Вопрос/Ответ

да я не то, чтоб удержать. я как раз после летнего разгильдяйства и полез в гору. правда 3-й месяц уже.

Вот это дельный совет) Благодарю.
Я в общем-то и так бухариков вербую периодически. Ничего человеческого нам не чуждо. Главное с похмелья в зал не соваться

 

Доброго времени суток всем. Мне 35 лет. Три месяца назад начал ходить в трен. зал.
Раньше, в школе и институте занимался без всякой программы и нерегулярно. Иногда бросал, потом снова занимался.
Подскажите, сколько раз в неделю лучше прокачивать одну МГ для моего возраста? Сейчас качаюсь:
понед - ноги и спина,
среда - грудь, плечи и руки,
пятница - снова ноги и спина,
понедельник - грудь, плечи и руки
и так далее.

Есть смысл перейти на тройной сплит?

 

я лошара и дилетант. проверю свои знания, пацыки поправят если чо.
ноги и спину лучше разнести по отдельнмы дням - это две самые большие мышечные группы и каждая из них требует ебейшей проработки, и уж делать их два раза в неделю - точно не айс. лучше что-то типа пн - грудь руки, ср - спина руки/либо плечи, пт - ноги -руки\либо плечи. Типа того)

 

Придется снизить нагрузку((( У меня такая же хрень, если с режима ушел, то опа.... Сейчас тупо работаю не в отказ, т.к. если еще его добавить,то регресс будет 100%ый. Кстати, если поясница беспокоит, приведешь в норму, и советую тебе поделать стан с плинтов. Страдал поясницей, сейчас все ок! Закачал ее.

 

Кое-что ты уже знаешь)

 

Приветствую дочат, есть такой вопрос для тех кто знаком с фармой. На собственной шкуре кто нибудь замечал изменения (в плохую сторону) в пищеварении после АС инъекционных? Застой желчи допустим или еще что

 

высота "Плинтов" (в моём случае это ограничители в стойке для жима) какая-то определенная должна быть ?

 

Высота плинтов зависит от целей, лифтеры используют их для того что бы "пробить" мертвые точки. Мы же делаем с целью обезопасить это упражнение, т к тут на форуме половина качат спину сорвало на стане. Для начала начни с уровня колен, далее, если болевых ощущений нет, то опусти на уровень 20 см. Главное в нижней точке ставить на плинты, старайся не использовать лямки, хорошо укрепляется хват. Стиль - классика. Удобней всего делать в силовой раме.

 

ну вот у меня в зале есть эта рама. делать так хочу именно дабы "обезопасить" поясницу, ибо уже имею протузию, не хотелось бы чтоб она в полноценную грыжу переросла) Напомни, какая часть спины у меня годно вырастет с этого упражнения, кроме жопы?)))

 

БЛя, поржал))) а если через 3 тренировки не вырастет, то что тогда??? хуйня скажешь)))...
Польза таких упров в том, что твое тело задействовано полностью, напряжена огромная часть мышц, очень хорошо укрепляется спина (что плюс с твоими протрузиями, у меня тоже есть), работают трапы (можно не качать отдельно) что даст + в присяде+анаболический эффект, и т.д... По мускулатуре, что сказать, будешь плотнее и наполненней.

 

Кстати. Насчет высоты 20 см, это от грифа, а не от блинов.

 

Ок, пасиб.

 

Всем привет. Перестал расти вес. Занимаюсь 2.5 года, на начало занятий вес был 55кг, рост 160см. В январе был зафиксирован максимальный вес за время занятий 75кг, рост сейчас 164, 22 года. На этом вес остановился, пробовал и больше есть, и "химичить" рибоксином и оротатом калия. Весной сильно переболел откатил до 68, но за месяц вес вернулся снова на 75. Перед летом просушился до 70кг. С августа уже сел на массу, вот за месяц снова вернулся к весу 75. Ну а дальше опять не растет. От природы мезоморф с шикарным обменом веществ, почти не заплываю на массе. Неужели достигнут генетический предел в натураху или могут быть еще причины?

 

Хочу еще добавить что имею очень сильную асиметрию тела с левой стороны, вплоть до того что кость левой руки тоньше чем правая, так бы вес скорей всего был бы больше.

 

как избавится от дисбаланс пропорций.одна рука/нога/грудь больше другой в объемах. нужна правильная специализация полагаю,тренировки одной руки/ноги/груди .подскажите принцип тренировки в такой ситуации

 

Добавь 1 дополнительный подход на отстающую сторону

 

спасибо)
стоит ли пробовать временно тренировать только одну часть тела до выравнивания баланса.Есть чувство что левая сторона сильнее и более отзывчивая и поэтому забирает больше стресса при выполнение 2 руками/ногами упражнения

 

нет, можно снизить нагрузку на сильную сторону, убрав подход, но убирать полностью не нужно

 

Если дисбаланс заключается в прикреплении мышц - сильная (с более коротким сухожилием) ВСЕГДА будет больше и наполненой.

 

Мужики здарова,я тут задавал вопрос по поводу похудения,так вот возник еще один,собственно,я жирный,19 лет ,не так уж прям сильно,но полноват,особенно в ногах, особенно это заметно когда одеваю какую нить толстовку спортивную,она прям обтягивает ноги,и самая главная проблема,я выгляжу как ебаный школьник(ни щетины , ничего,голос какой то недоломавшиеся,короче в школах бывают такие школьники они жирные с жирной задницей,ходят на футбол или волейбол чтобы похудеть,так вот я их копия,детское лицо,у меня возник вопрос,может ли быть это из за ожирения?если я сброшу вес,появится ли хоть какая то щетина?и лицо помужественнее станет??потому что я читал что ожирение для мужчины это типо влияет на тесто,в семье все среднего телосложения,не жирные ,один я такой,у отца щетина есть,Тоесть Поидее генетически у меня тоже должна быть,жирный я потому что играл в комп лет с 14-15 и жрал всякое говно(что скажите?)можно ли как то это исправить?) заебало быть школотой(

 

Жир снижает уровень теста. В идеале если есть деньги, сходи сдай анализы: лг, фсг, тест общий. По ним будет видно насколько все плохо. Если анализы ниже референтсных значений, то идешь в тему к Сашану. Там тебе посоветуют лекарство от всех болезней которое тебе поднимет тест, что в свою очередь поможет похудеть.

 

Да в том то дело) что в прошлом году была такая же проблема, и я сдал на тестостерон анализы,у меня не заниженный,Тоесть в ходит в эти референтсные значения,и что за тема Сашана)и как мне там помогут)

 

Какой конкретно тестостерон ты сдавал, общий или свободный?

 

Общий,а какая между ними разница?

 

Сдал верно. Ну а сами результаты были в середине референтных значений или ближе к низкой границе? Допустим если нижняя граница реф.значений у тебя была 2.8 а у тебя показало 2.9, то в 19 лет это далеко не норма.

 

Ой я уже не помню,да не у низкой границы не было,я бы запомнил ,среднее что то было .

 

что нужно сдать из этого чтобы полную картину увидеть прям?)

 

Ну если не у нижней то скорее всего все нормально, надо похудеть, эстрадиол снизится, тест повысится. Ну а щетина это уже генетика.

 

может ты монголойд? не в прям ярковыраженный монгол, но бабка та например в своё время согрешила. тогда никакой тебе щетины!

 

Не я не похож,да и пух есть тока он не черный,значит там Поидее луковицы есть больше всего напрягает что лицо какое то детское.