Вопрос/Ответ

вот как раз посмотрел как составить цикл по фунтикову)хорошая вещь)

 

Не надо там ничего дожимать. Работаешь в середине амплитуды, не опуская и не дожимая.
30 сек подход, 30 сек перерыв. И так три раза. В ютубе набери владимир кравцов. Там до фига про тренинг ОМВ.

 

кстати проходка делается только к жиму лежа, тяге и приседу или еще к таким как мертвая тяга, жим ногами ун и прочим подсобным
если не делается то как подобрать вес

 

У меня выходит 25-30 сек и 20-25 сек отдыха, только подходов 6-8, принциально ли делать 3 подхода?

 

Тролишь
Классик сказал три, я три и делаю. А так то конечно можно и по 9, вес то небольшой, а если еще и обратную пирамидку, то...... Там,с одной стороны, чем дольше креатин сидит в мышце во время этой суперсерии, тем лучше, но с другой стороны, вредный переизбыток ионов тоже происходит в какой-то момент. Вопрос - когда? Через три или через 6?
Так то доктор прописал три подхода. И заканчивать когда начинается жжение, плюс два повтора. Я лучше минут через 10 повторю эту суперсерию еще раз.

 

Не понял вопроса

 

Время под нагрузкой должно быть не ниже 30 секунд, лучше 40 секунд. 3 подхода обязательно, 3 серии, отдых между сериями 3 минуты.

 

Всем привет! болит плечо при ЖУХ ,что можете посоветовать?

 

Не жать узким хватом

 

Не делать его) попробуй разгибания на блоке или из-за головы

 

Заменить можно брусьями в трицепс стиле. Больше альтернатив нет.

 

Основная функция трицепса – разгибание предплечья, и любое подобное движение осуществляется всей мышцей целиком, всеми тремя головками. Самые распространенные упражнения на трицепс: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях, французский жим, разгибание руки из-за головы, отведение руки в наклоне, разгибание рук на блоке к низу. Все эти упражнения в равной мере нагружают весь трицепс целиком, независимо от хвата. Ключевая разница между упражнениями на трицепс заключается в том, изолирующие ли они либо базовые, многосуставные. Для спортсмена, полагающегося на собственные гормональные ресурсы, это имеет существенное значение, ибо жим лежа узким хватом или отжимание на брусьях куда более существенное воздействие оказывают на организм. С другой стороны, в силу особенностей анатомического строения конкретного индивида, выполнение только базовых упражнений на трицепс может затормозить его развитие в случае более активного участия в движении других мышц, в частности груди и плеч. Поэтому идеальным сочетанием было бы выполнение одного базового и одного изолирующего упражнения за тренировку. Разумеется, самых «ощущаемых». В случае травмы плеча.. можно обойтись 1 или 2 изолирующими упражнениями.

 

Верно то оно верно, но вот у меня к примеру разьебан локоть (с работы). Делал француза с гантелью сидя двумя руками и норм, а вот прошлый раз сделал лежа со штангой и ломануло. Так что думаю от положения рук тоже зависит...
Пысы: Всеми несправедливо забыты отжимания от скамьи с блином на яйцах...

 

если проблема с локтем, то вертикальную нагрузку лучше исключить, поработать на блоке вниз (хватом снизу или канатной рукоятью) или разгибание в наклоне.
На отжиманиях нагрузка идет на локоть, можно травмировать еще сильнее

 

Отжимания от пола с узкой постановкой рук, на кулачках или с упоров тоже забыли - хотя чем не базовое? Можно еще блин га спину кинуть .

 

Пацаны, у меня воронкообразная деформация грудной клетки (небольшая) + бока грудных растут нормально а внутри мяса вообще небыло. После того как начал делать кроссовер с скрещиванием рук уже после первой треши там появился слой мяска, но растет середина очень медленно и сильно отстает от внешней части. В совокупности с воронкой у меня посередине большая яма.
Может составить програму тупо на середину груди? Нужн совет
жму лежа 60 кг
Вес 70 рост 192 16 лет

 

Когда блин на яйцах ЦНС лучше грузится:))

 

Блины накидывать проблематично, если это 15-20 и лучше чтобы кто-то снимал их, дропом хорошо идет это упражнение.

 

Может крепление такое, что в центре мышц нету?

 

чтоб твоя дырень заросла мясом, нужен обьем..не?

 

есть начни уже. 70 кг при 192 тут хоть закачайся.

 

Комар укусил, наверно.

У тебя все отстает. С таким весом вообще бессмысленно судить, что отстает, а что нет. Иди поешь, приходи килограмм через 15.

 

Постоянно наблюдаю как дрищи терзают кроссовер. Ну не дает он им покоя и всё тут!
Гантели, штангу надо тягать, а не кроссовер дрочить!!!

 

От кроссовера пампинг дикикй, вот и прет)

 

Заебали дрищи, у нас дрочат один ронатор день и ночь, бесит ска

 

Я ж вам объяснил что от жима внутренняя часть грудных не растет. До того как я начал делать упр на кроссовере внутри тупо небыло мышц

 

192см.... сочувствую

 

А сейчас есть что-ли?
Фотки давай.

 

чё ты) Норм) Высокий рост збсь.) А вот есть надо много, не збсь.