Вопрос/Ответ

Пробуй тренировать биц с грудью,а триц со спиной; во время тренировки спины косвенно работает биц,и выложиться ты уже не сможешь.

 

А че так мало, неделю пусть качает онли руки

 

Я сайтек юзал,вроде не лажа, и цена была приемлемая,по 450 рублей купил сразу 4 штуки.. Олимп по-любому качественные, офигенная фирма.

 

Здравствуйте,у меня есть проблема. Я не росту уже 3 года,мой рост 170. Висел на турнике,не пил,не курил,правильно питался,спал достаточно,но ничего не помогает. Зоны роста закрыты.Есть еще шансы вырасти? У меня есть девушка и она намного выше меня,я очень комплексую,что посоветуете? Я сейчас решил купить себе "Animal Pack" - что скажите? Есть какие нибудь шансы,что будет результат?

 

Че прикалываешься? Это добавка ничего не вырастет.

 

Бро, я уже думал об этом. Вроде бы да, банальное решение. Но...триц я тренирую жимом узким хватом, а спину становой (ну ты уж должен знать), не многовато ли две базы в один день?

 

Я не росту уже 8 лет, имея те же 170 см. Ни разу не комплексовал из-за этого.

 

Угу, я уже и программу из инета скачал

 

Нормально все будет, главное чтоб здоровья хватало;) я делаю руки в день ног. Кстати после тяж базы качать более мелкие мышцы еще лучше. Пробуй.

 

Чувак, если зоны роста закрыты, то хоть обпейся витаминчиков, больше не вырастешь, это раз. Два, кто тебе сказал, что они закрыты? Врач? Три, до 18 лет осевую нагрузку на позвоночник давал? Если да, то зоны вполне могли закрыться. Есть много ресурсов в инете, которые предупреждают о возможных побочках осевой нагрузки до 18 лет.

 

Кстати, у тебя ноги с плечами идут?

 

Не растешь в высь расти в ширь и все комплексы уйдут! А витаминки это хорошо простудой болеть не будешь :) ну и самочувствие улучшится в целом :) но на рост они не повлияют.

 

Это ты @Никита1997 спрашиваешь или меня?
Если меня, то ноги у меня с трицепсом, а плечи с грудью.

 

Тебя . Ну вот, добавь еще и биц в этот день, получится ноги-руки. Спина-зад дельта; грудь-ср дельта.

 

а смысл делить плечи на два дня? я их за один неплохо прогоняю. можно, в принципе, программу на ноги укоротить, а то у меня там и присяд (да я его наконец-то включил в программу, т.к. ноги приблизительно сравнялись в развитии) и жимы, и выпады и сделать 2 супера на биц-триц для экономии времени. а спину тогда оставить особняком и в этот день убить ее становой

 

Друзья есть ли смысл от тяжелых и легких тренировок
Пример
Неделя 1
тяжелый жим
легкая становая
Неделя 2 Легкий жим
тяжелая становая

Ноги не беру, долгая история

есть ли от этого какие либо плюсы минусы

 

В день спины получается около 4 упров и если это тяж тренировка, то между упрами я вставляю заднюю дельту , чтоб мышцы не много отдохнули плюс еще 2 упра на дельту получается всего шесть, и время в зале уходит около до 80 минут. С грудью то же самое, плюс передняя дельта в жимах работает, просто добиваю среднюю.
А ноги с руками, т к ноги не убиваю, со спиной проблемы есть, по этому приседаю больше для здоровья. А руки включил по 2 упра они не работали и можно по тренить их от души. Плюс от присяда я уже дал толчок гормоналке. Можешь пробовать а можешь нет, я долго искал оптимальную прогу для себя и вот нашел)))

 

Здравствуйте. Из-за травмы не могу выполнять приседания (и прочие упр. на ноги), становую тягу. Интересуют тренировки чисто жимовиков.
Где можно посмотреть их программы, как правильно тренироваться в таком случае. Ответы по типу: "без базы толку не будет"
оставьте пожалуйста при себе. Спасибо

 

Посмотри в ветке о ПЛ. Там многие системы расписывают, проходки на жиме, циклы и т п

 

Одна из главных причин жиробилдинга - это то,что индивид не осознаёт простых вещей. Ведь прежде чем набирать, нужно сначала избавиться от лишнего жира. Оптимальный процент жира для набора от 8 до 15 %.

При избытки жира, конверсия в эстрадиол будет зашкаливать, показатели андрогенов будут занижены, показатели соматы занижены, инсулиновая чувствительность будет никакой, ИФР так же занижен. А это одни из основных гормонов, отвечающих за анаболизм. Соответственно вместо того, что бы растить мышцы, профицитные калории будут идти прямиком в жир на хуй, а не для построения новых мышечных клеток.

Всё проще некуда. Уходя в набор - делаешь небольшой профицит в 300-600кк. Когда процент жира будет близок к 15%, начинаешь плавно резать калораж. Если вы замечали, то по началу ''диеты'' жир уходит лучше всего. Поэтому вернуться к своим 10-12 % задача будет не сверх сложной и так на REPEAT.
На дочурке выложили
ваше мнение о этом?

 

Я сторонник того, что нужно заниматься и следить за свои рационом, и все пойдет. Главное на тренировках не пинать хуи, чтобы потом не удивляться "а че я такой жирный, я же занимаюсь 5 раз в неделю, качаю бицулю, пью протеин, а оно все равно висит..."....

 

а ну распиши,какое должно быть,удиви. ат опоследнее время тут кроме критики ответов не вижу)

 

вес 68 кг, рост 175. 18%жира.. на фото не видно, но кончености дрищавые а пузо,грудь,пока прям пи#дец.( на фото не так видно) так вот вопрос, сушиться или набирать? есть мысль просушиться прям до дрищепресса и набирать. но вес.. 68кг и так...

 

Люди , а сколько углей вы за день съедаете? Почитал тут недавно статейки, там советуют 3-5 г/кг массы. Это же п0лучается ~300 гр углей или 1 кг крупы в день (сухой вес) Это нормально? И также задаюсь вопросом: последние 2 приема пищи перед сном должны быть с углеводами или нет? Я знаю, что советуют на ночь есть белок а-ля творог. Но он мне почему-то насыщения не дает и ложусь спать голодным. Вот и думаю, закинуть в себя пару ложек каши или дотерпеть до утра?

 

в 100 грамм риса 70 углей
в 1000 - 700 что то ты путаешь

 

Ну вот я запиливал свою фотку,у меня там явно больше 15,а все говорят набирать спздц

 

верно, что-то попутал. действительно, ~70 гр углей на 100 гр крупы. Тогда получается 500 гр крупы (сухой вес) в день. На прием пищи по 100 гр, включая вечерние

 

на наборе ел 7 раз по 150

 

Ты и прогу выкладывал, как ты по 30 повторений на плечи делаешь, и что ты хочешь?!! Мышцы...ну-ну...У тебя нет столько жира чтобы ПАРИТСЯ на этот счет.
Я в предыдущем посте написал причину проблем, у начинающих качат)))

 

сушиться????!!! не вздумай, и так как будто из лагеря откинулся.... Мышцы набирать и жрать,жрать,жрать!!!