Вопрос/Ответ

То же самое как сравнивать борца по греко-римской и сумоиста)

 

Не надо преувеличивать мои слова. По мне так билдеры на массе уже можно сказать жирные, мне такое не надо. Кто тебе сказал что я не могу набрать нормальную сухую массу? 10кг набрать сухой массы натуралу занятие не быстрое. И вообще показателем результатов у билдера является не масса, а зеркало.

 

Покажи где я это писал или ты пиздобол?

 

Я сделал вывод из твоих слов/
- Я например делаю гиперэкстензию с отягощением вместо становой и охуеваю не меньше чем от присяда. Все там нормально с гормоналкой. Ты бодибилдинг не путай с ТА и лифтингом.
- Здоровее меня там народу хватает. Вот только толку мало от такой жиромассы восновном. Есть конечно ребята относительно сухие и здоровые, но таких реально мало и не факт что они натуралы. Кстати я мало у кого видел такой же рельеф спины как у меня.
- Масса 69 кг рост 173. 100% натурал жира около 10%.
- Ну а тут на форуме похоже лифтеров больше чем билдеров дают советы как жиромассу набирать и силовые наращивать вот только толку мало после нескольких лет таких трень. Я в зале много дрыщей(они меньше меня как минимум визуально существенно) вижу которые тягают раза в два полтора больше меня, а толку никаког.
пиздабол здесь ТЫ. Потому что несешь хрень всякую.

 

Если определился - скорей всего так и есть

 

Ты прав - гни свою линию

 

Все с тобой понятно. Ничего ты так и не смог привести где я писал что одни упражнения на жир а другие на рельеф. И где я вообще утверждал что рельеф у меня такой из-за неких упражнений. Может это просто генетика, а может непропорционально развиты мышцы спины и поэтому сверху трапеции или как там их круглые выделяются. У большинства широких билдеров в этом месте нихрена не выделяется. Какой-то рельеф виден обычно в райное задних дельт, по бокам и снизу. Или же когда они показывают двойной бицепс сзади.

 

Не самый здоровый, а самый ахуенный - это разные вещи. Этим и доминируем

 

))) в точку....)))

 

"дают советы как жиромассу набирать и силовые наращивать вот только толку мало после нескольких лет таких трень" - а это что значит? По логике, учитывая рельеф твоей спины у тебя есть спец прога на рельеф, ведь так? и ты можешь нам дать такой совет.

 

Вечер юмора?

 

Я же писал, что до похода в зал у меня спина уже была более менее по кр мере в плане рельефа. Вот тут писал https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-432#post-2182798

 

Заклевали чувака))
Он же не писал что у него охуенная спина, он писал что доминирует (относительно других его культяшек), а потом уже понеслось:))
А я считаю что хоть он и не прав на все 100, но все же лучше быть со своим мнением (не совсем ебнутым канешн), чем тупо делать что скажут в зале...

 

Здрям, я тебе в личку написал. Я оказывается долбил 87% как ебанутый все это время:))

 

Видишь, и я для чего-то сгодился Значит заново делай тест...
80% - отдых 10 минут, 60% - отдых 2 минуты, 60% - отдых 2 минуты, 60%. Упражнение желательно односуставное, если многосуставное - то заканчиваешь, когда видишь, что синергисты упорно подключаются, не нужно никого обманывать.

 

Ага)

Мнение - это хорошо, свое - это вообще круто, но плохо когда из-за него не слышишь окружающий мир....а ток себя.

 

Конструктивная критика принимается

 

Признай, что сила = масса, а база - свята

 

Напиши прогу - получишь критику. А сверху ты реально наморосил.

 

Если вас не любят — не выпрашивайте любовь. Если вам не верят — не оправдывайтесь. Если вас не ценят — не доказывайте. Лучше сделайте еще один подход. Гни свою линию

 

Ты хитрый подменщик понятий) прекрасно знаешь, что за база в ББ, не морочь парню голову. Сила=масса, известный факт, растет вес на снаряде растет мышца, даже при условии использования твоих метод.

 

Я бы сказал, что растет силовая выносливость - растет мышца. Подход - это наша работоспособность, и чем наша работоспособность выше - тем мы сильней. А если сделать короткий отдых после подхода - работоспособность в следующем подходе упадет по сравнению с обычным отдыхом, но вскоре с таким же коротким отдыхом - сделаешь столько сколько делал и с большим отдыхом. Выросла работоспособность - выросла и сила. Я повышаю вес снаряда, когда упираюсь в малый отдых, но повышение снаряда - это необходимость, т.к. не все так просто и организм совсем не идиот.

 

Какую прогу тебе написать?) Если мою, то она меня не устраивает и я сейчас ее пересматриваю в сторону сокращения числа упражнений и переноса бицепсов в день груди, а трицепсов в день спины.

 

Тяни-толкай-ноги бери. Или верх-низ-верх.

 

Чью же еще.

 

Я так до конца и не изучил что есть тяни толкай. Дайте норм пример такой проги.

 

Тяни:
- спина ширы
- спина верх
- дельты (тяговое)
- задняя дельта
- бицепс
Толкай:
- грудь (середина-низ)
- грудь (верх)
- дельты (жимовое движение)
- трицепс
Ноги:
- квадрицепс
- бицепс бедра
- икроножные
- камболовидная

П.С. квадрицепс толкает, бицепс бера - тянет - если их не разделять на отдельный день, но вариант с ногами в отдельный день - будет полегче.

 

У меня щас будет 3 дневный сплит.
Руки-плечи:
Жим штанги в наклоне
Разводка гантелей в наклоне на заднюю
Жим штанги в горизонте
Махи в гантель в стороны на среднюю
Молотки
Бабочка на грудь
Бабочка на заднюю дельту
ПШНБ
Жим в хамере на центр груди каждой рукой отдельно

Спина-триц:
Подъем ног вися
Подтягивания широким хватом
Тяга горизонтального блока к груди узким хватом
Отжимания на брусьях на трицепс
Подтягивания узким хватом
Гиперэкстензия
Пресс в тренажере
Жим косичек в кросовере
Пуловер с косичками

Ноги:
Икры стоя
Присед со штангой(чуть уже ширины плеч)
Румынская тяга
Камбаловидная
Присяд в гаке с широкой постановкой
Подъем на бицепс бедра
Жим платформы одной ногой с макс амплитудой

Возможно упражнений все равно много и надо выкинуть(жаба душит) изоляции потипу жимов косичек, пуловеров с косичками, подъем ног вися, бабочку на заднюю дельту, и бабочку на грудь. Так же возможно стоит икры стоя поставить после присяда. Гиперэкстензию задвинул подальше ибо жрет много ресурса и сразу заметил как выросли силовые в подтягиваниях.
Что-то раньше я делал бицепс в день спины а трицепс в день груди. Силовые выросли и встали. Поэтому я думаю стоит их местами поменять ибо слишком много нагрузки. А так получается один день в неделю легкая треня, а второй день нормальная на биц и триц.

 

Тебе норм прогу выше написали: тяни-толкай-ноги. Я делаю в день 4 упра, максимум 5(ноги-руки), и то упахиваюсь - реально и уходит около 1 часа на железо. А ты по 7-9....
В каждом упре нужно выкладываться. А ты там подрочишь блок, там гантельку потянешь, штангу подвигаешь - КПД=0. А выбросить лишнее жалко - но нужно!!! Не настаивай на обратном, мол что выкладываюсь, здесь никто не поверит. Тебе сейчас нужны многосуставные упры, как ты думаешь базу (это более 8 упров в бб) - а всю изоляцию пока убрать подальше. Тогда Будешь набирать ММ.

 

отморозок...полный ))