Вопрос/Ответ

День А

Толкай (середина груди, верх груди, плечи жимовое движение, трицепс)

1. Жим лежа гантелями/Hammerна среднюю 4х8-10

1. Жим гантелями 30* 3х12-13

2. Жим Ларри Скотта с гантелями 4х15-17

3. Жим узким хватом 4х8-10

4. отжимание от лавки 3х10


День Б

Тяни (широчайшие, верх спины, дельта средняя, дельта задняя, бицепс)

1. Тяга Т-грифа одной рукой/ Тяга двух гантелей в наклоне. 3-4х8-10

2. Тяга вертикального блока обратным хватом 2-3х12-14

3. Тяга штанг. широким хватом к подбородку (Смитт)

4. Шраги+тяга Ли Хэйни (суперсет)4х12-14

5. Тяговые сгибания на бицепс сидя на скамье под углом 4х17


День В

Ноги (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные, камбаловидная)

1.сгибания ног стоя по одной 3х15

2.сгибания лежа на локтях 4х15

3.разгибания ног по одной сидя 4х20

4.фронт.приседания 3-4х6-8

5.тяга на прямых/румынская тяга 3-4х15

6.голень Ослик/голень сидя 4х25



А.Б.отдых.В.отдых.А.Б.отдых.В.отдых


Техника выполнений упражнений


Жим гантелями 30*



Жим Ларри Скотта с гантелями



Тяга двух гантелей в наклоне



Тяга Т-грифа одной рукой



Тяга штанг. широким хватом к подбородку (Смитт)
https://www.youtube.com/watch?t=117&v=TONRGTwOl1c


Шраги+тяга Ли Хэйни (суперсет)

 

Много букв,звиняте.Но набор упр стоит попробывать,пару тройку месяцев уж точно

 

Позвоночные столбы нормальные. А спину я качаю другими упрами. Спина у меня преобладает, но она и до похода в зал была неплохой.

 

Я присяды ни с чем не могу сравнить,ни на что не похожее упражнение по нагрузке

 

Тут все верят пруфам. Пока их нет, будем считать что это только ты так думаешь, ок?

 

Я оцениваю по частоте дыхания после упра и длительности его восстановления. Да и энергии много уходит. Присяд у меня пока не большой. Рабочий - 1 собственный вес. Зато по поводу спины вообще не парюсь при присяде и пояс мне не нужно одевать.

 

Что-то типа такого .

 

не заморачивайся у тебя нет спины

 

Заранее напишу, чтоб тут хуйню не писали. Стаж кача 6-8 мес. Масса 69 кг рост 173. Поднимаю гиперэкстензией 50кг, пока что и проблем с позвоночником не испытываю. 100% натурал жира около 10%.

 

да не очень ты выглядишь , не обижайся конечно и 6-8 месяцев не объяснение моим словам и смысла нет гипером 50 кг тащить , вытягиваешь руки в перёд и попёр . Если нужно заднюю поверхность проработать то немного сутул держишь . А то что ты тут про гиперы и так далее свои пишешь они на твоей форме никак не отразились , не обижайся , это правда .

 

Леха опять ты все рушишь со своей правдой)

 

Да я не обижаюсь. Ты похоже путаешь гипер и становую. Гипером я тока столбы качал чтобы приседать без палева и столбы подкачать. Столбы визуально не столь сильно меняются так что не знаю что ты там разглядел). На охуенную форму не претендую, но спина у меня преобладает как я и писал.

 

да парень молодец , но что есть то есть. Видишь я даже становую с гипером путаю . Пацаны на столько профессионалы что отдельно столбы подкачивают . )

 

И с жиром ты явно приукрасил)
О спине говорит рано, ее просто нет. Побольше смотри всякую ахинею. Тебе на форуме дело говорят, кто уже многое чего перепробовал, а ты веришь с какие то сверх методы... И споришь! ТЫ думаешь тут одни идиоты что ли? 8 месяцев, весишь в минус рост, друг накинь 10 кг, а потом учи людей жизни, ок?

 

Как успехи? Прогресс идет, или отдыхаешь лето?

 

Что фотки выкинул - молодец!

 

Накинуть я могу, но мне жиромасса не нужна. Сейчас наоборот слежу за диетой и скинул килограмм 5. Расскажи соревнующимся билдерам какие они дрыщи когда у них вес соревновательный не сильно от роста отличается. Ну а тут на форуме похоже лифтеров больше чем билдеров дают советы как жиромассу набирать и силовые наращивать вот только толку мало после нескольких лет таких трень. Я в зале много дрыщей(они меньше меня как минимум визуально существенно) вижу которые тягают раза в два полтора больше меня, а толку никакого. И еще есть много нюансов. Надо проверять на себе конечно. Мне спешить некуда, время покажет).

 

А ты мне нравишься, такой же упоротый, как я

 

К сведению у нормальных билдеров вес после соревов увеличивается. Это типа пляжники, на подготовке раздуваются на фарме, а потом опять теряют кг. Ты все путаешь, лифтеров здесь нет- тебя бы они уже давно бы на х.., послали, честно говоря, не обижайся.
И сто за зал, где ты самый здоровый? Советую его поменять...

 

Советую обратить внимание - хороший приемник

 

Не вижу смысла зал менять. Здоровее меня там народу хватает. Вот только толку мало от такой жиромассы восновном. Есть конечно ребята относительно сухие и здоровые, но таких реально мало и не факт что они натуралы. Кстати я мало у кого видел такой же рельеф спины как у меня. Обычно даже у норм качков спина ровная. Вообщем пока эскпериментирую - стараюсь держать диету и прибывлять рабочие веса. Конечно если забить на диету, то возможно силовые вырастут, а с ними и мышечная масса. Но какой в этом смысл если визуально жиробилдер смотрится хуже, чем билдер поменьше, но с меньшим процентом жира. Да и хочется все время в форме быть, а не на массе.

 

Раз пошла такая пьянка, может тогда ответишь какая у меня ключица ) Мне что штангу жать или гантели?) Я то для себя определился, но все же.

 

...

Значит они не здоровее.
Получается все "вокруг мушкетеры, один ты Дартаньян?"))) Смотрю ты в ББ уже все знаешь...

 

Не все, но многое. Правда химия для меня темный лес, но оно мне и не над. "Я даже воздухом не дышу" тоесть креатин не ем).

 

Попахивает юношеским максимализмом - те лет сколько 20?

 

Значительно больше.

 

Получается ты все это осознано и с пониманием утверждаешь, т.е. я жирный лифтер, legenda, и еще многие кто высказался выше...???
Твоя проблема, что из-за забитой головы, ты не можешь набрать нормальную сухую массу, а набираешь жир -и каким-то образом нашел виновных - в виде лифтеров...Да уж, прям Шерлок Холмс...

 

я жирный лифтёр , надо подпись ебануть , а то не все же экстрасенсы

 

Леха, жир через монитор уже вываливается, хорош набирать уже)))
Я вообще в шоке от таких стереотипов. По мнению автора сих строк, есть упры от которых набираешь только жир, а есть от которых получаешь супер рельеф. Питание в счет не берет

 

да пускай , дело его многие не понимают почему лифтёры выглядят не как билдеры , им просто нужно так выглядеть )) но сука все в пример их приводят ....