Вопрос/Ответ

Т.е. сушильным меню продолжать питаться? Потом в зал и постепенно поднимать КБЖУ до набора массы и до следующей весны? Как мне хотя бы достигнутых результатов не потерять?

 

Я б умер на хуй от такой программы. А вообще смысл дублировать упражнения?

 

xD ну это сейчас мальца корявая, а через пару лет когда они будут больше будет и заметно больше

 

Лучше пусть бабу найдет, и понаказывает ее раком

Лучше даже не начинай, а то это станет ещё большим задротством чем качалочка

 

сколиоз у тебя и из-за этого ассиметрия
ничего не изменится у тебя, всю жизнь такой будешь, лучше не станет, только хуже может быть, если сколиоз сильнее будет

 

Точно ). Я с армии ни шатко ни валко занимался. Постоянно и регулярно последние 12 лет. Просто никогда не заморачивался. Ходил для себя и больше на силу делал. А сейчас седина в бороду бес в ребро, замарочился своей талией )))) Так как же мне быть сейчас с резким окончанием сушки?
П.С. Мой вопрос перенесли, что ли? Не пойму.

 

у меня другая версия. ты криво жмешь лежа. с одной стороны сильнее включается дельта, с другой грудь. над техникой поработай, попроси опытного посмотреть со стороны и поправить

 

Судя по своим друзьям,стоит прислушаться к совету)

 

дароф,ну что поставишь мне крутой статус )) ?

 

Добрый вечер, такой вопрос: Когда делаю проходку в жиме лежа, на ПМ сводит мышцы спины когда делаю мост.После завершения подхода отпускает примерно через секунд 5-15.Левая грудная мышца больше чем правая, ну не очень заметно,но напрягает.Что посоветуете, спасибо заранее

 

Определение типа телосложения по запястьям,можно верить вообще?

 

@botan

 

У меня тож левая титька больше правой. Дай пять!

 

А нах оно надо. Может ты узкокостный но с норм метаболизмом. Может ты ширококостный но все сжигается как в печке... В жопу эти типы телосложения. У меня вот худшее от обеих и жир на боках:)

 

кормите?

 

Да вот сцедить забыл вчера и пистец...

 

Орлы, меня всегда мучал вопрос по поводу спорного пулловера. Каким образом в нем работает грудь, если там приведение плеч (рук) к торсу, а не отведение. И какая часть груди? И чем пулловер отличается от тех же подтягиваний обратным узким хватом?

 

Попытаюсь вкратце изложить свою проблему.
Занимаюсь около 1,5-2 лет, с небольшими перерывами. Занимался как сам так и с тренером, по сплит и фулбоди программам(составлял исключительно под себя). Эксперементировал с 3-4 дневным сплитом, а сейчас и вовсе решил заниматься по 2-х дневному(исключительно базовые упражнения). Но чтобы я не делал - всё безрезультатно. Дело точно не в технике упражнений, т.к. она наверняка будет получше чем у большинства тренеров в моем зале. Нету роста в плане силовых, ну и в массе, естественно. За всё время моих потуг набрал 12-13 кг веса, но это далеко не то, чего я ожидал. Думаю, что дело либо в геннетике(до занятий весил килограмм 58-60 и толком не мог подтянутся\отжаться от брусьев), либо из-за проблем с поджелудочной. Возможно, нет роста в плане силовых\массе из-за того что питательные вещества должным образом не расщепляются в пищеварительной системе(из-за больной поджелудочной)? Или же низкий уровень тестостерона? Возможно стоит сдать какие-то анализы, сходить к врачу?
Химичить не хотел из-за принципа. Хотел должным образом "отнатуралить", дойти до более-мнение серьезных весов, а потом уже думать о курсе.
Надеюсь что кто-то сможет подсказать и направить на путь истинный, чтоле :D
P.S. Тролли и "больше жри, еб*ш базу" - пускай идут лесом.

 

Кто подскажет как принимать "дианогед" от голден драгон. Пирамидой или сразу по 40 мг. Буду принимать совместно с энантатом и болденоном.

 

Циклирование нагрузки, периодизация как в твоем тренировочном графике уживается?

 

Какая там периодизация и циклирование нагрузки с детскими весами.

 

А легкие недели бывают? Или все это время вес не растет и ты не реагировал?

 

Я бы сказал что он практически не менялся с самого начала моих занятий. Как правило занимался месяца 2-3, вес стопорился, на время бросал тренировки, начинал изучать литературу, пытался понять почему так, что-то менял в подходе к тренировкам и...опять по кругу.
Одно время пытался надавить по калориям(т.к. с аппетитом тоже беда) и начал пить китайскую траву для увеличения аппетита. Кушать стал намного больше, вес тела менялся, а вот силовые практически не изменились.

 

1. Сдай анализы
2. Натуралу надо работать изо всех сил, а не без напряга делать правильно упражнение и ждать прогресса
3. Используй читинг

 

Может подбор упражнений был не верен, может они не попадали в целевые? Это как один вариант, но ты говоришь, что техника идеал - сделай пару видосов, давно не видел тяги в наклоне идеальной.
Другой вариант, в том, что ты косячил с режимом, вот сейчас поздняя ночь, а ты на форуме.
Тебе стоит изучить лифтерские циклы и понять, что мышцы растут не вовремя отдыха, и нужны легкие недели для этого и иногда полный отдых от тренировок.

 

Стараюсь не читинговать, ибо не думаю что это стоит делать в моем случае. Стараюсь на каждой тренировке работать изо всех сил. Какие именно стоит сдать анализы?

 

Вт. Ноги\Спина
Приседания со штангой
Разгибание ног сидя
Подтягивания широким хватом на тренажере
Тяга штанги в наклоне
Сб. Грудь\Плечи
Отжимания на тренажере
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим штанги стоя
Тяга штанги широким хватом

Техника может и не идеальна, но дело точно не в ней.
А вот с режимом да, проблемы. Хоть и сплю 8-10 часов, но ложусь поздно. Как только перестал пить китайскую траву аппетит сразу пропал. Иногда не доедаю и не получаю избыток калл. Неужели в этом причина застоя в силовых?

 

Тренировка - это микротравмы. Верно? И нам важен эффект суперкомпенсации. Верно? Т.е. нам нужно дать мышце время на восстановление и сверхвостановление. Верно? Ты это делаешь? Ты делаешь только микротравмы, без возможности восстановления. Если у нас есть порез и его каждый раз до крови разрывать - когда он заживет? Да никогда. Вот и корень твоей проблемы - дай ране зажить!

 

Именно поэтому я и сделал 2-х дневный сплит, потому что решил что получаю слишком большую нагрузку для организма и банально не успеваю восстановиться. Но даже в таком случае я не получаю эффект суперкомпенсации. На следующей тренировке я работаю с тем же весом, а если хочу добавить - техника и кол-во повторений просто "падают".

 

Потому что эффект от каждой тренировки он накапливается. Грубо говоря, у организма есть резерв - это например, выдержать 4 тренировки, но ты делаешь 6, 7, и т.д. И даже если ты будешь проводить тренировки реже, то он выдержит 5 тренирвок, а остальные даже с таким временем отдыха между тренировками - будет уже выше восстановительных возможностей организма. Именно поэтому нужны циклы и периодизация. Лифтерский циклы - тебе для ознакомления. Долбить в отказ каждую тренировку - это уровень новичков.