Вопрос/Ответ

Да ладно стращать) Я сам так пью. Килограмм за раз не выпьешь, иногда лежит до следующего цикла по полгода. Даже если срок годности вышел на недельку ничего не будет

 

Вобщем такая хрень... Начитался я про время под нагрузкой и подумал может мне поубавить весу в моих подьемах ez грифа на соплю.
Раньше было 30кг на 8 в ударном стиле после 7-8 просто не мог поднять и все.
Сейчас 20кг на 15 тоже в ударном стиле. После 10 уже начинают всякие хулиганские слова в голову лезть:) но додергиваю до 15.
Беспокоит собсно то, что дикий памп приходит с первого подхода (всего два). Если так сильно пампится - будет ли рост? Или может я вес слишком скинул и повторов много хз... Но время подхода не думаю что больше 35 сек

 

проблемы с желудком надо решать или препаратами или сменой рациона

 

диапазоны времени под нагрузкой нужны разные и 10-15 сек и 20-30 сек..и выше, для бицепса лучше работать на 10-15 повторений. хотя все индивидуально

 

Ты как человек со стажем как делаешь? В одну треню разные диапазоны или понедельно?

 

пробовал и так и так, мне больше понравилось одна тренировка-один диапазон.

 

Да он за счет этого форсажа еще 20 накидывает)))

 

Есть такое подозрение что румынскую тягу можно эффективно выполнять с пустым грифом при любом развитии задней поверхности бедра. Задача чисто растянуть, гриф нужен для определенной фиксации рук относительно ног и небольшое отягощение. В остальном же бедро тянется за счет сопротивления трицепса, который гораздо сильнее.

 

у тебя трицепс сильнее задней поверхности бедра?

 

Ты знаешь что я хотел написать. Речь шла про квадрицепс

 

А гравитация?:) а мышцы пуза?

 

Чаво?

 

Привет всем) помогите составить программу тренировок, стаж 2 года, рост 176, вес 90, треню без ААС, в приоритете верх груди, плечи, руки, икры. Хотелось бы добавить в качестве. На данный момент 3х дневный сплит, грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Сколько делать подходов/повторений что бы пробить приоритетные мышцы? и добавить в качестве?

 

Вес твоей тушки зад бедра не тянет? Только квадры тянут?

 

А как насчет прогрессии нагрузок? Я не такой здоровый и массу так быстро не набираю. Тоесть сколько сил хватит растянуться столько и будет, а квадра все равно сильнее и растет быстрее.
Так можно например бицепс с трицепсом качать вообще без веса, даж методы есть. Я сейчас сидя грудью задние дельты покачалПрикольно

 

Я эктоморф , подросток . Подскажите рацион по дешевле если можете , мне нужно для смешанных единоборств . Буду вам благодарен .

 

Дачи нету к сожалению :)

 

Мы, кажется, о разных вещах говорим. Чтобы растянуть зад бедра нужно ниже наклониться (когда нет никого сзади). Наш торс тянут вниз вес тела, вес того что в руках, квадры, и может быть мышцы живота. Ты заявил что только квадры, а щас понес про прогрессию...

 

тогда метан

 

не тратить много денег! выделить себе бюджет на день 100-200р и укладываться в него. Интернет и полки магазинов подскажут самые дешевые продукты=)

 

Доширак в пересчете на кг макарон пиздец как дорогой.

Крупы, макароны, яйца, молоко.
Мой подростковый возраст пришелся на середину 80х
Мясо было редкостью.

Отваривали кастрюлю макарон и с утра на завтрак херак их на сковородку плюс яйц штуки три и заипца. И белки и углеводы.
Ну молоко и кефир конечно.

 

1 грудка = 60-80р. 500 гр крупы\макарон = 20-30р яйца штук 5 в день = 30р. Все.

 

Ну я не говорю что только квадры. Насчет пресса хз. А про прогрессию я понес ибо вес моего тела особо не меняется, затом сила задней поверхности растет. В выше тобой приведенном списке растет только сила квадр и пресса. Ты же не будешь одним весом всю жизнь качать мышцы, а это значит что квадры играют ключевую роль.

 

Короче, покупаешь сладкое и книги - учишься!
Потом устраиваешься на работу и будут тебе молочные реки и курогрудковые берега!
А если прогиб погиб иншала на всю жизнь, то мобилы ночью отжимай и у цыган на хлеб выменивай )

 

Пиздить армян и бесплатно жрать в их харчевнях
Чему вас только в зале учат

 

Всем доброго.

Хочу спросить совета. Такая проблема: во время тренировки уходят силы, к примеру жмеш штангу, все хорошо, потом резко слобость и все, поднять не моржешь. Нет переходного периода, который называется мыщцы жгут. Обыяно как делаем ---> потом желаем уже с силой ( мышцы жарит, бросает в пот, но делаем ---> завершили упражнение. У меня нет переходного периода. Я жму и все, не потею, не кряхчу, все легко, 14 раз легко, даже нет усталости, 15 раз все, словно резко высосали энергию. Кто что подскажет по данному поводу?

Второй вопрос: мышцы вообще не болят. После кикбоксинга ев туалет ночью по стеночке, оно и понятно, там рястяжка, а после зала будто и не ходил. Тело меняется, силовые растут, но нет боли в мышцах вообще.

Тренировка строится следующим образом: 4 км до зала бегу 12-14 минут, далее тренинг около часа, обратно 4-6 км за 12-16 минут ( как сил хватит). Возраст 34 года. график 2/2 2 дня зал два дня отдых, с осени обратно на кикбокс, будет 1 день зал 1 день кик, в те дни когда не будет кика будет зал.

 

Пусть автор пришлет фото своей национальности, а то так сложно предложить оптимальный вариант..

 

Бег все силы жрет

 

пельмени с мазиком самое то

 

Я думал об этом, пару раз в зал приходил с пробежкой в 1 км, так разогреться, и итог такой же. Единственной, что могу заметить, есть переходник в некоторых упражнениях, например при работе на трицепс на блоке, или на машине на бицепс. Ноги на смите. Все, все остальное легко легко, и потом бац и нет сил.