваться насчет композиции волокон не прибегая к тесту? Я не говорю определить композицию а понять примерно. По некоторым факторам, допустим в каком диапазоне достигаешь жжения, в каком лучше идет прогрессия весов и т.д.?

 

Ориентируюсь по пульсу, приливу сил, и дыханию. Т.е. Пульс и дыхание отпадают в вопросе крф. Остается прилив сил, но это понятие размытое так что черт его знает

 

Погугли Мио-репсы и попробуй их поделать, поймешь на что и как ориентироваться.

 

Мужики подскажите,собрался худеть,седня иду в зал первый раз,какие упражнения посоветуете ,просто я порылся в инете ниче дельного не нашел(

 

Все упражнения где участвует больше всего мышц, делаешь по кругу с минимальным отдыхом.
Берешь первые упражнения стандартного сплита и погнал: жим лежа, жим узким, присед, жим стоя, тяга в наклоне, ПШНБ. Пару кругов и будет збс.

 

Веса брать небольшие? И второй вопрос ходьба на дорожке под углом и велотренажер тоже норм?просто я непросто жирный так еще и тослтожеп)хочу скинуть на ноги и зад

 

То как долго мышцы отходят после подхода - указывает на их силовой потенциал и чем хуже тебе с каждым подходом - тем меньше повторов и больше отдых нужен. У меня тест на бицепс так и показал. После 3 подходов руки уже деревянные и нужен большой отдых, чтобы сделать нормальный подход. Там где памп совпадает с отказом - это и есть твой диапазон.

 

Веса большие не нужны, нужен просто малый отдых, в идеале - сделал одно упражнение, сразу за второе, время только чтобы взять снаряд. Велотренажер делай с ускорениями: крутишь как можно быстрей - запыхался, крутишь обычно, отдыхаешь. Дыхание восстановил - снова притопил и т.д. и т.п. На дорожке тоже можно, но если только скоростью играться.

 

Понял спасибо)повторений 15-20 в каждом упр делать?

 

Погуглил. Это очень схоже с односетовыми тренями (отдых-пауза). Кстати, как раз подумывал этим заняться. Вот выздоровлю и вмочу:)