Вопрос/Ответ

Влезу немного. 8,8,4 сделай 7,7, и максимум. Еще вариант сделать в последнем подходе дроп сет.

 

Конечно важен, пока разговор ни о чем.

 

Я вот тоже думал может сбросить в первых. А дроп сет не получится. Разве что бабушку жены позвать, но она испугается:)

 

Окей. Напишу в личку тогда позже:)

 

??? А самому снять никак? Или бабушку вместо штанги - не практит)))???

 

Я думал дроп сет подразумевает непрерывное напряжение

 

Да, но если нет возможности снять кому то?...Ничего криминального не будет. Потратишь 10 секунд.

 

блины быстро скинуть бабушка все равно не сможет (разве что со сковородки), а вот помочь вытянуть последние повторения с криком "е...шь, тряпка!!!!" вполне

 

Это уже отдых-пауза скорей будет, а не дроп, но да - страшного ничего не произойдет.

 

У едениц есть возможность с 2мя партнерами заниматься. Всех моих хватало на 3 месяца и все((

 

Что же ты так пацанов загнал-то?
П.С. у меня максимум на 3 трени хватает

 

Нельзя тебе тренером работать,обанкротишь фитнес клуб к черту....))))

 

Вчера с корешом занимался, редко получается. но раз в неделю встречаемся (у него график работы другой)... Говорит, после твоих тренировок неделю отхожу, но зато сам так никогда не ебашил бы... Так что каждому свое. А так кто хочет - того не испугаешь.

 

Здравствуйте, занимаюсь 2 года с небольшыми перерывами.
Не люблю базовые упражнения, кроме приседа. По нескольким причинам: травматизация в становой(не делаю её впринципе), жим лежа считаю сосбо не нужен культуристу, можно заменить жимом гантелями и т.д.; т.к. жим лежа лифтерское упражнение. Конечно иногда делаю но без фанатизма.
А теперь суть вопроса - ПРИСЕД - с 2ух летним стажем я делаю его с весом 50-60кг , считаю что это мало, НО я делаю многоповторку в базовых упражнениях, потомучто что если делать большие веса и например 6-8 поторений то риск травмы намного больше. Меня беспокоят маленькие веса. (хотя я уже свыкся и мне нравится с ними работать)
Насколько это приемлимо, по факту из базы делать только присед( т.к. он незаменим )?
И как качать спину, эта мыш. группа очень сильно отстает?

 

Если вес собственного тела тебя не пугает - делай подтягивания, а вообще качать спину, как и любую другую мышцу - давать прогрессивную нагрузку (или повышая вес или уменьшая время отдыха между подходами или увеличивая количество повторений с этим же весом).

 

Подскажите упражнение и как его делать, чтобы оно сильно било по низу широчайших спины. Делаю упражнения на низ спины, не хрена не чую низ и не растёт не чего.

 

, можно еще тягу нижнего блока одной рукой (видео пока нет - если надо, могу снять), можно тягу верхнего блока обратным узким.https://do4a.com/threads/Сведение-лопаток-при-жиме-лежа.16102/page-55#post-2225122

 

Попробуй пшб в сочетаний с фр.жимом в стиле 21,в свое время у меня руки пиздец как выросли на этом,но сдулись когда начал долбить базу =(

 

Делаю сейчас ГБР (немного модифицировал), так вот убрал нагрузку на бицепс, но проработка все равно чувствуется из-за косвенной нагрузки при работе на спину. Может поэтому и сдулись?

 

Ты думаешь присяд 60 кг за 2 года это нормально? Даже в многоповторке - это физ ра, и не более. Советую тебе тщательней изучить основы бб. Весом в присяде 120 можно нормально садиться (это минимальный вес для качка) без травм- соответственно мышцы кора и спины должны быть развиты. Я сейчас 110 сажусь без пояса, никаких болевых ощущений нет - основа техника. На верхнюю часть жима гантелей не достаточно - должны быть брусья, хотя бы. Спина будет на нормальных ногах, или ты думаешь большая спина может быть на двух спичках? П.с. Турник в помощь.

 

хмр - где вторая нога????)))) фокус какой то)))

 

Шея не болит?

 

Сдулись потому что я не чувствую качественной проработки бицепса в базовых на спину.Да и банки я качаю теперь в 6-8 повторов,чтоб посильнее были.А в 21 - это типа памп,руки аж разрывает

 

Делаю тягу нижнего блока одной рукой, попадает в середину широчайших хорошо, но не низ ((((( Делаю всё довольно медленно и растягиваю очень хорошо в блоке спину. Моя проблема в том что я низ спины вообще не когда не чувствовал наверно, по ощущениям даже не знаю каково это чувствовать низ спины.

 

Делаю на скамье с уклоном 30 гр попадает отлично.

 

Памп - это памп, но ты писал, про то, что они у тебя выросли, а потом сдулись. Значит был просто памп на тренировках - это разные вещи.

 

Лады, сниму видео - сравнишь со своей техникой.

 

Думаю что нет, но значит организм такой. если я повешу 100 то сломаюсь просто напросто. зачем себя гробить.
И вообще нахрена стремиться к большому весу, ты лифтер чтоли?

 

60кг - это раз на 20? Сколько сам весишь и какой рост?

 

примерно на 12-14 раз. Рост 173 вес 68