Вопрос/Ответ

Щас тебя пошлют нахуй, для твоей же психики лучше не смотреть на ответы:)

 

Ты троль что ли?

 

да ну лан, чет ты перегнул. у пьюра 200 г 650 руб. стоит

 

да ты рассуждаешь в правильном направлении, не стесняйся под гнетом авторитетов. гормоны вырабатывают гипофизы, гипотоламусы и прочие хуямусы, а не бицуха, трицуха

 

Да все тут по-своему правы. Спорное это дело, дрочево внатураху...

 

хорошо что у тебя есть свое мнение) молодца! Меньше знаешь, лучше спишь )

 

Да вот только верное ли оно?:)

 

Есть мнение мое и не верное - хорошее выражение. В любом случае - это будет твоим мнением, даже если оно не верное. Не нужно сильно убивать в хлам мышцу - этим затягивается восстановление. Теже 5*5 на западе не делают с одним весом, это всего лишь 1 рабочий подход, у нас же 5, при чем с одним весом.
Если ищешь правды, поищи в ветке ПЛ эксперимент, где 3 тренировки разделили до 6 в неделю, при том же объеме. И сила и мышцы выросли лучше при более частой прокачке.

 

Сам найдешь оптимальный вариант, главное не травмироваться)

 

3 разделили до 6 в неделю??? не понял, т.е. вместо 3 тренировок в неделю делали 6 тренировок?

 

Да, но объем недели не меняли, т.е. Тренировки были короче в 2 раза.

 

тот же объем нагрузки разбили на 6 тренировок. как я понял.

 

https://do4a.com/threads/Более-част...роведённое-на-норвежских-пауэрлифтерах.15550/

 

Спасибо. Посмотрю.

 

Мы сравниваем натуралов-массобилдеров на своих двух с заряженными (скорее всего) пауэрлифтерами? Но в целом идея ясна. HMR - твоя более адекватная

 

Если отбросить мысли о применение допинга, то статья еще раз повторяет больше не значит лучше. Получилось что ту же самую нагрузку разбили на 6 дней. Так что ребята, не торчите в зале по 2 часа!!!

 

Поделитесь опытом - за какое время у вас организм переходит от сушки к набору? Да и вообще кто с какой скоростью набирает? Стараюсь не пережирать - 1кг/мес есть.

 

Подобрал программу. Подскажите что изменить....
Первая тренировка (грудь и спина)

Скручивания лёжа на полу (3х12-20)
Тяга становая со штангой (4-5x6-10)
Подтягивания к груди широким хватом (3-4х6-12)
Жим штанги лёжа классический (4-5x6-12)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4-5х8-12)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

Вторая тренировка (бицепс и трицепс)
Подъём ног в упоре (3х12-20)
Подтягивания к груди обратным хватом (4-5х6-12)
Отжимания от брусьев (4-5х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-12)
Французский жим со штангой лёжа (3-4х10-15)
Сгибание и разгибание запястий сидя (3x10-20)

Третья тренировка (ноги и плечи)
Подъём ног сидя на лавке (3х12-20)
Приседания со штангой на плечах (4-5х6-12)
Жим штанги стоя с груди (4-5x6-12)
Жим гантелей сидя (3-4х8-12)
Махи гантелями в стороны (3x10-15)
Выпады со штангой (3х8-12)
Наклоны со штангой на плечах (3-4х10-15)

 

Плечи перенеси в день рук. На руки достаточно делать по 2 упражнения на бицепс и трицепс (можно суперсетами). На ноги добавь больше упражнений (что-нибудь для икроножных и еще одно упражнение на бицепс бедра). Пресс достаточно тренировать раз в неделю, 3х-разовое задрачивание ничего тебе особо не даст.

 

Здравствуйте. Есть вопрос к опытным и бывалым. Есть возможность на работе минут 15-20 уделять железному спорту- гантели, турник, брусья, набор весов. Можно ли в тренировочный день, допустим спины, в первой половине дня сделать пару упражнений (подтягивания, тяга гант. одной рукой), а потом после 2 приемов пищи вечерком в зал на ту же спину. Или же лучше работать с другими мг, не повторяющие мг в зале.

 

с другими.
за 15-20 лишних минут лучше поесть еще разок)

 

Будьте добры, не могли бы вы или еще кто может помочь сделать толковую прогу, написать конкретно что к чему, ибо чтоб не ошибиться ни в чем....
Первая тренировка (грудь и спина)

Скручивания лёжа на полу (3х12-20)
Тяга становая со штангой (4-5x6-10)
Подтягивания к груди широким хватом (3-4х6-12)
Жим штанги лёжа классический (4-5x6-12)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4-5х8-12)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

Вторая тренировка (бицепс и трицепс)
Подъём ног в упоре (3х12-20)
Подтягивания к груди обратным хватом (4-5х6-12)
Отжимания от брусьев (4-5х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-12)
Французский жим со штангой лёжа (3-4х10-15)
Сгибание и разгибание запястий сидя (3x10-20)

Третья тренировка (ноги и плечи)
Подъём ног сидя на лавке (3х12-20)
Приседания со штангой на плечах (4-5х6-12)
Жим штанги стоя с груди (4-5x6-12)
Жим гантелей сидя (3-4х8-12)
Махи гантелями в стороны (3x10-15)
Выпады со штангой (3х8-12)
Наклоны со штангой на плечах (3-4х10-15)

 

Старая школа))) внешность может быть обманчива)))

 

Да уж. "Боксеру" забыли сказать, что ебло закрывать надо и руки не опускать. А потом он видимо еще и пытался с ринга съебаться, подставив жопу.
А дедок да, технично так двигался.

 

Помогите составить программу.
Рост 183, вес 80, возраст 28, стаж 3 месяца
Могу в зал ходить только после работы и не на долго, минут на 45, через день.
Вот сочинил себе такой распорядок:

День 1:
брусья
жим лёжа
жим на наклонной
жим стоя

День 2:
подтягивание
тяга к животу широчайшей
тяга к груди задней долькой плеча
тяга к груди средней долькой плеча

День 3:
становая
присяд

нормально так будет? на икры пока ничего нету, но они и так вроде не маленькие у меня...
в зале в основном гантели и блоки разной высоты

цель: накачаться

 

При наборе на массе нужно потреблять 2гр на кг тела , это достаточно ?
Смотрел калькулятор на спортвики выдал мне 3,5 гр

 

достаточно

 

речь о белке?
достаточно. 3,5 ты и не съешь

 

Культуризм по-нашему, или Секреты `качалки`
Где купить или откуда заказать книгу можно эту ?

В pdf не хочу , хочется с бумаги читать , а не с экрана.

 

Это будет дорого стоить, эта книга передается из поколения в поколение, от деда к отцу, от отца к сына и только самый достойный может держать её в руках, ты уверен, что готов?