Вопрос/Ответ

Согласен, мне кажется эт ерунда. Что получается если ты типа мезаморф, то будешь лежать на диване и жрать, то жиреть не будешь???))) ерунда. А сколько я видел эктоморфов, худые ноги, плечи, руки, и все равно жир весит...

 

Протеин хочу взять, какой посоветуешь? Или гейнер лучше? Только BCA развожу на 0.5.

 

Я сейчас my protein пью - норм, да в принципе он весь одинаков, я употребляю только сывороточный. Не стоит только за бренд переплачивать, до 2,300 руб. за 2,3 кг можно нормальный взять - островит, вроде неплохая фирма, слышал отзывы от пацанов в зале, на вкус не плохой. Гейнер - не очень, это ж сахар, тот же прот с бананом лучше будет.

 

Подтягивания с отягощением помогут. Главное циклировать нагрузку в данном упражнении

 

Что за бред, у меня же спина восстановиться не успеет.

 

Тогда я смогу ещё меньше подтягиваться

Что за "специальные схемы"?

 

А другие группы мышц ты при этом тренировал?
И при чём тут хват?

 

Бретт Стюарт. "50 подтягиваний через 7 недель". У него как раз схемы с циклированием раз внутри недели, временем отдыха между подходами, хватом и пр.

 

Да мне поебать, что там у тебя не успеет. Ты спросил совета, я сказал как делал я, не нравится - не делай.

 

ну вот как-то так)

 

Какие блять все неженки сцуко. У одно спина восстановиться не успеет, у другого хуй на лбу вырос.
Вам дали блять совет и не один. И не хуй ныть. Всё блять ищете волшебную таблетку, что бы нихуя не делать и прогрессировать?!

 

Золотые слова..))

 

Всем здарова!
После долгого перива (работа,переезд,ребёнок) решил ебашить , суть в том что работа моя 2чз 2 , подскажите правильно ли все раскидал!?
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ грудь - плечи : жим, жим гантелей, брусья (с охуенным блином конечно), разводка (это как водка только разводка) , жим гантелей 90градусов скамья , махи гантелями в стороны сцука, качания пуза.
ДЕНЬ ВТОРОЙ: ёбаные ноги : сед, гак приседания , бицепс бедра в тренажоре, квадрицепс в тренажоре , икры , качания пуза ( сука какой нахуй пресс посля дня ног...домой блядь поеду жрать и спать имхо)
ДЕНЬ ТРЕТИЙ выходной (работа сидячая)
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ выходной ( такая же пиздЯчая и сидячая работа)
ДЕНЬ ПЯТЫЙ руки ( это как ноги только руки ) (Петросян я хули сделать) жим узким+ подъём штанги на бицепс супер сет
Французский жим + подъём гантелей стоя (молотки) суперсет .
Добиваю трицепс в блоке
Пресс ( в пизду заебал этот пресс)
ДЕНЬ 6 СПИНА ААААА
Подтягивания
Тяга штанги к пузу раком
Тяга блока к груди ( хуй знает короче в тренажоре)
Шраги
Гиперэкстэнзия ( через месяц нахуй выкину её и поставлю становую первым упражнением )
Пресс ( ну сегодня мона сделать )
Итого в неделю получается 4 раза трени выйдут как и раньше 4 раза , работа сцука поменялась вот и думаю как ебашить . СОРИ ЗА ДЛИННЫЙ ТЕКСТ, ЗАРАНИЕ СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ ПАЦАНЫ!!!

 

Тяни толкай сделай и будет счастье.

 

Раньше седал, толкал и тянул - счастье колол- базара нет

 

:(

 

Короче как я понял вопрос неочем, ебашить пару месяцев , если не прет-перестраивать - подбирать, все индивидуально- главное база

 

Сам спросил и сам ответил))
Конечно, база всему голова)

 

Да просто никогда раньше не тренировался 2ч2 поэтому спросил, может у кого опыт есть

 

Я помню парнишка со мной занимался.. Сплит был такой:
1 день. Грудь + спина + бицепс.
2 день. Ноги + плечи.
Самое интересное, что при таком сплите, у него был прогресс, и довольно-таки неплохой.

 

Бля...а я вот успокаивал себя, что раз жир есть - значит я толстяк! Но ёбаное запястье...)))))

 

Здравствуйте. Меня зовут Руслан и я жирный эктоморф

 

Тогда я худой эндоморф)

 

Главное циклировать нагрузку

 

А я Алексей, и я алкоголик

 

Здарова мужики!)
Ну подскажите что можно придумать с руками, как бы я не менял программу выше 39 см не растут, в основном программы были грудь-триц, спина-биц, ноги, плечи, и наоборот грудь-биц, спина-трицепс и т д
Причем вес достигал 90 кг, а сейчас 81-82 но руки все те же 39 см уже около года, может кто сталкивался с проблемой?
Если это важно то возраст 25 лет, рост 178см, вес 81-82 кг

 

а сколько ты жмешь, приседаешь и тянешь?

 

Тяга 140 на 6
Жим 90 на 6
присед 100 на 12 (с приседом беда так как варикоз на ноге, пока особо не прогрессирую)

 

А хули ты хотел в натураху. пичаль-бИда

 

для 82 кг рука 39 см это нормально. явно не самая отстающая группа