Вопрос/Ответ

Возьми на жим или присед лифтерский цикл и одновременно попроси legenda и hmr расписать тебе многоповторный курс на руки и спину. Через полгода расскажешь что да как.
В 20 лет я три раза тренился спокойно, сейчас еле еле от двух тренек восстанавливаюсь. Слушай себя просто.

 

Тяни-толкай можно сделать как:
Пн - тяни, Ср - толкай, Пт - тяни
Пн - толкай, Ср - тяни, Пт - толкай Repeat

Или:
Пн - тяни, Вт - толкай, Чт - тяни, Пт - толкай.
Разница лишь в частоте прокачки, а то что ты предложил - точно не отличается от сплита, даже будет хуже.

 

Вопрос только что делать с ногами...

 

Так что выбрать, ребят?
Может взять курс, да и не парится?

 

А что делают ноги?

 

Многовато получается в одну треню и слишком часто для ног... Нет?

 

Если учитывать недельный объем как для сплита - то нет, а если делать по типу сплита - то конечно много. Если сказать проще - будем качать чаще, но меньше, а в сумме за неделю будет - одно и тоже. О как.

 

Вобщем сидел я и думал о синтезе белка - запускается ли он по всему телу или в той мышце которую долбишь... Начал рыть и вот нарыл что запускается по всему телу независимо от того что долбишь. Нашел тут же на доче http://m.ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.reprint

 

нет ты не понял, я не собираюсь заниматься месяц, и я не думаю что месяц поработаю и похудею на 30 кг))
это просто эксперимент

у меня в магазе карнитин 21 бакс 70 порций по 3 гр. по отзывам вроде не плохо

 

да толку от него ноль!!!! есть лишние деньги покупай, но ничем он не поможет!!!!!!!!!!!!!!

 

Что бы знать как худеть , надо знать при каком раскладе горит жир) дело не в карнитине. Если как эффект плацебо то можешь пить. Единственное что можно жрать и худеть это днп)

 

а если смотреть с точки зрения улучшения (профилактики) работы сердечной мышцы, а также устойчивость к стерссам, учитывая что в моем эксперименте стресс будет не малый

я знаю, мне уже удавалось худеть ранее без вреда для здоровья, это в качестве эксперимента

 

Мы не знаем твоего строения что бы корректировку упражнений сделать. За месяц очень сложно будет добиться результатов. Садись на кетто сразу либо на переодическое голодание . Бег с утра лучше интервальное кардио минут на 20 . Тренировки круговые либо тяни Толкай на 4 раза в неделю. . После трени кардио минимум 20 минут. Пей больше воды , исключай полностью сахар, газировки , Мучное, хочешь результата, жертвуй тем что любил есть. Остальное никакой роли не сыграет. Если прям ебейшее желание то добавляй кардио интервальное на ночь в душь и спать. Если на кетто то последний прием часов в 7. Сделаешь все правильно будет хорошо , это с учетом что это эксперимент и нам надо резко выебать организм потеряв вес. Но так по сути делать нельзя. Нужно несколько месяцев себя к этому готовить. Я так понял ты жирный. Так что по хуй на мышцы, убирай жир , потом уже грамотно набирай. Кардио мало не бывает, сердце спасибо скажет. Можно мои диапазоны расширить.

 

Так если ты все знаешь, зачем тебе наши советы.....иди и работай над собой)))) не просиживай штаны в инете)))

 

Вопрос, кто нибудь считает тоннаж за тренировку? Какие результаты?

 

я начал считать))) колеблется пока что от 9000 до 21000)))

 

Т.е. не качая бицепс, а качая другие мышцы, которые бицепс не задействуют - ты накачаешь бицепс?

 

типичнейший эндоморф с самым медленным метаболизмом в мире)))
поэтому кетто и тем более голодание отпадают, надо разгонять метаболизм всеми возможными способами

почему не больше? я уверен в своих силах минут на 30-40

знать все в принципе нереально, мне очень интересны мнения других

 

Не. Если ты в хлам убил биц, и через 3 дня поприседал - синтез белков запустится все равно по всему телу. Грубо говоря (как я понял) не требуется долбить одну мышцу каждые 4 дня, но при условии что есть трени на другие группы каждые 4 дня. В заключении в той ссылке написано что "запускается общий синтез белка независимо от группы мышц на которые была нагрузка"

 

я же написал !!!!что диапазоны можешь расширить , я писал примерно , с низу специально написал можно расширить всё как захочешь . Ты метаболизм не разгонишь 6-10 приёмами , да даже 20 . натуралу можно жрать 3 раза в день . Вся хуйня больше 4 приёмов либо с рождения счастливчикам либо пацанам на фарше , так как там всё по другому усваиваеться , всё ты меня заебал , больше не напишу тебе .

 

Тогда сплит - идеальный вариант? Убиваем в хлам и через день качаем другую группу и растет бицепс и другая группа. Тогда зачем делать специализации - если такая халява?

 

Серёга пошли от суда Становую три по шесть поделаем

 

Не угадал, у меня второй МКЦ СМТ2 - 21 подход становой - ебаш базу, мудачина
П.С. на все про все 10 минут

 

Не ну не так категорично. Убиваем в зависимости от восстановления и повторяем в зависимости от восс-я тоже. Но не зацикливаемся на синтезе белка для данной мышцы... Но при всем при этом тяни-толкай все-равно более актуальный и мне по душе

 

Да ладно выдумывать. Морально проще сделать 1-2 группы и ментальней сконцентрироваться, чем сделать 3-4. Тяни-толкай и будет более актуально из-за частой проработки мышц.
П.С. восстановление - это прекращение боли? Так на тяни-толкай боли не будет практически никогда.

 

Да ладно выдумывать. Морально проще сделать 1-2 группы и ментальней сконцентрироваться, чем сделать 3-4. Тяни-толкай и будет более актуально из-за частой проработки мышц.
П.С. восстановление - это прекращение боли? Так на тяни-толкай боли не будет практически никогда.

 

C одинаковым набором упражнений тяни-толкай пообьёмней выходит чем тот же 3дневный сплит. а если урезать - то можно и фуллбади тогда мочить раз в 3 дня, хуль. Не пойми меня неправильно - я не пытаюсь тебя переспорить (да и не смогу) и тяни-толкай мне нравится, просто наткнулся на этот факт по поводу синтеза белка, хоть, блин, и решил что читать больше не буду:)
Для меня - восстановление это больше чем прекращение боли - у каждого оно свое в зависимости от генетики и образа жизни (и согласись, не обязательно 14 дней). Знаю что другие характеристики восстанавливаются быстрее белковых структур, но мне, субьективно лично мне, пох на сверхкомпенсацию гликогена и прочего, или на развитие той же саркоплазмы. Лично моё мнение - зачем долбить на что-то годами чтоб потом это всё первым слетело

По поводу тяни-толкай я с тобой (хоть и сомневаюсь), но согласен. И, вопрос к тебе как к знающему и опытному - что считаешь лучше из ниже приложенного? Обрати внимание пересекающиеся группы во ВТ и в СБ в трехдневном. Тяни-толкай собсно 3 раза в неделю тож...

 

Мужики подскажите,для пкт нужен цинк 50 мг в день.с какого препарата можно их взять