Вопрос/Ответ

На доче я уже встречал блоки таких "химиков") Качайся дальше... 20 лет...до 25 даже не думай.

 

без еды я не представляю. А без становой и приседа вполне.

 

Нет,я жму 100 рабочим и говорим привет аас

 

Ну вот тренировка спины:
Подтягивание параллельным хватом
Тяга Верт блока к груди
Т тяга
Тяга гантели с упором в лавочку

 

И красавчик. Просто надо тебе добавлять гантельки, плечи в порядок привести, и вообще верхний плечевой пояс, замени жим на горизонте на наклон. Кстати тапочки зачетные)))

 

Думал зеленые взять)
Плечи вообще не знаю,чем убивать
Никогда они не болят после треш

 

Тягу широким хватом к низу груди пробовал? Мне например жим гантелей не заходил, толку от него не было. Хорошо верх груди и передние дельты пробьет жим 60 градусов.

 

Сплит такой:
Жим за голову
Махи в строну
Махи на зад дельту

 

нас учили никогда не жать из-за головы. из-за анатомии вращения, (почти 360 градусов) плечо имеет сложное и в следствии этого хрупкое строение. жимы из-за головы рано или поздно приведут к 100% травме.
после этого я перестал делать такого рода упражнения, только с груди. разница с такого жима не велика, а риски травмы резко возрастают....

 

Тяга штанги к "бороде"
Махи в стороны
Жим гантелей сидя
Вполне себе ничего.

Спина тоже не сложно.
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги к поясу
Тяга гантели к поясу
Можно блок потягать к груди
И на тренировке спину у меня всегда и задняя дельта хорошо прорабатывается.

 

Та не, нихуя, просто я эгоцентрист и любая ссора должна происходить с моим участием
не нашел, как влезть в их спор и решил помирить ребят

 

НельЗе осевую нагрузку

 

Ну,жму сидя в тренажере,так что могу и к груди

 

эта пять. давай дневник

 

Не грузись ты так. Осевую нельзя да, но ты же не толкаешь по 100 кг с плеч. Жмешь за голову, это не осевая??? Твоя прога на плечи не дает эффекта. Вывод напрашивается сам собой-пора уже что то менять. И плечи больше любят тяги и махи.

 

а я б вообще жимы убрал. передней дельте итак хватает нагрузки.
хоть многие и думают, что жимами тренируют среднюю))

 

Чтоб мы делали без форума. Закину новую волну спора и критики))) оптимальные принципы для роста мышечной массы, высказывайте свое мнение. Хотелось бы рецепт от hmr,услышать. А я пока пойду в зал покачаюсь)))

 

Полностью поддерживаю такой подход) соответственно их не делаю.

 

Ты понимаешь,что поясница болит даже когда хожу.Если в зале включу тяну какую-еще больше болит.я бы хуй забил,но она болит

 

Баланс между недопущением адаптации к силовой тренировке и перетреном :))
периодизация и циклирование
Подтягивание систем организма (сердечно-сосудистая, сухожильная и т.д.)
Жратва и сон, тренировка - всего лишь триггер, запускающий рост мышц, без нормального режима не будет прогресса

 

Сто раз тебе уже писал, чем можно помочь твоей спине! Видимо, до тебя не доходит! Ты русский язык понимаешь вообще?

 

Yea i undestand but as i said it is really scary to deal with it

 

Чекни лс,ответил

 

тогда ищи хорошего врача

 

Эта линия...и зрение гавно,и спина,и колени...

 

тогда страдай

 

Всем привет!
Мне 19 лет, вес 63кг при росте 179 (жееесть...)
Решил заняться своим телом и начал со спортпита, купил 5 кг протеина и 1 кг креатина в лактомин (кстати, интересно знать что вы о них думаете, ведь вроде разумно покупать нужный продукт не переплачивая за бренд и аромотизаторы)
И вот я сейчас жду доставки и решил задать пару вопросов)
Если меня в первую очередь интересует набор мышечной массы (силовые показатели, выносливость, скорость и тд меня волнует в последнюю очередь), то каким образом должна строится программа тренировок? Пока я думаю заниматься без четкого графика, просто приходить в зал заниматься там до изнеможения и не возвращаться туда до полного восстановления попутно создавая в организме умеренный избыток белков углеводов и креатина.
На сколько оправдана такая методика и сильно ли в моем возрасте и при моем весе важно трепетно подходить ко всем тонкостям бодибилдинга? Ведь мне 19 лет, во мне куча тестестерона и я на столько обхудал что по идее должен расти как на дрожах при условии что будут нагрузки, отдых и хорошее питание

 

Что скажу, протеины хуйня. На твои 60кг веса обычной еды с запасом.
Тренировки простые, фул бади. Если нет противопоказаний по здоровью.
Пришел сделал жим\присед\тягу на любителя.
Ну и там тяги штанги для спины, жим на плечи.
И отдыхай, и таких 2-3 хороших тренировки в неделю. Силу растить надо. Пусть медленно, но надо.
Ну и жри кашу с хлебом, лучшеб гейнера взял, и то смысла мало) Ну как то так.
До 70-75 наберешь быстро при хорошем питании.

 

Кстати о базовых упражнениях, на сколько важно выполнять присед и становую? Благодаря годам катания на bmx есть травмы спины незначительные и искривление, по этому я надеялся миновать эти упражнения.

 

а нахуя тебе это надо? Забей на зал, с таким подходом далеко не уедешь. Либо читай специализированную инфу, строй программу и режим, либо хуй забей на тренировки, ведь они все равно результата не принесут