Вопрос/Ответ

да, из бухенвальда :D но вот вчера на доче,вк. статью читал что нужно набирать при %жира 8-15. но у меня 18. , и эти 18 будто в грудных и животе... боюсь набирать начну и грудные, с пузом вобще заплывут. :/ на фото пузо втянул просто)

 

Никита. рост идет до 18-20 лет..так что все возможно. Какой рост сейчас..да и не в росте в конечном итоге счастье )) маленьким проще массу набирать и на фото они здорово смотрятся((

 

да где ты у себя 18 нашел не пойму никак. алкометр сломался у тебя

 

ну и как? жиром не заплыл? 7х150=1050г крупы -> 735 г углей, при том что рекомендуют лимит в 500г не превышать. хотя тут зависит от интенсивности треней...

 

Он сам так решил, видимо)

 

тело такое, убогое.. складки на животе,грудных большие а на конченостях не пропорциональны

 

ем спокойно
жира особо не набираю

 

Всем привет! пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста скажите, как мне поступить, а то прям вообще в смятении...
В общем такое дело: сидел я себе на массе сидел полтора года ( собственно столько и занимаюсь) и сейчас огорчен по поводу того, что бока нажрал и пузо.

Как мне поступить? Дальше набирать и потом нормально сушиться или сейчас садиться на сушку и потом аккуратно набирать дальше?
Просто скажите, сушка или набор дальше?((

 

cжигай говно

 

к примеру, если я из углей ел 300 грамм гречки или риса в день + утром овсянка, то просто теперь есть грамм 200 риса в день?

 

эххх, завидую белой завистью твоему метаболизму
у меня жировая складка внизу живота, никак от нее не могу избавиться. Пробовал снижать углеводы - мышцы начинают сыпаться, силовые падают, голод зверский мучает вечерами. В набор нормально уйти не могу, т.к. опасаюсь что наем живот еще больше

 

без фармы мышцы на сушки не сохранить

 

пробуй чередование
1 день 300 углей 2 150, 3 70, 4 30, 5 0, 6 0, 7 снова 300

 

Кароч пасаны. Дело вот какое. Кости у меня тонкие. В 19 весил 53 кг. рост 179. Сейчас картина такая. вес 82. рост 179. Запьястье 18. Кости тонкие. Но набираю легко. Могу разожраться хоть до 100 кг. Уже весил 93. При этом мышц мало было. Кароч оч легко набираю жир. Значит меня нельзя отнести к эктоморфам? У кого такая же ситуация?

 

ебать ты заморочен

 

А чё ты хочешь то? найти таких же?

 

Тебя можно отнести к скинифетам))

 

Без фото не попрет крч..

 

а какая разница?Так чисто поржать?ну набираешь ты жир и что?следи за калорийностью и всё

 

Можно ли в дни, когда я например качаю спину и бицепс, еще привязать пресс?

 

легко.

 

Жирная свинина

 

в общем принял решение набирать)
при стаже полтора года ( дада еб#анил походу все это время)
тренить так же:
грудь,триц.
отдых
спина,биц.
отдых.
плечи,ноги.?
и делать все в 6-12 повторах? 3-4 упр. на большые мышцы групп (спина,грудь,плечи,ноги) 1-2 на малые (бицепс трицепс) ?
з.ы. ещё раз фот залью ,мало ли мнение прибавится чье то)

 

У Борисова слышал,да и самому это выглядит логично
Вот,тренирую я плечи
Допустим,жим за голову
Сделал я на 6 повторений 50кг
Или на 15 25
В многоповторном я гораздо сильнее разрушив мышечное волокно,исходя из этого больше смогу его восстановить и исходя из этого,больше прибавлю
Как по мне,логично

 

Как по мне - долбаеб твой Борисов...

 

Нет нет,это не он говорил
Я обычно теряю нить и перехожу на другое)
Это мне так кажется,не Борисову
Борисов крут

 

выскажу свое мнение касаемо твоей формы. Видимо хороший метаболизм у тебя, есть рельеф, но нет массы. Поставь цель нарастить массу, уделить внимание именно многосуставным базовым упрам, в итоге ты должен стать сильнее и соответственно массивнее. Изоляцию оставь минимум не больше 2 упров. Тебе нужен хороший отдых между тренировками, питание и сон ....ты знаешь. 4-5 раз в неделю много, но плечи с ногами тренить печально))) Что касается тренировок, то низко повторный силовой стиль, отказ обязательно. Но количество повторов не должно быть меньше 4. По максимуму исключи блоки, оставь их на добивку, а не как отдельное упражнение. Лучше гр-биц; сп-трицепс; ноги-плечи. Или гр-ср дельта; спина-зад дельта; ноги-руки.

 

тебе кажется. Ты ничего не разрушишь. Вот сколько ты еще думаешь верить в это, и в пустую тратит время в зале??? КПД низкий, понимаешь? Железный спорт, ахи принципе построен на силе, как вы это не поймете(((( не надо сравнивать с пл, разница в том что ты должен работать с тяжелыми весами!!! А не сделать все чтоб выжать один раз!!!

 

В том то и суть
Вот смотри.Пожал ты 100 на 6 раз.Ты потратил 85% энергии из 100.юНо на выполнения одного повторения тебе нужно 20%,поэтому ты недоработал
Тут ты делаешь 80 на 15.Ты потратил 95% энергии,потому что на одно повторение тебе нужно 6%.неужели не логично?)

 

Всем привет)
Короче...
Мой вес 95 кг рост 185. Стаж почти два года... Кушаю 7 раз в день по режиму,сплю 8 часов +,углеводов в день тренировок 500г+ ,белка 360 г +, калорийность 4к +. Тренирую пятидневный сплит с чередованием тяжелая/легкая тренировка. Понедельник: Ноги, Вторник: грудь, Среда : спина, Четверг: плечи, Пятница : руки. Вопрос в том,что стоит ли мне менять свой пятидневный сплит на трехдневный. Вот как-то перешел на него и не могу решиться ,все боюсь,что буду сливать :D Да,знаю стаж мал для такого сплита,но все же,что посоветуете ?)