Вопрос/Ответ

хорошая идея

 

Многие говорят, что в натуральную на массу лучше прет мало повторений. Другие, за то чтобы 10-12. Третьи, что только фулбади нужно по Люберу. Четвертые за сплиты. Поэтому я себе сделал 1-ю неделю фулбади по 8 повт, 2-я сплит по 12 повт, 3-я фулбади по 8 повт и 4-я сплит по 8-10-12 повт (3 раза мг за неделю). вот и посмотрим

 

прет от пирамиды в натураху 100%..там тебе и силовая и многоповторка

 

Что за "пирамида"?

 

ой все

 

Как думаешь, а уместно ли будет фигачить 3 раза мг в неделю по принципу пирамиды? С учетом того, что я норм подобрал кол-во подходов и упр, протестил уже и вроде восстанавливаюсь при 8-10-12 тренировках. Просто интересно, ведь интенсивность по идее возрастает, так? Надо ли коменсировать интенсивность уменьшением подходов?

 

все сугубо индивидуально..я всегда в базовых движениях по пирамиде занимаюсь..выходишь на рабочий вес делаешь 3-8 повторов и идешь вниз по максимуму..я еще и в негативе делаю последние повторы

 

Взял на заметку обратную пирамиду. Спасибо за совет! Буду тестить!
P.S.: когда уменьшаешь вес делаешь по макс до отказа или дозируешь 8-10-12-15?

 

Приветствую. Ребят, как правильно менять программу? Не убирая и не меняя большинство упражнений? Или без этого ни как? Что делать с базой?

 

ещё вопрос, обычно ел в 13:00, через полтора часа шёл в зал, потом ел примерно в 17:00 (белки,углеводы,клетчатка плотно кароче) теперь устроился на работу и работаю до 18:00 и потом в зал. т.е. треня будет заканчиваться примерно в 8 часов. что есть? потому что буду приходить домой,есть и в кроватку. или тогда уж лучше есть плотно часов в 8, и потом в 11 творога и в 12 спать?

 

А что с базой, ее просто надо делать.
Не меняя упражнения ты и программу не поменяешь

 

не ходи в зал

 

Ты слишком запариваешся на мелочах. Ты к соревам по ББ готовишся? Талия широкая. Ну и что? Ты же мужик, блин
Я вот сейчас в 11 вечера вернулся с трени и сожрал пакет гречки и насрать на все. Хуже будет если ты по ночам будешь от голода просыпаться. Станешь злой и скоро заработаешь гастрит.

 

Я через полтора года колледж спортивно-педагогический заканчиваю, и цель фитнес тренером пойти) а не в школе физруком быть.А с образованием без тела не пройдет Т.е. все учитывать нужно,время быстро летит)

 

Из-за своего графика сплю по 6-7 часов. Чем это может грозить и как выкрутиться?

 

Здраствуйте.
Подскажите пожалуйста. Имеет ли смысл предварительное утомление для натурала? Речь например идет о наличии 3-4 упражнений на трицепс. Жим лежа, брусья , разгибания в кроссовере. Естественно идет чередование с упражнениями на другие группы мышц. Просто например если бы я не жал штангу, то брусья мог бы делать и не в гравитроне на 10-12 повторов, а пока могу только так.

 

Если чередование идет на те же рабочие мышцы - то это не чередование вовсе. Жим лежа - это же для груди типо?

 

Для груди в наклоне под 30 градусов. Но все равно трицепс участвует. Так же забыл добавить армейский жим. Под чередованием подразумевал что качаю в один день трицепс, грудь и плечи. После Жима идут например разводки в наклоне на заднюю дельту. Вопрос в том стоит ли сокращать число упражнений в том числе базовых и делать упор на величину нагрузки. Или же мышцы и так будут неплохо расти с меньшим риском травм и большим потенциальным потолком роста. Просто недавно так начал заниматься и не уверен работает ли это у натуралов. Просто как я понимаю многие гонятся за веским а как упираются в потолок начинают извращаться.

 

Аааа, ну тогда другое дело. А с точки зрения бизнеса ты бы предпочел быть большим тренером, или тренером-натуралом в полусреднем весе?
Я тут подумал, что внатураль вряд ли 15-20 кил наберешь даже за пять лет.

 

Думаю, что до веса=рост-100 с жиром 6-12% в натураху дойти возможно абсолютно любому. А вот далее прогресс снизится, хотя опять-такие генетика решит. Причем в натураху воды в организме будет столько сколько нужно, т.е. выглядеть будешь ппц рельефным в отличие от парня на витаминках на массе :) Как кто-то сказал: сушеная бицуха 43см выглядит круче залитого водой бицепса 47см :)

 

разноси грудь и трицепс по разным дням - это не чередование, а хз что. За весом гнаться не стоит - он тебя и так догонит, а вот ты от него уже не убежишь

 

Рост - 100 +(15-20) в натурашку - если только дерьма. Максимум рост - 90 при жире не выше 10%. Чтобы быть тренером особо ничего и не нужно, а чтобы быть хорошим тренером и чтобы к тебе шли люди - это важней + 15-20кг.

 

Ну почему же хз что. По мне так неплохой вариант. Ведь качают же бицепс в день спины. Зачем же тогда трицепс куда-то разносить ведь он в день груди и плеч работает не меньше. Остается только добить.
Если абстрагироваться от моего случая все же для натурала предварительное утомление работает или же получается обычный пампинг?

 

Сушеную бицуху в 43см. еще и сделать нужно, особенно если старт с 28, а не с 40см
43см. - это предел мечтаний среднестатического натурала.

 

Проголосую за это. Но АлександрТЛТ писАл, что весит 65 кг. Не знаю его рост, но вряд ли меньше, чем 175см. То есть верхняя планка внатураль - 85 кг. Двадцатку сухой массы набрать, даже учитывая, что ему только 18 - это нужно несколько лет занятий, высокий эндогенный тест и огггррромное желание

 

Ты определись, что ты качаешь грудь или трицепс в грудном упражнении? Если в упражнении для груди у тебя трицепс берет 50% нагрузки, а затем ты этот трицепс еще нагрузишь, то результат в грудном упражнении упадет, что логично. А если трицепс после грудного упражнения не трогать, то вес и нагрузка на грудную будет выше, что скажется на росте грудной. А так все у тебя устало, но на свой максимум нагрузится сможет только трицепс. Тогда по-сути зачем делать упражнение на грудь?
И что в твоем понимании предварительное утомление?

 

Это 2 года максимум, если не шланговать. До своего рост - 100 - это год, максимум и еще годик на + 2-5кг, как занефиг.
Его беда, как будущего тренера в том, что он не знает, что ему нужно. У него узкая ключица, для него жимы штанги не подходят, но тут его разрывают - ебаш базу, малоповторка и т.д. Он уже не знает, что делать. А когда к нему придут такие же клиенты, что он будет делать? Тоже скажет ему ебаш базу и будет как и с ним? Жим не прет, грудь не растет - тренер лох и ушел? Нужно же тренеру думать что нужно клиенту, а пока он даже не знает, что ему самому делать - он потерян.

 

Это точно! :) у меня вот была бицуха 42см 6 лет назад, ток залитая весил 96 при росте 190 (ессно не о какой прорисовке и не идет речь - жрал много и на гейнере сидел пузцо приличное было, но не пивное :)) Сейчас дрыщ 74кг, рука 34 и что самое главное - я теперь руки не качаю :) зато начало переть все остальное (грудь +спина) так, как раньше я и не мог даже мечтать :) бицуха - не главное! главное спина, грудь, плечи и ноги а ну и прЭсс в добивку если 10% жира

 

Предварительное утомление это например когда с умеренными весами задрачиваешь квадрицепс на разгибании а-потом присед делаешь.
Согласен что в моем случае не совсем предварительное утомление. Но например когда ты жмешь штангу в наклоне происходит предварительное утомление передней дельты и трицепса, а затем идешь и дрлбишь дельту переднюю или трицепс.
Вообщем не ручаюсь за точность с собой программы тренеровок нету но вот приблиительно так.
Жим штанги или гантель под углом 30 градусов 3 по 10 Разводки на задние дельты в наклоне 5-6 на 16
Армейский Жим 3 на 10
Разводка гантелей на грудь 3 по 12 или же бабочка 3 по 10
Махи в стороны на средние дельты 3-4 по 12
Разводка в бабочке на задние дельты 5-6 по 12-14
Где-то в момент наименьшей общей и трицепсов в частности вставляется брусья в гравитроне. 3 по 10
Ну а дальше подъем штанги перед собой на передние дельты 3 по 10-12
Подъем плеч на средние дельты в блочном тренажере 3 по 12
И где-то по конец разгибание трицепсов в кросовере 3 по 10-12
Програмку еще дорабатываю выбор упражнений идет из общих задач - трицепс,грудь,плечи , а так же нагружать определен группу мышц после 2-3 упражнений на другие группы и с учетом общей физической зае. анности.
Возможно стоит подсакратить упражнения на переднюю дельту, добавить хаммер на грудь там руки сводятся к центру.
Задача бб а не жать дох и при этом быть дрыщом.

 

74 кг при 190 см и рука 34 - это полный пиздец