Вопрос/Ответ

Курсануть сметаной??? Ты чего, пошутил?! Ты весишь 100 у тебя силовые как у пацана весом 50 кг, твой потенциал не раскрыт, и ты уже курсить собрался??? Тебе метан не поможет, он за тебя не построит твое тело! Тебе сейчас нужно мозги включить и хотя бы год позаниматься по взрослому!
Потповоду отдыха вопрос не понял. Трень 3 раза в неделю -этого хватит.

 

Здравые качки с ветки! Помогите добрыми советами пацану, пока он хуйни не на морозил! От одного человека может это предвзято звучать.

 

Дело в том что я уже курсил в прошлом году и очень неплохо выглядел и силовые были выше. Затем слег в больничку на 3 месяца и после этого никак не приду в норму. Может это из за антидепрессантов, которые мне приходится употреблять?

 

На фига их вообще принимать?)

 

Лечение после психоза

 

Спасибо тебе реально! Ты дал мне хорошую здравую мотивацию чтобы изменить все в моем тренинге, ведь когда то еще даже до курса, когда я только начинал заниматься мои силовые были жим - 80 становая 90 присед 90. Сегодня я решил для начала вернуть свои результаты, затем стремиться к сотке, а там видно будет и пох на пресс!

 

Вот и вся прелесть стероидов, что еще раз доказывает что после окончания курса и ничего не делания превращаешься в г....
Пока не будешь работать с соткой на жиме приседать с весом больше своего, подтягиваться 10 раз, курсить даже не думай, и то это мало говорю.
А пресс, кому он нужен тем более ценой здоровья???? Ты думаешь ты телок этим удивишь)))) я тебя расстрою, им больше нравиться подвешенная метла и характер, а если ты сидишь на всяких препах и грузишься насчет своего пресса, то она тебя кинет. Мужик должен быть мужиком, а значит сильным, Цука

 

Просто хочется эстетики, искусства от своего тела, и это даже не ради телок.

 

Культуризм - это красивое и здоровое тело. Красивая обертка зачем? если внутри будет все очень плохо. Я тебя уверяю что в натураху можно хорошо выглядеть, но многим лень, хотят все сразу.

 

Смотри, переделал прогу, сделал акцент на базу и силу, пойдет? Раньше примерно по такой занимался

пон.
Спина + бицепс

Становая
Подтягивания
Верхн.блок
Тяга штанги
Подъем штанги
Подъем гантелей
Молоток

ср.
Ноги + дельты

Присед
Жим ногами
Икры
Жим стоя
Жим ггантелей
Тяга штанги
Махи задн.

пят.
Грудь + трицепс

Жим гориз.
Жим накл.
Жим гантелей накл.
Разводка накл.
Брусья
Жим узким
Франц.

 

Тренировалл сегодня плечи( раньше отдельно тренировку только плечам не посвящал)
жим под 60 градусов,армейский жим,затем тяги штанги до подбородка/к груди,махи в стороны и когда перешел к жиму гантелей просто левой рукой не смог выполнить движение ,даже с самым легким весом,просто не смог поднять,кроме выводов о том .что левая слабее правой есть варианты?Может жим гантелей целесообразнее делать сразу после жима на 60 градусов и армейского?или как лучше ?

 

Масло масленное.

 

Всем привет. За последние пол года пока набирал массу оч сильно разнесло жопу. Причем подкожного жира не так уж и много, виден пресс. Вопрос: если мне подсушиться жопа сдуется? И может ли быть такое что у меня много женского гормона и из за этого основная масса жира откладывается в жопе? Прошу отвечать без приколов.

 

ну как бы я тоже интересуюсь вопросам мужских жоп
у самого пердак огромный, большая часть из-за того, что приседаю широко ну и сала естессна

присоединяюсь к вопросу: если подсохнуть ? у людей сильно зад уменьшается ?

 

так остается )) вывозит широкая спина,слава богу генетически одарена

 

В общем вес всего 65 кг, стараюсь набрать ем 6-7раз вдень. итог 18 %жира при таком весе и растянутый жилудок, ходить не комфортно с таким баком. что делать? акцент на базу делаю, ужасно хочу набрать. помогите ,буду рад

 

смотря что ты ешь
полный рацион
и тренинг своц

 

Привет всем. Спасибо вам: @ФилНеХит) , @ZLOY SLON и другие. Сделал изменения в своей программе на основе ваших замечаний: изоляцию по максимуму выкинул, шагаю по базе, веса увеличил-число повторов уменьшил и...как ни странно, рабвеса поползли вверх веса набрал 2-3 кило, поначалу боялся, что жир, но объем талии не изменился, а как я знаю, он откладывается сначала именно там, поэтому уже как-то пох. Скажу честно, были большие сомнения в правильности корректировок, т.к. работал до отказа, но усталости не чувствовал. Становая с плинтов позволяет неплохо прорабатывать спину при этом на опасные участки траектории я не выхожу, от выпадов и жимов задница тепреь болит дня два после трени (что радует, т.к. значит нагрузка хорошая). Короче говоря, изменения в программе пошли на пользу.
Появились дальнейшие вопросы:
1. @ФилНеХит) , ты штангу в становой ставишь на пол в конце каждого повтора или держишь на руках? Просто, если я ее держу на руках, у меня почему-то верх спины не выдерживает и я начинаю горбатиться уже со второго повтора (но поясницу всегда держу прогнутой), если же ставлю на пол и начинаю подъем с нуля, то выходит идеальная техника, пока поясница не начинает скругляться. Также вопрос относительно положения плеч: их нужно держать над штангой или выносить вперед? По видео смотрел, вроде бы выносят вперед, но тогда штанга уходит далеко от лодыжек и нехилое напряжение в пояснице появляется.
2. Опять же возвращаюсь к вопросу о тяги штанги в наклоне к поясу. Я не мог ее делать, т.к. поясница отказывала раньше. Но теперь я начал оглядываться по сторонам и смотреть что делают остальные. И вот что заметил: некоторые качают заднюю дельту разводками с упором лбом в спинку скамьи. Вот думаю, а не стоит ли делать тягу штанги к поясу также с упором лбом? Тем более там можно сделать туловище практически параллельным полу.

 

1.нужно держать,а лучше делать со стоек (по коленям отметка) и будишь грузить ток поясницу
2.не нужно параллельно полу быть,можно на скамье гантели тянуть или с упором обо что либо

 

1. Я уже ее делаю с плинтов/стоек. На видео некоторые держат штангу, некоторые опускают на пол, ну может не полностью опускают, а до небольшого касания пола
2. На видео Борисов говорил, что нужно добиваться именно параллельности туловища полу. Сейчас делаю как раз тягу гантели в упоре на скамью, но она мне почему-то не нравится Широкую не чувствую так, как я ее чувствовал в тяге штанги + привык прорабатывать сразу две широкие за один заход, здесь же времени вдвое больше и боюсь что могу заработать несимметричность развития

 

1,делай только с плинтов с уровня колен
2.не слушай это субьективно,параллельно полу не очень многим хорошо

 

т.е. поднять с плинтов, а в дальнейшем опускать только до уровня колен? У нас в зале плинты низкие - до середины голени, а стырить множество блинов - меня же мужики потом убьют

 

чем же плохо, по-моему, как раз нагрузка в аккурат на широчайшие идет, а верх спины полностью отключен - это субъективно, как ты говоришь

 

+ сегодня видел как один мужичок делал жим узким хватом к себе (обратным). как мне показалось трицепс работает гораздо более изолировано. Что скажете о "методиге"?

 

чуть другая головка включается...

идет,но поясница ее нагрузть нормально не даст увы

 

то есть можно покомбинировать разные хваты?

а весь смак именно в упоре головой в спинку - нагрузку с поясницы снимает почти полностью: проверено на себе, т.к. несколько раз так поделал задние дельты (своровал упражнение)

 

1)ебать ты заморочился
я делаю французкий первым и на блоке
а на брусьях добиваю
2)тянуть 120-130 в наклоне со скамейкой будит глупо...
учись так
30 градусов наклон и ок

 

ну а я жим узким и блок...потом может заменю жим на французский, когда прога свое исчерпает...

почему глупо? делать махи в стороны на заднюю дельту не глупо, а тянуть к бедру и сразу глупо...обоснуй. нагрузка с широчайшей, на мой взгляд, не снимается, а то что я облегчаю работу стабилизатору - пояснице, так это же неплохо, наверное...да и 130 моя широкая пока не потянет)

 

на зад дельт можно много что,а про твою смеху почему то ее никто не делает из профи
делай выводы

 

с другой стороны, когда большой наклон, то амплитуда движения становится достаточно малой, так что может ты и прав. просто хочу вернуть тягу штанги, но как-то выключить поясницу - вот и придумываю всякую всячину. гантелями долго махаться - за это их и не долюбливаю