Вопрос/Ответ

В брусьях более удачные рычаги для грудной мышцы - она развивает большую мощность и вот отсюда больший поднимаемый вес. Наша задача создать условия, чтобы рыгачи для целевой мышцы были оптимальны (подобрать упражнения, углы, векторы). Если у тебя узкая ключица - то при широком хвате нагрузка на грудную идет не вдоль волокон, а на брусьях - вдоль. Обычная биомеханика. Но тебе же важней веса в жиме - хозяин барин.

 

То есть помимо жима в хаммере брусья тоже подходят для узкого грудака? Локти расставлять в стороны?

 

А че же не подходят, только что нужно найти - это: угол наклона корпуса, это разведение локтей в стороны (для узкой ключицы угол обычно 45-60 градусов), это ширина самих брусьев (примерно такая же как и для жима лежа - ищи в теме "Сведение лопаток при жиме лежа на последних страницах"), и глубина опускания для грудной мышцы.

 

Поищу. Спасибо. Брусья мне нравятся. Клевые ощущения с них

 

В общем мне 18 и как мне кажется у меня серьезные проблемы с головой.Все началось в 15,когда я закончил курс реабилитации.На тот момент я весил 45 кг при росте 169 см.Да и вообще меня всегда тянуло подсознательно к бб.В общем я ходил,ходил и ходил,но в на 2 год тренировок у меня в один прекрасный момент съехала крыша,я стал одержим своими тренировками,стал правильно питаться,высчитывать белок,угри и жиры на кг тела,стал изучать каждое упражнение,что куда,но базовые у меня было выдр*чены на ура.И так к чему я,бб меня просто поглотил,я каждый день без тренировки думаю о тренировках,отжимаюсь и подтягиваюсь всеми возможными видами,а в день тренировки меня просто переполняет куча положительных эмоций о том,что я сейчас буду въ*бывать 3 *баных часа в зале,у меня все расписано,что где и как я разминаюсь,где и сколько отдыхаю и где для чего я делаю,меня постоянно распирает и я готов в любой момент придти в зал и полностью отдаться ему,пере*башить все железо в зале.В итоге за 2 года с 15 по 17 лет я набрал 15кг и мой вес составлял 60 кг при росте мой составлял 178 см и % жира где-то 10-11%.В период с 17 по 18,5 лет я прибавил 14 кг и просушился сбросив 3 кг и того 71.8 кг при росте 189 см(да в основном я набирал за счет роста)и примерно 7%.Конечно такой быстрый рост не прошел бесследно,у меня долго болел низ колена,естественно приседать было больно и о приседе я забыл года на 1.5,чем бы я не лечил это не давало супер эффекта надолго,но я заметил,что после жима платформы ногами эта проблема начинала понемногу уходить,ярасписал себе программу в которой было 8 подходов на жиме ногами платформы,через 3 месяца я перебинтовал себе колени и попробовал присесть и о чудо,никакого дизкомфорта,начал я с 40,когда мой друг уже во всю приседал с 70,но вскоре я стал усердствовать с приседаниями,конечно же постепенно,дойдя до 9 подходов за тренировку(1 разминка пустой,2 разминка 50 кг,3 100% вес(сейчас это 80) и 6 подходов три-сета с 75% весом).Про жим говорить долго да и не по теме,добавлю просто,что первый раз придя в зал я смог пожать только самый маленький 8 кг-й гриф,на начало второго года я уже уверено жал пустой большой гриф 20 кг,после у меня начался активный прогресс и к концу 2-го года я жал 50 кг и сейчас уже 95 кг.Становую тягу я начал позже всего и самое удивительно,что начал её с 80 и остановился на 100 кг рабочего веса,это был мой первый опыт со становой, в полне уверено и легко,да я долго готовился к ней,вырабатывая технику с пустым грифом.В общем не о том я завел тему.Я НЕ МОГУ ОСТАНОВИТСЯ,Я ПОЛНОСТЬЮ ИЗОЛИРОВАН ОТ МИРА ИНОГО,Я 24/7 ТОЛЬКО И ДУМАЮ О КАЧАЛКЕ,ПОМОГИТЕ!!!Я хочу попробывать жить как все мои сверстники,узнать что такое "Дота" или "Танки",хочу хоть раз позволить себе выпить,а потом не кусать локти думая о прогрессе.Просто не могу потратить время на что-то более бесполезнее чем качалка.КАК БЛ*ТЬ ЭТО ВЫЛЕЧИТЬ?Мне ведь всего 18.

 

Привет, а ты дрочишь?

 

мамкины денежки кончатся - перестанешь думать

 

Как-то времени не остаётся,да много калорий на это уходит

 

Каждый говорит о том,что у него болит

 

Вот если бы ты спойлил сутками - я бы понял, а закатать партейку в доту - что в этом криминального для режима? Накати прота и 40 минут можешь наказывать раков, а дальше думай о качалке. Не вижу проблемы.

 

Это очень серьезный вопрос был. Тебя в 18 лет лет должны стояки дикие мучить, так что ходить тяжело и отъебать готов любую старуху. У тебя может девушка постоянная есть?
Хотя, тогда б ты сюда не писал бы. У тебя с либидо вообще как? Подозреваю психологическую гиперкомпенсацию. Что-то тебя гложет и ты это замазываешь качалкой. Может у тебя опыт неудачный какой был? Ощущение собственной неполноценности в пубертате? Что там за реабилитация была у тебя?
Хорошо, что ты спорт любишь. С такой дурью тебе нужно им проффесионально заниматься.
И ты это, поаккуратней там с объемами. Нахватаешься травм и пиздец.

 

Начну с далека...

Бодибилдингом стал увлекаться давно - изучил много литературы, питался правильно, и занимался по технике. Все росло, начал потихоньку задумываться о курсе, пока не произошел один неприятный случай...

В зале паренек попросил подстраховать на приседе, садился он 150 кг, ну вообщем не сел он, а завалился вместе со штангой прямо страхующего (тобишь меня).

Все бы ничего, но в течении 6 месяцев чувствовал неприятную боль в области поясницы, иногда. Думал мало ли, может потянул что-то. Но пошел делать мрт. В итоге - протрузия поясничного отдела, врач оказался толковый, прописал мази, сказал быть осторожным, но в целом все ок.

Пока проходила спина не занимался, питание свелось к макдаку и бутербродам с кокаколой.

В один прекрасный день понял, что пора, пошел и купил абонемент в зал, и понеслась канитель. Работал по старой схеме своей , сплиты: грудь/спина, руки, плечи/ноги. 3 раза в неделю. Убрал приседы, тягу в наклоне, становую.

Было приятно узнать, что боль возобновилась. Технику вроде делал чисто, но чую что упражнения подобрал я не очень. Так вот, курил я форум неделю, там что только не посоветуют, одни советуют делать становые, другие гиперэкстензии. Вообщем в полном недоумении нахожусь от всего, и хочу просто конкретно пошаговой инструкции от знающего человека, а именно:
1) какие упражнения исключить полностью?
2) что можно делать не опасаясь за свою поясницу?
3) есть ли упражнения, которые следует выполнять с другой опоры/хватом и тд?
4) как убрать осевую нагрузку с поясницы, и какие именно упражнения способствуют?

Так же слышал что бег - не очень рекомендуют, что думаете по этому поводу?

Простите, если была та же тема - может просто я не нашел ответы на конкретно свои вопросы.

 

Здравствуйте, нужна помощь в составлении программы тренировок. Мои параметры:
Рост 185
Вес 80
Занимаюсь всего 2 месяца. Сначала занимался по чужой программе 2 раза в неделю на все группы мышц. Но спустя месяц, купил абонемент на 3 раза в неделю. Составил сам себе программу получилось вот что (без учёта разминки). Расчёт на набор мышечной массы.
Тренировка № 1.
1. Жим гантелей сидя
2. Тяга нижнего блока кроссовера к подбородку на наклонной скамье
3. Французский жим лёжа
4. Передние подъёмы
5. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью (трицепс)
6. Сгибание рук на бицепс-машине
7. Сгибание рук хватом молот стоя
8. Скручивания
9. Подъём ног

Тренировка № 2
1. Разгибание ног сидя
2. Сгибание ног лёжа
3. Выпады с гантелями
4. Жим ногами
5. Подъёмы веса на носках
6. Скручивания
7. Подъём ног

Тренировка № 3
1. Разводка лёжа
2. Жим гантелей лёжа
3. Тяга гантели в наклоне рукой
4. Гиперэкстензия
5. Тяга горизонтального блока к поясу сидя
6. Тяга верхнего блока с V рукоятью
7. Тяга штанги в наклоне
8. Шраги с гантелями
9. Пресс скручивания.
10.Подъём ног

Так я занимался второй месяц. Но чувствую что что-то не то. Сейчас покупаю на следующий месяц безлимит. По этому смогу больше времени уделять залу. Помогите составить программу.
Но сначала хотел бы уточнить следующий вопросы:
1.По данной программе у меня получался перерыв в тренировке определённой категории мышц неделя. Много ли это? иначе как ещё раздельные тренировки ставить?
2.Нормальное ли я брал кол-во упражнений за одну тренировку на одну мышцу?
P.S: становые и присед я не делаю. Можете считать меня дураком, но их я делать всё равно не буду.

По поводу программы на третий месяц. Я ещё только пристреливаюсь. И пробую различные варианты. На вскидку я планировал сделать всё тоже самое только добавить 2 аэробные тренировки (бег на выносливость) и работу с собственным весом (подтягивания, и брусья) + пресс делать на 2 аэробных тренировках а не на анаэробных.
Либо разбросать вот три мои тренировки на четыре.
В любом случае мне нужно знать минусы моей прошлой программы, может я вообще ерундой страдал.

 

И не только за это. А за то, что сверху висит тема на 300 листов

https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-304#post-2215531
но у тебя конечно же нет времени ее читать.
А создать новую тему и понаписать в ней всякой белиберды - это по нашему
И у слова присяд проверочное слово - присядка

 

надеюсь, он тебе спасибо сказал?
хорошо хоть не на жиме ты его страховал
отвечу пожалуй на первый вопрос: исключи страхование кого-либо

 

за книжку спасибо. а вот дома неэффективно не согласен. я полтора года занимался дома. и массу набирал как в зале. и прогрессия нагрузок постоянно была. а про эспандер не слышал поэтому не знаю что сказать. я больше склоняюсь к занятиям дома, но без приседов и становой. а там глядишь спину вылечу, может даст бог по новой начну приседать.

 

будет хорошо виден, если он есть вообще))

 

@phil margera сможет подсказать, думаю

 

Ну тут ты прав,конечно либидо мучает,но я как-то привык его игнорировать,а травмы да,одну уже получил на связку плеча,теперь ещё умнее подхожу к жиму лёжа.

 

Да в том то и дело,меня не забивает и не особо нравится, мжт потому что я новичок в онлайн играх

 

С такой программы откаты только ловить, ой .ю бля.

 

Автор, прочти в подписи статьи, чтобы понимать основы и какое обследование нужно провести.
1) поясничный вариант гиперэкстензии
2) зависит от состояния ОДА
3) в зале всё то же самое, но я бы посоветовал делать акцент на симметричные нагрузки по всем плоскостям и антагонистам.
4) если убрать полностью осевую нагрузку - глубокие мышцы ослабнут и усилятся болевые ощущения и кол-во болячек. Есть специфические осевые упражнения, которые можно применять при проблемах ОДА (опять же в подписи всё есть)

 

Да забей - все отлично, не нужно себя насиловать, занимайся чем нравится и не парься.

 

Эт чё за хуйня?

Эт чё за хуйня?

А по сабжу - мало упражнений. Должно быть 13-15 в день.

 

Продам методику как накачаться к 2025 году.

 

Всем привет!
Решил я тут подсушиться немного. Читал и писал в тему"Питание на сушке". На 65 странице начало (не знаю как ссылку делать ) ). В общем почти месяц сидел на низкоуглеводной диете. Немного сбросил, в талии похудел. Но вот не задача, получил травму ноги, повредил связки ступни. Сейчас сижу дома в гипсе и с костылями ))). Сушка закончилась на середине ((
Вопрос у меня такой. Что мне делать и как питаться дальше? Кто, что посоветует?

 

Доброго времени суток, хотел спросить. вот на фото видно что у меня на левом плече передняя дельта какая-то корявая и уходит куда-то ближе к шее и из-за этого получается пробел между передней и средней дельтой так вот вопрос, как это исправить? можно ли вообще исправить или это моя генетическая особенность((
доп. вопрос. у меня еще почему-то в разы дольше развивается нижняя часть левой груди в отличии от правой и когда напрягаю грудные это очень заметно
P.s Вес 73, стаж 2 года.

 

ну лучше сразу развивать без симметрий и отстающих групп, чем через 5 лет тратить еще 2 года на корректировку. И я не спрашивал мнение по поводу формы.

 

У меня вон одно яйцо больше другого и ниче, бабы дают. а тут корявая мальца дельта. вот те не похуй.