Вопрос/Ответ

Это хаммер) хорошая штука, но в редких залах есть, у нас нет например. Ту понимаешь дело в не чувствах, а в весе и в базовости. Ты и не должен что-то конкретно чувствовать, тут у тебя, и дельта, и грудь, и трицепс, если чувствуешь лучше грудь, так это хорошо, но если нет, то все равно жать штангу необходимо! сделай жим штанги, а потом гантелями на наклоне догонись. И в конце разводку (вот ее и меняй местами с хаммером). Это будет куда эффективней.

 

Я просто в конце трени делаю. По-этому он мне абсолютно не мешает.

 

Программа Борисова для новичков подойдет?

 

добро) а жим штанги тогда на плоскоя скамье ствлю? и гантели под наклонном. и вот ещё вопрос такой. кашу с грудкой куриной есть можно? а то калорий нехватает и заменил прием ( гречка,стручковая васоль и грудка) на просто кашу с грудкой

 

нормально ты подкачался за неделю!

 

Если у всех в семье позвоночник слабый, то качаца смысла нет.

 

Привет всем
У меня проблемы с поясницей.болит сцука
Сделал цифр.рентген,сказали что сколиоз,есть нестабильность
На МРТ протрузия в пояснице и грыжа Шморля в груди
Рекомендовали мануалку,так как позвоночник S-образной формы и нужно вправить позвонки
Пошел ко второму врачу,платная клиника и он сказал,что все болит(жал на сиську,плечо и тд)из-за нарушенного щелочно-кислотного баланса
Поясница болит в том числе только из-за этого
Совет:не есть мясо,творог,каши
Можно только-только овсянку и рыбу
Конечно,нужно походить к нему на лимфодринаж
Что скажите?

 

только становая, только хардкор

 

Так же второй парень сказал,что у меня нет тонуса и все мышцы у меня не работают.И поясница болит изза плохого кислотно-щелочного баланса.От так от

 

ты че так загоняешься??? Ешь конечно, или ты боишься что не вырастешь?))) я бы жим менял понедельно жим наклон, гантели на прямой, на следующей жим на горизонте, гантели на наклоне.

 

Бросай ты это гиблое дело... Поясница из-за кислотно-щелочного баланса болит

 

Пздц просто

 

всмысле?)

 

да еще бы, год в зале х*и пинал, и только сейчас осознал то что пора рости) ко всем мелочам присматриваюсь. могу весь рацион питания дневной и "форму" свою зафотать завтра,сюда залить :D а то в зале к кому за советом не подойду слышу почти от каждого "ЕШБОЛЬШЕ", ем мне кажется очень много для своего тела но не прибавляю

 

Присмотрись к тренировочному процессу, т к с питанием я понял проблем нет.

 

фотка крутейшая

 

вот примерно ежедневный рацион зафотал, кроме 1ого приёма ( забыл). на завтрак ем 100гр. овсянки,2 яица цельных, кусок пиццы(сегодня пицца, обычно банан)
между 2 и 3 приёмом 3 блина с бананом съел, и если вечером иду гули делаю еще перекус между 5-6 приёмом. вес 65 кг (рост175), искренне надеюсь что не рос потому что ху*ней занимался в зале). питаюсь вроде верно?

 

Я мяса больше ем. А вообще норм питание, но мне кажется порции маловаты) а вот по поводу страдания хуйней в зале, возможно тормозит твой прогресс.

 

Белка мало, объем тоже не ахти

 

Всем привет.
Есть ли у кого ссылка на программу или сайт, где можно по-замерам создать виртуальную модель своего тела? Хочется знать к чему стремиться, а исходя из цифр не очень ясно, как эти пропорции будут выглядеть в реале.

 

Терпение, зеркало и время..вот и вся виртуальная программа

 

да значит добавлю белка. грудь,спину,руки помог ты мне понять как тренитью а теперь плечи-ноги)

1) Армейский жим стоя – 1 подход -15,2ой-10,3-6,4-6,5-5.
1) Тяга штанкки к подбородку 3 по 6-7.
2) Задняя дельта 3х12-15
вот с ногами незнаю как советуют так же на 5-8 потворов. ночитал что нужно тренить в большом кол-ве (от 12)
3) Приседания со штангой – 1 подход -15,2ой 12, 3- ?.,4-?,5-?.
4) Жим ногами – 3 подхода по 8-10 повторений
и нужно ли потом делать сгибания/разгибания? икры?

 

нужно делать сгибания...
и икры
да и плечи ноги бред

 

а зачем пицца после овсянки не понял? типа десерт такой? лучше на перекус перенести. а яиц еще пару добавить.

почему? отличная тема.
главное чтоб ноги первые шли. и чтоб потом сил хватило на дельты.
у меня не всегда хватает

 

Плечи ноги не самая лучшая идея.

объясни ка, для чего ему разгибания??? Для разминки согласен, но не более.

 

поясните кто-нибудь темному. почему?
ты же сам говоришь, что натуралу для прокачки мелких мышц нужен сначала гормональный всплеск. Например в виде приседа. И тут ты прав. Та чо не так?

 

а как тогда? если вот треню- грудь/бицепс. отдых. спина/трицепс. отдых. плечи/ноги. восстанавливаюсь быстро, и так по поему отдыха много, а если разбивать ещё плечи,ноги то отдых к примеру между грудью/бицепсом вовсе много будет. не совсем могу сообразить как выстроить тренировки ,восстанавливаюсь быстро по моему.

почему? по моему после ног тошнотики и вобще как то не до дельт же? хотя весь год делаю плечи,ноги и первыми ноги не разу не ставил. да и как то не уютно чтоли после ног к примеру армейский жим стоя делать наверно :D

 

Тяжко))) я руки в день ног ставлю, тогда на тренировку сил хватает.

 

Ты можешь и делать но после присяда делать плечи, мало сил останетается, и времени.
Например если делать плечи это 5 упров? Чтоб все пучки проработать, Правильно? Добавь сюда еще ноги 2-3 упра ноги получиться 7,8 - а это очень долго. Я стараюсь уложится в 60-70 мин по железу. А выбирать тебе.
Мой сплит: грудь- ср дельта всего 5 упров; спина зад дельта 5 упров; ноги-руки 6 упров.
Все-таки если будешь делать ноги с плечами, ноги ставь вперед, потому что более базовое упр. Для чего - Фома про это написал выше.

 

Модератор на форуме вообще тормоз? Штангой по голове ушибленный? Написал же четко "не убирайте тему в общую свалку". И как теперь читать? Перебирать всю свалку?