Вопрос/Ответ

Если глянуть дневник, то куража где-то на две недели хватает и повторов больше и вес. Просто с периодизацией еще не занимался, сижу собираю информацию. А вот легкие лучше две или одну до наступления тяжелой?

 

Как проходит кураж, делаешь одну легкую, затем среднюю и снова в кураж. Повторяешь пока у Фила Хита глаз не станет дергаться. Желательно, делать этот кураж не на все группы, а выделить 1-2, остальные в режиме средней тренировки, затем после можно сменить группы или продолжить еще такой цикл куража.

 

Между тяжелыми возможен интервал не 2 недели, а три (при условии что проведется легкая и средняя по неделях), не утратится момент суперкомпенсации?. Хотя наверное это очень индивидуально.

 

Бросил, но если это про выматываемость после приседаний - то они в отд от выше перечисленного день

 

Тяжелые могут идти (переть) и 4-5 недель, смотря насколько они тяжелые и насколько опытен тот, кто эти тренировки проводит, лично у меня это примерно в 3 недели укладывается, а дальше ухожу на легкие восстановится. Дольше 2-х недель легкие делать нет смыла, если ты об этом.
Момент атрофации мышцы - это 49 дней, до этого момента лучше не допускать, а так 14-21 день - это оптимум для восстановления (активного), если новичок - то нижняя граница лучше.

 

Спасибо за ответы.

 

Друзья
почему при упражнениях на бицепс. забивается предплечье

 

Потому что сжимаешь гриф сильно и в конце движения кисти на себя тянешь.

 

потому что работает..будешь делать на спину тяги и подтягивания, будет аналогично

 

По поводу моего вопроса выше... Что думаете, стоит делать более одного упр на группу/мышцу?

 

Если сплит - стоит, если тяни-толкай - спорно, можешь не вытянуть, а если это фулбади - только 1 упражнение на группу.

 

Если Фуллбади то разумеется. А так я нехуевенький сплит собрал себе с моей точки зрения вт - сиськи, изоляция на плечи, биц. Чт - ноги пресс. Сб - спина, жим и тяги на плечи, триц. К тому же раскидал так упражнения чтоб грудь и спина чутка прорабатывались не в свой день тоже - в частности пуловер в день сисек, жим стоя и отжимания от скамьи в день спины - там грудь же тож работает немного... Поебашу так до конца сентября 2-4 подхода, повторения разные, как legendа постараюсь не читать больше ничего:) и посмотрю на вылоп

 

Всем привет! такой вопрос: как увеличивать вес во время подходов? Например я делаю 4 подхода в жиме лежа по 6 - 8 повторений. Нужно первый подход (когда меньше всего усталость) сделать максимальный вес на максимальное число повторений? И потом с каждым походом вес немного сбрасывать, чтобы количество подходов сохранилось?

 

Есть абсолютно разные программы, в том числе диаметрально противоположные по методикам.
Тут , как и во всём что касается работы я железом, нужно искать то что подойдёт больше конкретно тебе.
То что ты написал называется обратная пирамида или типа дроп-сет.
Вобще на эту тему гугли Шейко, Суровецкий, Верхошанский, Головинский (тысячи их). Плюс на этом форуме есть куча тем по жиму лёжа, забей в поиске.

 

Можно сбрасывать вес, можно уменьшать количество повторений по мере усталости с тем же весом. Если речь идет именно об увеличении весов, то по мере роста подходов снижаем количество повторений и увеличиваем вес (типичная пирамида)

 

подскажите мудрецы, ДНП запрещён в Рашке?

 

Корень всех проблем кроется в биохимии. Не будем копать вглубь. Кто хочет, тот найдет в интернете работы Виктора Селуянова и Владимира Кравцова. Короче, каждая тушка уникальна. У каждого свой метаболизм, свои особенности, свои пропорции окислительных/гликолитических мышечных волокон, своя подготовка ЦНС, свое требуемое время на восстановление и суперкомпенсацию. И все это в совокупности решает, будет работать программа или нет

 

Все это в савокупности хуй определишь)). В итоге, если не повезло стать счастливчиком, который растет от классического подхода, то скорее всего так и сдохнешь дрищем-турникменом.

 

скорее всего

 

Да ладно, просто им меньше нужно заморачиваться. Берешь прогу и тебя прет. А остальным нужно искать, а это время. Но все таки будешь лучше тех, кто не ищет, а так же долбит классический подход.

 

Я считаю что в реальной жизни обычного человека это все херня. Вот смотри, даже если я настолько упоротый чтоб считать все каллории и тд и тп.... В один день я на работе подиму 40 коробок, в другой день 60 а потом еще жена в магах пошлет за три пизды... Это уже не рассчитать. И то что усвоится/не усвоится, переварится/не переварится тоже не рассчитать. Да, можно конечно что-то нащупать, но хз хз. Как по мне - все что у нас в руках так это нащупать время восстановления и тип тренинга. Никакая биохимия тут не поможет. Это по поводу метаболизма. А в Селуянова как-то веры нет... Хуйня все это как по мне

 

При чем тут питание и расход каллорий? ?? Биохимия это именно то что дает понять всю суть из нутри и из индивидуальных особеностей и с пониманием всего процесса с точки зрения гипертрофии. Я тебе ничего не навязываю , прогрессируй как хочешь. Мне по фиг , я своим прогрессом озадачен и он уверенно набирает обороты. Дисскусировать с тобой не вижу смысла у нас точки понимания по разным векторам. Делайте как хотите.

 

Ну так я ж и написал - дрищь-турникмен. Это лучше, чем просто дрищ :)

 

я с тобой и не спорю. я про своё мнение писал. я понимаю, что ты говорил про ионы, своб креатин и тд... говоря о биохимии. суть моего поста в том что если мы не в силах рассчитать ккал то смысл лезть глубже? начинается то всё с них как ни крути. А тебе удачи искренне желаю. Просто тебе то это зачем если и так растёшь как я понимаю...

 

Дам тебе совет. Найди нормальный зал по ПЛ,и позанимайся хотя бы 2 года лифтингом. Тебе поставят технику наберешь массу, (я помню твои фотки). И именно на этом фундаменте ты потом будешь растить с помощью изоляции нужные тебе группы мышц, так сказать строить дом)

 

я с тобой согласен в этом, но как уже прикинул - зал не получается...

 

Что у тебя из оборудования? Какой шаг гантелей, блинов?

 

Всем привет. Похудел за полгода на 30кг и вследствие этого появились проблемы с кожей - висит. Очень сильно висит на животе, груди, а на руках не так заметно, но тоже есть проблемы. Борюсь с этим уже около 5-6 месяцев, но результата нуль. Есть ли смысл продолжать пробовать кремы и прочее, или же проще все будет сделать хирургическим путем? Заранее спасибо.

 

Скамья абибас:) гантели щас по 20 разборные. Докупаю по 5 блины, но т.к. Маленькие уже есть по 2.5 и 1кг, то шаг можно делать по 2 кг на каждой гантеле пока места хватит. Максимум там каждая по 50кг поместится... Плюс ez-гриф под те же блины... По большому счету как я уже и писал не хватает турника да брусьев... На спину тяну гантель, пуловеры; а брусья заменил отжиманиями от скамьи с гантелей промеж ног соскальзывающей к яйцам - адреналин шкалит:), а упр клёвое, хорошо чувствуется
Кста на фото это уже +8кило на мне, так что не все потеряно...

 

Хирургия