Вопрос/Ответ

Че за хуйня, я подтягиваюсь с 15 кг по 8-10 повторов. А они с 11 кг?? Тим блядь минимум 40 кг тогда надо навешивать. МИНИМУМ!!!!

 

реальным пиздежом попахивает)))

 

Фил, пост сдал, пост принял. Пресуй их тут.
А у меня режим. Гы)

 

Так они поэтому и в зал пришли

 

Давайте на бабки забьемся - я их попрошу ;) Взвешиваемся и погнали на количество - сколько денег?

 

Тогда кинь им по 40 и пусть подтягиваются, и посмотрим какие у них будут ощущения) я думаю они приятно удивятся.

 

Я согласен.
Если для них это норма, то и сложностей особых не будет.
С удовольствием переведу пятихатку таким бравым парням.
С каждого по пятихатке нормально набежит. На банку прота

 

Поймаю в зале - отснимем.

 

Я тоже согласен на 500 сколько там раз 60 или 70??? А еще я могу поспорить что у меня спина шире чем у тебя, замажем???

 

Друг ты наш, восстанови спину для начала, посмотри видосы на ютубе центр доктора бубновского. А потом кучу про тебе накидаем. Ну какой смысл без присяда и без становой пока тренить? Если ты прям хочешь мышечную массу. Без них как ты будешь шокировать организм, остаетя только отжимания с отягощением, жим, подтягивания с отягощением. Что там у нас еще?

 

Эх,не могу я без зала.Спину лечу всеми правдами и неправдами.Ну,сиськи я полноценно могу тренировать.Дельты,руки тоже.Ноги делаю разгибания,жим ногами,опять разгибания и на биц бедра.А спина:Подтягивания паралельным хватом,Тяга верхнего блока,Т тяга,тяга гантели с упором в лавочку.Теперь из какашки нужно сделать конфетку)

 

ДжейНеКатлер,выручай)

 

Подтягиваешься и брусья делаешь с отягощением?

 

Неа,жопа вниз тянет
На брусья бывало к конце поотжимаюсь,подтягиватся плохо умею.Широким плохо,обычным раз 6-8 сделаю

 

Вот корень твоего антипрогиесса. Поставь себе цель, пока ты лечишь спину, научится подтягиваться средним хватом, узким параллельным хватом к груди; приблизиться надо хотя бы к 15 повторам, в технике. Как правильно подтягиваться на ютубе полно роликов. Не можешь делать брусья или больно, отжимайся закинув ноги на лавочку, от спец упоров широким перпендикулярным хватом стремись к 20 повторам, для трицепсом ставишь узко параллельно телу.
В общем тебе надо поработать со своим весом в базовых движениях, а то получается ты кроме жимов и блоков ничего не делаешь, и как заметил толку нет. Убери супер сеты.

 

https://do4a.com/threads/Разбор-анализов-гормонов-советы-от-специалиста.5626/page-4212#post-1978757

 

Добрый день ,программа тренинга спины:
1)Подтягивания широким хватом 3х(12-10)
2)Тяга вертикального блока 3х12 ?
3)Тяга гантели одной рукой 3х12 ?
4)Тяга штанги в наклоне ?
(Становая отпадает)
Для плеч :
1)Армейский жим 3х(12-10) - отдает неплохо в поясницу, надо поработать над техникой
2)Разведение рук с гантелями стоя 3х(12-10) какой принцип? лучше сделать больше с меньшим весом или с "читингом" ,но взять вес побольше ?
3)Жим гантель (лучше сидя или стоя? стоя еще пробиваешь мышцы кора или нет ?)лучше сделать больше с меньшим весом или с "читингом" ,но взять вес побольше ?
4)Тяга штанги к подбородку или к груди ?Узким или широким хватом лучше ?
Прошу помочь с приоритетом ,думаю не совсем верно проставлена очередность выполнения упражнений,и буду благодарен за возможные дополнения ,если есть еще эффективные упражнения то подскажите пж,заранее спасибо.

 

Я молчу, потому что тоже не знаю как натуралу прибавить без тяжелой базы. Займись вплотную лечением. Пусть месяц-два уйдет на это, это не много. Потом еще месяцок-другой будешь закачивать поясницу легкими нагрузками и выйдешь на полноценный тренинг.
Но после этого хорошая техника - это твое все. Никакого читтинга, отбива, кивка в приседе. Негатив плавный, подконтрольный. Я с остеохондрозом поясницы и убитыми коленями приседаю нормально (в наколенниках и бинтах если требуется), до сотки даже пояс не вешаю. Но об этом мы потом поговорим. Сейчас лечись.
И подтягивайся, отжимайся на брусьях с собственным весом если без нагрузки не можешь. Жим лежа, разводки, трицепс, бицепс, дельты

 

может ли от приседание со штангой появиться варикоз?извиняюсь если глупый вопрос.

 

Что отстает на спине - это широчайшие, это не хватает мяса между лопатками или на лопатках, может столбы стоит еще подкачать? Определись с приоритета - подбери упражнения на эти участки и в путь. Писал не тебе, но можешь ознакомится тоже https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-348#post-1872856
С плечами тоже самое, определись что нужно, средний пучок или задний? Передний смысла отдельно качать нет. Тяги широким хватом больше акцентируют на среднем, узким - на переднем и трапеции. На задний - тяги, махи в наклоне. Жим стоя - это больше передняя дельта и если повезет - попадет в среднюю. Читинг не нужен, подконтрольно все нужно делать.

 

Привет=)
Кто что принимает для сна ? А то пиздец как лунатик просыпаешься раза по 4 и более за ночь то в туалет то просто, идет низкоуглеводка жесткая...

 

@Гранатометчик

 

По сути присед с большими весами может усугубить варикоз.Потуже бинтуй голени и смотри по ощущениям.

 

Так

Валерьянки бахнул и уснул черз 5 мин

 

Ну,мне сказали,что нужен примерно год занятий на доске,пока не пройдет эта нагрзука на протрузии(

 

ЛокТар,Огар!

 

Не могу сказать.что у меня узкая ключица, спину хочу V образную( широкие бедра у меня, хочу прокачать "крылья" сделать побольше спину),насчет плеч- хочу прокачать передний пучок.
Вот хотел узнать в какой хронологии выполнять упражнения которые я написал, и разумеется правильно ли я их написал.может что добавить/убавить.С уважением.

 

Значит год тренируешься как турникмен. Сам же говорил ноги перегоняют. Здесь есть и свои плюсы.
Организм не будет распылять ресурсы на все тело. Специализация на верх позволит, например, хорошо прибавить в дельтах, в самых, пожалуй, трудных мышцах у натурала.

 

А как ты скажешь узкая она или нет. Тут или есть понимание или его нет. Если считаешь, что широкая - тогда подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа и можно пулловер через лавку. На дельты, если поясница болит - жим на скамье градусов на 60, можно в Смитте, затем армейский или махи, если в армейском дискомфорт.

 

у друга от приседа варикоз на икре образовался... но и присед за 200