Вопрос/Ответ

и что тогда? разжираться как свинья?
фармить не хочу, не признаю я это дело

 

Что за арифметика?) ты сам себя заморочил. Да, нужны силовые цыклы, и циклы на выносливость, легкие тренировки, НО тут твоя логика тебя заводит в тупик. Железо это провокатор, а механизм роста это гормоны!!! И их выработка в наибольшей степени будет при тяжелых тренировках. Не сравнивай тренировки хим билдеров, эти гормоны приходят из вне. Не забывай, что нужно доводить мышцы до отказа; да можно и в 15 повторах дойти до отказа. Но ты не будешь расти, механизм не запустишь. Так ты и будешь делать 80 на 15.

 

На сушке, не начинай переходить на памп, а старайся работать дальше на силу.

 

в том то и дело, что сушка у меня выжигает мышцы напалмом, скидываю как рекомендуется 500 ккал и мышца начинает гореть, силовые валятся ощутимо. такое ощущение, что возвращаюсь к тому с чего начинал. смысл тренировок тогда?
на спортвики нашел циклическую диету, которая позволяет растить мышцу и держать процент жира под контролем. сомнительная штука, но попробую. А классическая сушка мне не подходит, это я уже понял

 

БУЧ - диета называется, белково-углеводное чередование

 

Хм...возможно
Спасибо)

 

Во-первых какая мышечная масса? Ее еще очень мало;-) уж прости. А во-вторых угли не урезают сразу, а постепенно, сначала вечерние, потом обеденные, потом утренние, загружаешься в определенный день. И это происходит не так, что ты взял и завтра на диету сел, весь процесс до 8-10 месяцев занимает, так твой организм к нагрузкам адаптируется постепенно. Конечно ты посыпешься если сразу все угли урежешь.

 

В отказных 80 на 15 гормонов будет не меньше, особенно при тренировке ног с данным количеством повторений. Прогрессию нагрузки никто не отменял. Рабочие веса на снарядах тоже буду расти. Тяжело тренироваться - не значит с большими весами, тяжело тренироваться - значит интенсивно.

 

массы пока нет, не спорю, но валик внизу живота здорово напрягает. Я сейчас и хочу пойти в массонабор (хоть в зале все смеются надо мной, мол на лето собрался массу набирать), только массонабор правильный с минимумом жира. вот и рассматриваю варианты

 

массы может и нет, но рабвеса скатываются здорово. когда в жиме с 60 кг скатываешься до 45-50 кг, это непорядок. Тут, правда, скорее всего не мышца горит, а гликогеновые депо не восстанавливаются полностью, т.к. когда возвращаю калорийность на прежний уровень - веса восстанавливаются. Не могут же мышцы сгорать за два дня, а потом за этот же срок снова нарастать

 

если так летят силовые ошибки ты делаешь где то

 

не ошибки, технику стараюсь соблюдать одинаковую везде. Силы не хватает сделать нормальное число повторов, вот и вес снижаю

 

60 кг жима..... и тут ты понимаешь какой у вас уровень когда ты жмешь гантели по 70 каждая...

 

я не волшебник, я только учусь
сам-то, наверняка, тоже начинал с малых весов

 

с 60 жим кг был

 

Вообще пока не замарачивайся с сушкой, расти. Убери вечерние углеводы, и на этом хватит.

 

да, по-моему, все через него проходят...по мере прогресса
когда-нибудь и я 150 буду жать

 

И на сколько раз? В редком зале есть такие гантели, только наборные, но я даже не представляю как ими что то можно делать.

 

вот тут я, честно сказать, не уверен. да, вечером углеводы не желательны. Но...когда прихожу после вечерней трени, творожок меня не спасает. Начал включать в вечерний прием в тренировочный день 200 г каши с низким гликемическим индексом, посмотрю что будет...но ложится голодным не лучшая идея однозначно

 

12-15

 

Да пожалуйста, никто не против если у тебя растет все делай так. И приседай по 15 повторов. Пойми что у тебя забьются мышцы кислотой и все, возникнет то самое жжение, о каком отказе ты говоришь в 15 повторах?

 

Главное мяска поесть, а не просто кашки;-)

 

творожку втрепать самое то, мяско на день лучше оставить)))

 

у атлета рабочий вес 60 кг, сушиться собрался?? каллораж раза в 2-3 больше и ебошить) года через 2 сушиться будешь)

 

У фила рабочий на жиме 150-160. Я так понимаю ты проф спортсмен? Или это пиздешь?
А дядя Коля 80 кг работал если память не изменяет ????

 

не проф,для себя ебашу,рабочие веса особо не о чем не говорят,гантели жму в наклоне по 60,штангу 140
а в бб вес не важен на самом деле,уже года особо не прогрессирую в них

 

Я бы не ел творог на ночь. Лучше грудка и угли.

 

Как это веса в бб ни о чём не говорят) очень даже говорят... Ну, если это правда то круто что могу сказать. Я много пацанов в зале наблюдал, и из них даже заряженные формой, далеки от таких весов.

 

увы,растил дозы,веса памповал,в итоге прогресса в массе много а веса стоят.

 

Ахуеннын веса) только дозы фармы завышать для себя.. Конечно дело каждого.