Вопрос/Ответ

спасибо

 

А с учетом того, что тренируются люди как правило через день (сплит), то кушать нужно всегда одинаково, и не бросаться из крайности в крайность по углеводам и белкам

 

На sportwiki есть, по моему мнению, более качественная шняга:
День 1 - спина и бицепс

• Разминка
• Становая тяга, 2x8
• Тяга штанги в наклоне, 3x8
• Подтягивания широким хватом, 3x макс.
• Подъем штанги на бицепс, 2x12
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
• Заминка

День 2 - ноги и трицепс

• Разминка
• Приседания со штангой 3x6
• Жим ногами 2x18
• Подъем на носках сидя, 3x15
• Жим лежа узким хватом 2x12
• Французский жим 1x12
• Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
• Заминка

День 3 - грудь, плечи

• Разминка
• Жим лежа широким хватом, 5x5
• Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
• Армейский жим, 3x8
• Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
• Заминка

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

 

Я так 2 года занимался когда не было возможности в зал ходить и норм набрал!
Кстати продаю! Это взорвёт даже самые безнадёжные мышцы!)

 

подскажите, протеин вместе можно пить с аминокислотами..ну например ..прот с бца+креатином+глютамином)) ничего не нарушится если все это в шейке смешать. или все по отдельности надо? и за сколько минут?

 

С ксб55 занимался?

 

Лучше по отдельности. Иначе будет конфликт усваимости.

 

если бца/креатин/глютамин безвкусные то в бой

 

Линдовер в каком-то своем видео рассказывал, что даже сочетание БЦАА имеет значение и стандартное 2-1-1 самое оптимальное, а если 4-1-1, то идет кофликт усвоения... Короче надо все по отдельности.

 

Просвитись

 

я старых пердунов ещё не слушал.
ты мне расскажи чем в порции протеина где примерно 2-1-1 бца помешают безвкусные (ДАЖЕ) 4-1-1 бцаа, креатин(который ещё лучше усвоится с протом) и глютамин? кроме измененного относительно вкуса прота и возможной диареи

 

ой, всё

 

а если вкусовые..ну с фруктозой? что будет

 

это лично твое дело. просто обычно бца фруктовые вкусы, а протеин более "классический"
есть подозрение что ты собрался мешать пьюрчик.

 

именно так ..пьюрчик мешаю))

 

тогда не мешай
пей по отдельности

 

можно, но смысла нет, скорость усвоения ВСАА 10мин, сыворотчный протеин если не ошибаюсь 40-60 минут, если ВСАА смешать с протеином, то потеряется преимущество в скорости усвоения.

 

Что за правила ?
Согнал вес до 95 кг, что меня вполне устраивает, живот остался небольшой, но кубиками пресса я не грежу, очень хотелось избавиться от "спасательного круга" вокруг талии. Избавился. Вместе с ним ушёл весь верх и руки))) Дозанимаюсь так до середины августа (по плану так выходит), затем 2 недельки отдых - и с сентября в ГРАМОТНЫЙ массонабор. Вот и суть вопроса - в чём "грамотность" должна заключаться, дабы обратно бока с животом не наесть?
Заранее благодарен!

 

Лайла макдональда прочитай , там немного и все поймешь.

 

Я наверное дебил, но когда вижу много всяких сокращений латинских и циферок с процентами у меня начинает мутиться в глазах))) Друже, если шаришь, заделись инфой в кратце, а я тебе плюсик в карму, м?)))

 

Тогда на днях , с телефона сижу , не удобно писать :)но там не сложная информация для восприятия , лайл без выебонов пишит)

 

Отдуши, я подожду)
А то информации по этому Лайлу - немерянно, голова кругом.

 

пол года назад приседал с большими для себя весами, после чего кратковременно(1-2 дня) что-то ныло в районе колена - думал это ноют мышцы в месте где они крепятся к кости и игнорировал. После продолжительного игнорирования - я понял что это не мышцы, а сам коленный сустав. Техника приседаний - мне сказали правильная ( спрашивал у 2ух МС в разных залах). Рыская на просторах интернета - нашел информацию, что для укрепления коленного сустава нужно качать бицепс бедра, а я в свою очередь огромный акцент делал на квадрицепсе. Правильно ли я понял что именно это привело к перегрузке коленного сустава? Уже пол года не приседаю и коленный сустав не напрягаю. Не напрягаю - не ноет, напрягаю - начинает. Так же принимаю ходроитин+глюкозамин. Что подскажите по этому поводу?

 

с учетом вот этого

скорее всего да. нужно подтягивать заднюю часть бедра. выводи в тренировках бицепс на первую очередь (например начинать с мертвых тяг), квадр в поддерживающем режиме. Во всех базовых упражнениях так же старайся свести нагрузку на заднюю часть (в приседе ставить ноги шире и отводить жопу назад, в жимах ногами - широкая высокая постановка ступней).
Оральный хондроитин и глюкозамин скорее как эффект плацебо, биологическая доступность ничтожная (я тоже принимаю иногда курсами для успокоения совести).
У меня тоже проблема с коленями. Артроз. После приседа болят 1-2 дня всегда. Убрать боль совсем невозможно (только исключив присед), но можно минимизировать. Во-первых, хорошая разминка, 4-6 разминочных подхода на приседе. Во-вторых, строгая техника. 3) коленный бандаж. тугие наколенники или даже лифтерские бинты на больших весах. 4) мази. можно перед тренировкой намазать согревающей типа апизартрона или никофлекса. и после тренировки снять воспаление

 

Это точно. Единственны момент - мне врач говорил, если делать инъекции в сустав, то будет эффект. А от оралки - толку 0, не тратьте деньги пацаны!

 

Плюсую! Жрал и спортпитовский и аптечный - толку ноль!

 

У меня аналогичная травма возникла после выполнения становой, даже под присмотром тренера. Супруга кормила холодцами, желе и прочей субстанцией, а я их с детства ненавижу. А сейчас ничего - въелся, даже все хрящи с курятины перемалываю.

 

Привет, билдеры. Хочу прояснить для себя следующую ситуацию.

Когда делаю упражнения количество повторений падает и мне на понятно, нужно ли уменьшать вес для того что бы повторения были в диапазоне 8 - 12 повторений?
Тренируюсь тупо для наращивания мышц на силовые показатели вообще пох.

Вот как это выглядит:

Делаю упражнение, предположим
Жим лёжа
Первый подход: 100кг х 12(пвт). 13 уже не могу осилить
Второй подход: 100(кг) х 10(пвт)
Третий подход: 100(кг) х 6(пвт)
Четвёртый подход: 100(кг) х 5(пвт)

 

Четвертый подход тебе нет смысла делать в таком случае, а вот что сделать лучше так это:
Первый подход: 100кг х 10 (вместо 12)
Второй подход: 100(кг) х 10
Третий подход: 100(кг) х 10-8
Четвертый подход: 100 (кг) х 6 - финиш. Если в 3 подходе - 6 повторений, то четвертый уже не делаем. И на следующей тренировке не добавляем вес, если в четвертом подходе выйдет 8 повторений - пятый не делаем, но вес добавляем. И т.д. и т.п.