Вопрос/Ответ

Может перетрен словил? Пару неделек бы отдохнул.

 

1 - Путассу, на 100 грамм 18 белка. Цена от 42 рублей за кг. Из 1 кг, 700 грамм в пищу.
2 - Яйца 42-45 руб за десяток
3 - геркулес - 13 рублей за 400 грамм ( есть в каждой сети гиперов)
4 - молоко 35 рублей если от местного производителя

что имеем: около 200 рублей в день на еду, и пополняем все свои потребности.

 

Отдохнуть вообще или хотя бы отжиматься или подтягиваться? вообще может быть перетрен , тем более возраст свое берет и работа у меня на ногах с 5 утра.

 

Привык к нагрузке ты или на диете сидишь и гликогена нет у тебя и отсюда пампинга и накачки и жжения.
Углеводов больше кушай перед бегом и после до начала кача.

 

Угли я урезал. Менб такое: 5 утра завтрак 6-8 яиц полу пожраенные, в 8-9 активиа и 1 кг банан + сникерс, 12-00 обед Это суп или борщ, рис с рыбой, в 16-00 ( если тренировочный день) 1 кг банан, если нет то геркулес грамм 150 ( сыплю в 1 литр молока), 19-00 10 яиц.
Это костяк меню, разумеется к нему лепятся творожки, сырки, рыба.

Боюсь углей, только живот согнал на плоский. Хотя и фенотропил подключил, он помог подсушиться, но жрать с него захотелось еще больше

 

рабочая прога! 2 дня +2кг массы. правда вот не знаю идти срать, аль нет

 

ТС, что для тебя много денег?
Мой бюджет на еду в неделю составляет чуть больше 2к, куда умещаются 60 яиц, 4кг куросисек, 1,5 кг круп, овощи/зелень, 4 л молока, 1кг творога.

 

Я думаю для многих порог это 6000 максимум на еду в месяц.

 

Для многих отсутствие мозгов лимитирующий фактор, хоть с 10к в мес.
Кочалко не для нищебордов

 

Ребят, всем привет..
Такой вопрос назрел.. Ставлю курс трен н (фармаком) + болда (гуанджоу) + данабол (балкан)
Плюс жру креатин, протеин, аминки и бцаа...
Начну с того, что сегодня начнется 3 неделя.. Курс расчитал на 5 недель... Ставлю по кубу каждого препарата каждые 4 дня. Меташка по 40 мг в сутки.
Не ощущаю никаких изменений, стал только немного жестким... Вес, физуха, все стоит... В чем может быть проблема??? Ем хорошо, занимаюсь правильно, рабочая программа...
И второй вопрос, уже 5ый день проблемы с желудком... Я поел мясо после тренировок в одной из кафешек города.. Через 2 часа началось... Вот думаю, траванулся я... Или дело в фарме???
Ответьте пожалуйста, кому не сложноо

 

Аварец :D Даг*

 

вот с 3-4 недели, а болд еще дольше ждать и включатся. ну в общем ты понял. по сути сейчас ты на Меташке прогрессируешь. ну должен был бы прогрессировать по идее.

 

Болд у тебя ацетат или ундесиленат?

 

Тогда книжки учеба не в тему
Занимайся тем, что у вас там бабало потом принесет на жрачку и все остальное.

Чтобы кидать с прогибом нужно хорошо питаться, чтоб хорошо питаться надо хорошо кидать с прогибом.
Кавказская безысходность

 

Вообще отдохнуть от физических нагрузок, просто 2 недели не заниматься и питаться нормально, потребляя свой суточный нормальный каллораж.

 

доброго. что-то у тебя все в кучу свалено. в первую очередь разобраться с какой целью занятия с железом. прибавить мяса, мышечную выносливость или схуднуть? если схуднуть, живот убрать, то не все ль равно сколько повторений можешь сделать? важен расход калорий. он у тебя с учетом бега и работы и так дикий.
если ты хочешь прибавить мышц, то бег перед залом - к черту. да и после тоже. перед тренировкой часа за 1,5 нормально есть обязательно, с углеводами. профицит калорий.
дальше. закисление в мышцах (жжение как ты говоришь) нужно только для роста окислительных волокон. а для гликолитических и промежуточных его и не должно быть. боль в мышцах - не признак роста. скорее признак растренированности. если тренируешь группу мышц 2-3 раза в неделю, то ее и не будет.
если нужна мышечная выносливость, то тут тоже специальные методики.

 

Попробуй лечь на спину и растянуть зад бедра за счет приведения прямых ног к телу. Посмотри как квадры "играют ключевую роль"

 

Так смысл наклонов в том и заключается чтобы нагрузка с позвоночника переходила на заднюю поверхность. Поэтому зачем мне приводить частично согнутые ноги к телу не совсем понятно. За счет трицепса я могу спокойно напрячь бицепс бедра, но похоже задняя поверхность это не только бицепс. Это упражнение надо тренеровать и не уверен что суставы скажут спасибо от таких занятий.

 

бля ты тролишь что-ли?:)

 

Вообщем истина где-то посредине. А потроллить это ты любитель)

 

Что в рацион стоит включить? Или просто удвоить?

 

Если разделить по %, то такие приоритеты: Мяса набрать 35% силы 65%, так как я упор делаю на кикбоксинг, имеить просто бьольшую массу и не уметь ей пользоваться смысла не вижу. Но объемы нужны. =) Давайте говорить честно, по внешнему виду встречают. Занимаясь кикбоксом я слил 15 кг почти, но фигура стала крепкой, однако при моем росте 180 см весить 65 кг ппц смешно =) Сейчас зал это попытка удержать массу и немного приумножить, и силы, так как порка еще года позволяют, есть желание добиться чего то на ринге.
пока писал сообщение, нашел еще одну причину почему бегаю перед залом - если сравнить тренировку кикбокса, когда язык на плечо, и блевать тянет, то работая с железом этого драйва не чувствуешь, и ощущение словно не работаешь...а так с пробежки забегаеш ьв зал и пошел. Вот видимо это лишнее, я благодарен отписавшимся по моей проблеме, сейчас понрмаю что есл ия хочу растить в определенные дни массу, ее жечь н естоит, и так сжгу на тренях по кикбоксу. Парни! всем спасибо!

 

Здоров,все правильно ты понял.В твоем случае бег+ринг - качественное кардио,и жирок вместе в мышцами топишь,плюс выносливость как и у всех рукопашников.По моему у тебя банально дифицит колорий,да и возможно восстановления не хватает.Ставь упор на медленные углеводы,что придаст энергии (каши с низким ГИ,-греча,овсянка,чечевица),ну и естественно белки.По цене думаю сам определишься,что выгодней - яйца,курогрудки да рыба.прикинь приблезительно свой расход каллорий,да и придерживайся этому.Стандартное 3х разовое плюс перекусы между ними,посоветовал бы еще адаптогены попить ( лимонник китайский/радиола розовая разбавить теплой водой и 200 гр. кофеина бензоната - недорогой предтреник.хорошо торкает.Ну и вода,мед лемон).
По тренингу - можно сделать паузу,если упадок сил идет или сократить программу до базовых упражнений с свободным весом,"мясистый" вариант - ни чего лишнего.яб попробывал по сокращенному фулбади на два дня.

1. жим лёжа штанга/гантелей 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15

1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами)
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. протяжка шир.хватом или махи 2Х12-15

Если проблем с жирком нет,то пробуй самопальный гейнер (мед,молоко,творог,чутка овсянки и банан - все в блендере,и в качестве перекуса),так же ВСАА для сохранения мышц при таком тренинге как у тебя.Мышцы растут когда они восстанавливаются,а для этого им нужно питание и отдых.Все выше перечисленное ИМХО опять жеж.Думаю ни чего нового тут не написанно,надеюсь инфа полезной будет.Удачи

 

От души жму руку! очень развернуто написал!

 

привет ребят. перед сном творог без чего то не могу есть. с чем лучше его есть? 1)Мёд 2) Арахисовая паста (как то давно мне тут писали что с жирами белок самое то на ночь) 3) яблоко)
или же например можно творог с медом и яблоком?З.ы. у меня 17-18%жира

 

Перед сном от легкоусвояемых углеводов воздержись.Оставь яблоко,мед и арахисовую пасту употоребляй в первой половине дня,если проблемы с жирком

 

Болд на 5 недель- зря выброшенные деньги, ну и курс без теста тоже не айс.

 

Всем драсьте. Нужна помощь. Ни разу не получалось толком просушиться. Ни в натурашку, ни с химикатами. Жир на боках и животе полностью так и не уходил. Особенно на боках. И жир какой-то необычный, что ли)) Не твердое сало, а квашня какая-то. Вкалывал в зале по 5 дней в неделю. Кардио по 30-40 минут после каждой тренировки. И полная безуглеводка была, и 50-100 грамм углей в день, и БУЧ и все равно жир оставался. Плечи, грудь, руки уже секутся, а бока висят. Хоть плачь блять(( В чем может быть проблема? Может у меня там мегадохуя этих Бета-рецепторов? Может надо подключать Клён+Йох? Я в печале(( Выручайте, парни.

 

Яблоко самое то, да позеленее. Из-за клетчатки скорость усвоения творога замедлится и не будет неприятного послевкусия.

 

Скажу по опыту.
Снять бока можно только усиленными кардио. Перед соревнованиями по кику многие стараются согнать вес, идет усиленная нагрузка, а именно. Марафоны на 10 км через день, работа со скакалкой по 8 подлходов на 3 минуты каждая, подключаем в диету витамин С. Но нагрузку надо после 16-00 давать, а то сердечко можем угробить.