Вопрос/Ответ

Рост 170, вес 82... Как качаться пока что вопросов нет... Сейчас у меня увеличить объем рук как навязчивая мысль, из-за этого может быть бессоница, лично у меня... Поэтому я устанавливаю сроки , мне так легче психологически!

 

По сантиметру прибавляй в месяц, не ошибешься) Будет меньше - добавишь еще месяцок, раньше придешь к цели - похуй. Не вырастет ничего если, не расстраивайся.

 

сколько обхват запястья, если не секрет?

 

Нужно приложение вк новое делать

Ну кто-то говорит, что 5 кг. к массе тела + 1 см. в объеме руки. Если именно специализированно убивать руки, думаю за курс 6 недель суста нарастишь 2 см.

 

А сколько ты до 40 см. шел? Если начал с 38 - то 42-43 можно сделать, а потом еще через пару курсов и 45 сделать. А если с 30-33 начал, то ...

 

Ты никогда не накочаешься.

 

17.5

 

С 34 до 40.5 в течение года набирал ... С 38 до 40 см за 12-13 недель

 

ну уж с этим-то у меня вроде проблем никогда не было, опыт есть)

 

А, в смысле ты о том как я определи 200-220 выше? Тут чисто на глазок, тем более мы не уточняли что такое рабочий вес, на сколько повторений, на 5 или 15.
Я думал ты про мой личный ПМ спрашиваешь

 

Учить не буду. Но как бы сделал я, если бы нужно было за короткий срок выжать все что можно с рук. Тренировка рук раз в неделю (это не плюс еще один тренировочный день). По рукам делаешь отдельный цикл на два месяца. Только два упражнения (но упор на трицепс): жим штанги узким хватом и бицепс - подъем штанги. Процентовка по неделям (от рабочих весов): 80-90-95-100-102,5-105-107,5-110. Остальное тренишь как можно реже, но упор на то, что дает хороший прирост общей массы. В итоге ручки будут расти и за счет общего роста и за счет прогрессии нагрузок. Программу выполнишь - потом пампи в свое удовольствие до локальных мышечных оргазмов.

 

вот и о том же )) ноги многоповторку любят

 

Ну… ну.. суст на 6 недель... от 8-10 недель, лучше 12. Там в составе длинные эфиры.

Я бы не стал курс на только тесте строить … куча тем и ответов есть о курсах на данном ресурсе.

За указанный курс на 6 недель, ты не нарастишь 5 см. МЯСА!
К примеру, если докинешь меташки на курс, то возможно водой и жиром ты возьмешь свой рубеж и то не факт. Надувные (водяные) руки уйдут скоро…оставив кучу растяжек….

Что касается тренинга, то руки вырастут только, если сам вырастешь. Питайся хорошо, спи сладко и тренируйся с прогрессирующей нагрузкой и они вырастут. А вот на сколько- все только зависит от тебя, если со жрачкой, сном и тренировками все хорошо, то накачаешь свои руки до 45.

 

Попробую так! Вообще программы раз в 2-3 недели меняю...

 

дело говоришь.
Делай базу и будут отличные руки, верх груди, средние дельты и бицепс бедра!

 

6

6 недель тоже курсят!!! Я не профи!!! На метан денег нет!
Суст-метан попробую только после метан соло! Я хз как реагировать буду! Мне один бб советовал все препы пробовать по немногу сначала , реакцию узнать говорит надо прежде чем нормально курсить

 

Самый быстрый способ достижения твоей цели - это масло :)

 

Нужна помощь людей, разбирающиейся в похудении (сушке).
В теме *сушка*, описанна проблема. Заранее благодарен.

 

Не нужно так часто менять программы. Выбери один базовый вариант. Чисто под себя, который нравится. И работай по ней два месяца. Это минимум, что бы почувствовать хоть какой то выхлоп и понять ее рабочесть. В подробности личного опыта не буду вдаваться, но простейшее циклирование, сон, питание дадут ровно столько же, сколько первый бездумный курс.

 

Я 2 года хуйней страдал, результата почти небыло !
И убедился в одном... ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО...
Я работаю с небольшими весами + накидываю по самочувствию...
Мой диапазон 15-30 повторений , смотря что делаю...
Часто меняю проги - это стрэс для меня...
Люблю суперсэтить и пампить...
Масса прет и это главное ...
P.s.: не могу качаться по одной программе с наращиванием веса... много травм

 

По поводу тренировки спины можно спросить еще:)
1.Тягу верхнего блока максимально широким хватом нет смысла делать выходит после подтягиваний ?(Дублирование?)
2.Когда делаешь тягу верхнего блока нужно же стараться работать локтями ,вести их вниз,но все чаще замечаю,как в зале пытаются рывком довести снаряд, стоит ли ?Или есть смысл под конец рывком добить "спину" ?
3.Тяга гантелей ,тоже самое нужно пытаться отводить локти к талии как я понимаю,но на последних подходах вижу как делают с рывком,стоит ли ?И если не получается "доводить" за счет мышц спины,то стоит взять меньше вес или все таки с рывками,но до конца выжимать ?
Заранее спасибо.

 

Webster
1. Правильно
2. Движение подконтрольное, читинг не нужен
3. Читинг не нужен (в твоем случае)

 

2.Нужно же мышечные волокна "рвать" мб они и рвутся на этих последних повторениях,рывком ?)
3.См 2 пункт :)

 

мышцу ты может и порвешь (а скорее связку), но доставит ли тебе это радость...
Вадим Иванов не очень рад

 

ну так нужно же шокировать мышцы:)Спасибо большое за ответы,понимаю,что рывки не вариант,но все же)

 

самый сильный шок - полный отказ. то есть когда даже негативную фазу не можешь выполнить подконтрольно. вот для этого как раз иногда прибегают к читтингу. то есть забрасывают вес в верхнюю точку с помощью инерции и синергистов, чтоб потом подконтрольно опустить (попытаться). еще дроп-сеты.
но с этим всем нужно поаккуратнее. травмоопасно. и в перетрен можно влететь если на постоянке так заниматься

 

научись правильно делать упражнения...поверь, она сразу охренеет

 

Интересно, как совмещать упражнения с отягощением, и собственным весом, например: жим лёжа, отжимания от пола, разводку с гантелями, брусья - чтобы повторения росли, и вес снарядов. Делать в разные дни? Что делать первым? Сколько раз в неделю? Имеют ли смысл упражнения с собственным весом "на массу". Интересует, т.к. имеется пример знакомого, который тренил на брусьях, и накачал здоровенные сиськи, пришёл в зал, и пожал 100 кг. Плюс, я знаю, что если использовать отягощения в подтягиваниях/брусьях неправильно - можно заработать протузию. Не хотелось бы травм, и не хотелось, чтобы упали силовые.

 

Напишу программу за 500 рублей под твои потребности

 

Страдал 2 года хуйней, и потом за какой промежуток времени стал Шварцем, с жестко прущей массой??? И вообще - что там так прет тебя, в смысле массу, ты уверен что это от 15-30 повторов??? Давай пруфы уже!