Вопрос/Ответ

Нет, почему же, я прекрасно понимаю что возможно это не мое. Но тест который описан в той теме не может быть точным. Взять изолированное упражнение на грудь, допустим разведения, чуть чуть ты изменишь угол в локте из за веса и сопротивление поменяется. Кроссовер тоже самое. Про спину я вообще молчу. Самое точное на мой взгляд будет взять и попробовать повести цикл на большее количество повторений.

А и еще, кто то в той же теме писал что, что бы тест был более точным мг не должна подвергаться нагрузке пару недель а то и месяц. И что теперь, месяц, половину цикла, просто так потерять?

 

Оставь 4 упра в основном многосуставные, отбросив все остальное, т.е попробуй оставиь. 12-13 упров в своем арсенале. Я не поверю что при вышеуказанной проге можно выложиться по полной во всех упрах.
Нет изоляции - на руки 4 упра, 3 вида жимов на грудь, на плечи до хрена всего, а протяжка не увидел. Вообщем я дал совет, хочешь пользуйся, хочешь нет.

 

Тест может быть не точным, но он дает направление в котором двигаться. Следовать ему или нет - решать тебе, можешь методом тыка провести пару циклов,а можешь доверится тесту. Можешь свое что-то придумать - результат будет в любом случае от тебя зависеть.

 

Что гадать, проведу цикл и все увидим. Но ты где то писал, что работу в низком количестве повторений нельзя исключать полностью. И как в таком случае поступить? Допустим тренировка верха в пн и чт. В пн делаем натяг и метабол. А в четверг два метабола?

 

а с чего вообще мысль на хондропротекторы подсесть? что значит наебнулись, поконкретнее?
плечи у тебя болели от недовосстановления. 2 недели покоя и все как рукой снимет.
если же ты надорвал связки, это другой вопрос

 

У тебя низкое число повторений - это среднее число. Натяг в среднем диапазоне, метаболика в высоком.

 

Добрый день.

Что имеем:
Возраст - 24 года.
Рост - 186 см.
Вес примерно 75 кг, чутка худоват из-за плохого и непостоянного питания.
Метаболизм - ускоренный, никогда сильно не толстел, жир в заметных количествах не откладывается.

Собственно вопрос:
-смогу ли я при правильных и регулярных тренировках(3 раза в неделю) набрать за 2-3 года 30-40 кг мышц и поднять общий вес тела до 100-110 кг. Не стоит цели участвовать в соревнования, как и посвящать все свободное время тренировкам. Цель улучшение общего физического состояния, повышение силовых характеристик.

Сейчас записался в тренажерный зал и совместно с тренером ставим технику упражнений.

Спасибо.

 

20-25 точно наберешь

 

30-40 кг чистых мышц? Ну, батенька, и запросы у вас. Это сразу прям мистер олимпия.
Если же про 30-40 веса, то на хорошем фарше реально. Но с учетом быстрого метаболизма придется при 110 кг веса жрать по 10 тыс. ккал. Сможешь?
А самое главное зачем это нужно? Если не выступать, то это глупость

 

Народ кто подскажет. Мышцы груди разные. левая чуть меньше. А точней под соском, ближе подмышки. че делать?

 

У тебя соски выше подмышек? Долби как обычно и не обращай внимания. Если не сравняются сносно со временем (год-два) - тогда уже задумывайся.

 

Как правильно пить протеин? Залпом? Или по глотку цедить?

 

скатываешь сотку в трубочку, насыпаешь дорожку.. и полной грудью всасываешь через ноздрю левую

 

а не через правую разве?

 

через правую только ВСАА

 

А предтрен втираем в десна!

 

Ребята , такой вопрос , можно ли ставить станозолол вместе с тестом , чтобы два раза инжект не делать ?

 

Вот ты сам подумай, тестостерон растворяют в масле, а станаза это как правило водная суспензия, вода и масло плохо смешиваются, со станазы итак абсцессы не редки а с маслом ты еще вероятность повысишь, короче хочешь чтоб жопу порезали мешай смело

 

лучше под язык)

 

Гони по вене

 

Плотность таких жидкостей, как вода и масло удивительным образом разнятся, смешав в шприце они не превратятся в раствор, а лишь мнимо будут походить на однородную массу. Поставив укол в/м жидкости расслоятся и со 100% вероятностью организм начнет их отвергать и ты получишь воспаление, после этого место опухнет и пойдет покраснение, далее оно начнёт дико ныть и нарывать, а потом распространяться от очага далее, делая конечность почти что не движимой из за боли, если вовремя не предпринять меры - возможна ампутация.

 

ПАЦАНЫ)) скинул с 93-92кг до 83(за 2 где то месяца), и вес стоит уже две недели, как быть??
3 силовые в неделю, в дни отдыха от силовых бегаю по утрам минут 60-80 пульс 120-140.(иногда интервальными бегаю по часу)
хаваю примерно так - овсянка, гречка с грудкой в первую половину дня там,ближе к вечеру за 3-4 часа творог домашний, и на ночь протеин от ON(днем бывает от пьюр жру)
далеко не сухой,какого хрена вес дальше не идет?может убавить чтото?или наоборот прибавить?(сладкое не ел 1.5 месяца, ну так медом закинулся как то неделю назад с утра)
или на таком весе продержаться месяц чтоб организм привык и потом снова сушиться?подскажите нубу))

 

Питание:
1. Плавно урезай углеводы. В том числе с каш, употреблять в первую половину дня. Далее только белок.
2. Рыбий жир, поливитамины, и БЦА. Вода, не менее 2х литров в день.
3. Кардио. Или с утра на голодный желудок, или после тренировки минут 20-40.
4. Очень хорошие результаты даёт тренинг UD 2 Лайл-МакДональд, и СМТ Козакова.
Вся информация есть, на стилфакторе более подробно(не сочтите за рекламу)

 

Да, и крайне желательно посчитать колории.Построение тела начинается на кухне

 

1.Повысить тренировочный объем.
2.Снизить кол - во потребления углеводов

 

Привет, ребзя. Собственно вопрос:
Как правильно повышать рабочие веса в тренировках?
Так как тренироваться в зале я начал недавно, то делаю следующим образом. В пример взял такое упражнение как приседание со штангой.
Тренировка 1
60 кг 6х3
Тренировка 2
60 кг 8х3
Тренировка 3
60х10х3
Тренировка 4
65х6х3
Правильно ли я делаю?
И еще вопрос:
В день приседаний(тяж) делаю жим стоя(тяж) следующим упражнением.
Как повышать вес в жиме стоя чтобы нивелировать нагрузку?

 

поясницу не раз(бля где твёрдый знак...)ебёшь жимом стоя после приседаний?

 

нет, нагрузка адекватно усваивается.
Вопрос остается прежним

 

Нивелировать нагрузку - это выполнить упражнения в котором будет основной упор идти на бицепс бедра. Если кроме приседаний у тебя нет больше упражнений на ноги (жимы ногами не в счет) особенно где движение идет в тазобедренном суставе - то будет дисбаланс и в итоге боли в коленях.
Второй момент, разделение тренировок на сплит не оправдано на начальном этапе, при приседаниях 60кг. более оптимальных будет разделение на верх-низ-верх в одну неделю и низ-верх-низ во-вторую, а не на стандартный трехдневный сплит.
А если вернутся к твоему вопросу основному. Если у тебя диапазон 6-10 повторений, то когда все 3 подхода будут выполнены с 10, 10, 10 - набрасываешь 5кг (или другой вес, который позволит выполнить не менее 6 повторений) и начинаешь снова подниматься до 10 во всех 3 подходах, к примеру на первой тренировке это будет 10, 8, 6; на второй 10, 8, 8 и так пока не дойдешь до 10, 10, 10 во всех 3 подходах.