Вопрос/Ответ

а где конструктив?

 

Зато со своим мнением)

 

Ну у меня на треню часа полтора минимум наверное уходит. Выкладываюсь я нормально. С учетом того что я сбрасываю жировую массу силовые не падают, а даже немного растут. Правда возможно немного играет роль эффект новичка. Пропорции от чистой базы скорее всего пострадают особенно середина груди при жиме штанги выпадет. А гантели мне не нравятся ибо начинаю дельты чуствовать. Надо пробовать.

 

Ну я же и говорю - не выкладываешься. Что бы по твоей проге тренить в полную - то часа 2-2,5 минимум нужно. Проблема в том, что ты не знаешь основы в культуризме, пытаешься заместить это количеством упров.

 

Ебашь базу до отказу?) Я хочу все мышцы проработать или по кр мере большую часть.

 

ну какой тебе конструктив..когда ты основ не понимаешь, сядь почитай десяток другой книг..не статей, пару лет позанимайся, потом поймешь где ошибаешься

 

...по отдельности.... да занимайся как хош. В фитнес клубе тренер с тебя бабки возьмет за советы, тут бесплатно получаешь. не я один тебе уже говорю о неправильности твоих действий. Ты все стоишь на своем, у тебя явно опыта меньше, лучше бы прислушался. Те фотки что выкинул, говорят об уровне тренированности, прости, но на турниках и брусьях можно гораздо лучше накачаться.

Хочет дом без фундамента построить...

 

А где твои фотки и ты натурал?

 

Я сдаюсь:) думал есть надежда в паренька, ан нет...
Оффтоп: Дрыщевое счастье на фото ниже:)

 

Если хочешь все тело за раз проработать (фулбади так называемое) можно по такой системе
Разминка
1. Присед или жим ногами
2. Сгибание ног лежа или гиперэкстензия
3. Жим лежа
4. Подтягивание или тяга вниз
5. Жим сидя с груди с опорой спины
6. Подъем штанги на бицепс
7. Разгибание рук у блока
Пресс
В режиме 3х12-10. Первый подход разминочный

но мне более сокращеный нравицо

а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

чередовать через день

С ростом рабочих весов (при достижении следующих результатов ,в коэффициенте от собственного веса , имеет смысл переходить на сплит программы : жим -1-1,2 , присед - 1,2-1,5 подтягивания - 3*10 широким хватом, отжимания на брусьях 3*20 как условный ориентир ) имеет смысл перейти на сплит системы ( раздельный тренинг).Тут уже каждый дрочит как приспичит,делая специализации на отстающие мышцы.Или опять жеж более сбалансировано как говорилось выше и неоднократно верх/низ ,тяни/толкой/ноги.Программы реально рабочие,велосипед выдумывать не надо.Или ебись по своему,но результаты можноо на года растянуть

 

Я так понимаю фуллбади без разделения по числу упров не сильно от моего одного дня сплита отличается. Разве что при это частота в неделю прорабокти мышц увеличится и скорее всего охуеешь делать через день или это 2 раза в неделю?
Я интуитивно больше тренируюсь, и не спорю что прогу надо менять, но насколько кардинально, надо экспериментировать. На норм результат в любом случае надо расчитывать через годы тренеровок.

 

Ну по нагрузке можно варьировать на ту группу мышц,что интересует в первую очередь,с построением силовых циклов и тд.Но охуевать конечно будешь,по этому мне сокращенный вариант более приглянулся в свое время.Не задрачиваешь свою ЦНС,экономишь время,наращиваешь свою мощьность.Первый вариант фулбади 3 раза/неделю,во втором написал.

 

Еще...забыл добавить.Первый вариант фулбади рассматривай как общеукреплляющую физкультуру,она хороша в первых этапах тренировок, где то до года хорошой работы на тренировках,ну и с режимом питания/отдыха.Второй сокращенный вариант - можно пробывать как более силовой,далее можно прибавлять упры и шлифовать свою тушку.Если же,как ты писал выше - есть проблема с жиротопом ( мало ли) советую СМТ Михаила Козакова попробывать,реально адовая штука.Кардио на дорожке/элипсе детским порно покажется

 

Я так понял при фулбади циклировать трени потипу легкой средней тяжелой на разные группы. Есть мнение того же якобы известного уже натурала ютуба Алексея Шредера или как там его, что дескать циклирование нагрузок это хуета не для ББ, а для подводки к соревнованиям спорцменов и выхода на максимальные силовые чтоб не обосраться раньше времени. А билдерам циклы нужны разве что совсем упоротым, которые в зале живут и например когда на сушке или после ПКТ приходистя менять нагрузку. В любом случае новичку по мне так циклирование нах не над пока не уперся в потолок.

 

циклы предпологают прогресс потем дозировки нагрузки через рабочий вес и повторы,потому как работая на максимуме постоянно словишь перетрен.Упадок сил,нервозность,херовый сон - оно тебе надо ?Кстати про спортсменов - циклы как раз и подстраивают под соревнования,дабы угодить в свой максимальный ПМ.Это касается силовиков,а ББ с их низкоуглеводкой разделение тренировок на легкие/средние - необходимость

 

Если тренить на максимуме, то ничего не словишь при условии достаточного восстановления. Тот же вышеупомянутый Шредер говорит что лучше вообще легкую треню пропустить а не задрачивать. С эти я согласен. Конечно если у человека не бодибилдинг головного мозга, то тут уже отдельная тема).

 

Сколько упражений делать на спину?Занимаюсь год

 

становой тяги,подтягиваний - за глаза для начала, 7 постов выше

 

а косички с бантиками носишь или просто дрэды как у Децла?

 

Ты веришь что шредер натурал?)

 

Я вообще никому не верю, но в целом он рассуждает здраво. Бывает конечно он херню несет. Надо разных слушать читать итд, проверять и делать выводы.

 

А ты 100 бачинских не хочешь заработать? У него же акция - докажи (оплати ему анализы), что он химик и выиграй соточку. Все пиздят только, а никто пока не оплатил почему-то...

 

Есть некие признаки натуральности - нет шаров в дельтах, они достаточно плоские но проработанные - у химиков шары в плечах. Посмотри того же ангелова. Не большие ноги и не надутые. Нет шаров в трапах. Да и ширы не раздутые. Все таки 17 лет в спорте + преданность делу. Хотя свечку не держал.

 

Очень интересно послушать, где он несет херню, хотя бы ключевые моменты?

 

Смотришь его, все таки, шалун

 

Ну например херню несет по поводу сечки плеч. Дескать если плечи не секутся или плохо секутся то не натурал при низком проценте. Для примера я правша и левое плечо меньше правого, но сечется лучше. Да и вообще не факт что на сечку не влияет плотность(число) мышечных волокон при увеличении ММ.

 

А как же) не ты один такой ) сам то, в тихую по его рекомендациям тренишь
а если серьезно форма збс у него!

 

У меня тренажеры, свободных весом минимум, амплитуда короткая, закисление мышц, малый отдых, качаю мг часто... Нестыковок многовато. Да, форма збс.

 

Сечка плеч - это признак пиздатости, особенно если пож этим понимать не отделение средней от задней, а деление на волокна и если это деление видно не только в зале. У меня пока видно, только когда растягиваю их, а так только средняя от задней отделяется.