Вопрос/Ответ

Бляяя, взрыв мозга. Объясню как понимаю я, есть спина,есть широчайшая, и есть упры которые пробивают всю ширу,а в народе низ спины, т.к. я ближе к народу я и говорю понятным языком Почему так завелось - Потому что при тяге штанги ты с трудом возьмешь такой наклон чтобы пробить всю ширу,значит нагрузка будет ложится, как ты говорил на большую и малую круглые, а в народе Верх спины)
Доступно объяснил? Будь проще.

 

Отказ должен быть в идеальной технике. Значит улучшай ее. Если упр пошел в пол амплитуды, значит мышцы уже отказали, отпускаешь снаряд, не надо сидеть краснеть, дергаться. И кстати такой принцип, как ты пишешь взял 20 кг, сделал им от 15 а потом вниз, не канает, или ты идешь вверх по пирамиде, наращивая веса уменьшая количество повторов, или сразу потяжелее бери, потому что в первом подходе ты уже не должен сделать больше 12-13 раз, этим и отличается дрочка от кача. Я надеюсь что смог суть донести.

 

Могу разве что добавить что бывает смысл идти обычной пирамидой, т.е. хорошо разминаешься, потом делаешь вес на 12 (когда не уставший), потом на 10, потом на 8 и на 6 (в зависимости от программы и кол-ва подходов)

разве что в изоляции, но мы кажись про базу

 

Я ему хочу сказать что если он может сделать 15 раз спокойно, то вес больше надо взять. хочет пусть по пирамиде идет.
Как правило вес который берешь на 15 п-ов слишком легкий и толку от него нет никакого, тем более для шир.
Да я уже не знаю как он хочет делать в базе или в изол по 12, самое главное чтобы принципы соблюдал, и не занимался дрочкой бестолковой. А так все выше уже обговорили.

 

Спасоаукоцкий мощный типок))) он изобрел читинг, за счёт которого скоро выиграет олимпию

 

да я сам не знаю куда отнести тягу гантели в наклоне. вроде бы многосуставное упражнение, но не рискну назвать его базой

 

Назову его специализированном для широчайших. Так таковой специализации в базе нет, она нужна для увеличения силовых, соответственно прироста массы, а спец упорами корректируешь уже форму. Мое мнение такого.

 

я так и делаю. я начал вообще с 14 кг тягу гантели (ну не знаю я свой рабвес в этом упражнении), остановился на 20 потому что лимит подходов закончился.
+ я еще не знаю с каким шагом нужно менять веса в разных упражнениях. понимаю, что это должно придти с опытом, но пока его нет.
+ еще, @ФилНеХит) , бывает так, что в первом подходе 15, а потом медленно сползаю на 10-12. Как тогда поступать?
+ ты не правильно понял про "отдых-паузу": его я использую если ошибся с весом и вместо 6 сделал всего 2-3. вот именно тогда я беру паузу на 5 сек и потом делаю еще 2-3 повтора.
+ дроп-сеты я подбираю так, чтобы с первым рабвесом сделать не больше 10 повторений

 

Принцип пирамиды, уменьшая повторы увеличиваешь вес. Например 15 -12-10-8 раз, возможно каждый шаг около 20 % . Да ничего такого страшного нет что переборщил с весом, отдохнул и дальше, зато знать будешь.
О количестве повторов спора много было, если комфортно в таком диапазоне работай. Мой совет был, если есть желание нарастить больше мяса. Ну тут надо принципы и технику ставить. Наверное еще рановато в диапазоне 6 работать, соглашусь с ранее вы сказанными мнениями.

 

Лучший наклон - параллельно полу (горизонтально).

 

Так мужикам на заводе будешь объяснять: возьмешь эту хуйню и прихуяришь к этой поеботине и хуй с ней.
Если нагрузка переноситься на большую и малую круглую вместе с трапецией - тогда причем здесь широчайшая? Если я говорю - это упражнение на широчайшую, то я имею ввиду широчайшую и меня по другому трудней понять. Куда же еще проще?
http://sportwiki.to/Спина_-_упражнения_и_особенности_тренировки
Низ спины состоит из подвздошно - реберной мышцы и нижней части длиннейших мышц. У этой пары мышц очень ответственная функция – они отвечают за разгибание позвоночника.

 

Ты нормально тяни, широчайшими, а не бицепсом. Чувствуй, как они акцентированно работают. Тупо напрягай широчайшую и по минимуму включай биц. Делай задержку в пиковом положении на 1-2 сек.
Мне с трудом верится, что ты тянешь 20кг правильной техникой. Посмотри примерно как делают:

 

Ты чего такой нудный? Самому с собой не тяжело? Я тебя понял уже. Но ты видимо далек от Мужиков с завода, как мне проще выразиться в виду своих не глубоких знаний в анатомии, так я и делаю, тому кто хотел услышать и понять сделал вывод.
Всю ширу пробивают гантели, и люди думают что низ спины больше задействован. Перевожу с заводского сленга.
И вообще мне кажется что ты теоретик нежели практик, потому что доебуешься до мелочи, а не смотришь вообщем.

 

Уже далек от мужиков, но пару лет назад был главным механиком завода и инженером по ремонту оборудования. Если люди думают - это их проблема, а твоя задача, если ты уж начал советовать - то дай нормальный совет. Бодибилдинг - это не тупое поднимание железа с выпученными глазами, здесь без теории ни как.

 

Такого слова не существует :)))
Да, я доебистый теоретик)))

Накачался сам или на заводе?

 

У меня т9 специально для мужиков, делает ошибки что бы я не парился))) вообщем - еще раз так что я верю в т 9)))

 

Так советы плохи? Или истолкование не то?

 

Ребят, не ссорьтесь, есть разные подходы в принципе в жизни, кто-то больше теоретик, кто-то практик, и нет ничего плохого ни в том, ни в другом, знаю успешных людей (и не в ББ) и среди людей с уклоном в теорию, и с уклоном в практику. Банальный пример: я и мой компаньон - крутые теоретики. Например, мы планируем отдых, стараемся вывести прогнозируемый и повторяемый результат, обсуждаем пользу отдыха, изменение в работе мозга и мышлении в его время, думаем, почему все новаторские идеи приходят во время отдыха и стараемся ответить на свои же вопросы. Наставник моего компаньона (долларовый миллионер) - крутой практик, у которого если спросить "как Вы отдыхаете", то он ответит "не знаю, само выходит". Чей подход лучше? Я бы сказал что наш, теоретический, потому что он позволяет реализовать повторяемый и системный результат. Но реально мне до миллиона очень далеко :))

 

Смысл ясен! По жизни принцип второго мне более импонирует. Хотя жене моей не нравятся такие приколы ))) хотя против первого ничего не имею, с возрастом мы все становимся теоретиками))))

 

"Второму" порядка пятидесяти)

 

Татуха у него дерьмовая,

красаучиК, исключение из правил, потому что есть зеленые. Может позволить себе сидеть в кафе дома, попивать вискарь, а через пару часов уже греться на солнышке с телочками)))

 

жизнь миллионера не на пенсии выглядит иначе :) Он офигенно системный человек на самом деле

Борисов для тебя как красная тряпка)) То ноги у него дрищавые, то татуха говняная, что дальше? Недостаточно подробно рассказывает, двухчасовые видео недостаточно информативны? Трахал баб за деньги?))

 

Советы исходя из собственного опыта - это хорошо, т.к. они уже опробованы хоть на ком то, но если широкоключичный будет учить узкоключичного - то его советы будут плохи, хоть они и рабочие для него. Есть разница? Тяга гантели Борисова - для широкоключичных и принесет ли она пользу узкоключичному? С большой натяжкой, если сам узкоключичный не попрет, как ее же под себя подстроить. Совет плох - нет, но для него (узкоключичного) - да.
Истолкование - я понимаю, что даже тот же Любер, говорит такими же фразами, как низ, верх спины, но все таки лучше это пояснить, а то смысл будет не верно трактован.

 

Он говорит поэкспериментировать на видео и найти оптимальную технику.
Это на самом деле должно быть первое, что должен делать новичок в зале

 

Ага, кайфонул, прокаполся, и как огурчик дальше бабки зарабатывать. Есть у меня знакомый такой, правда помоложе чуть. Всегда встрою)

А Борисов сука выглядит как бройлер, на нормальную татуху денег пожалел-такой партак сделал.... Если бы он бабусек радовал бесплатно, я его больше уважал бы

 

Борисова смотреть невозможно, он объясняет настолько часто повторяя одно и то же, что самый далекий уже мог понять не один раз, но он еще раз это повторит и затем еще и еще. Ну нахрена это? Понимаю, что его аудитория школьники, но не думаю, что все настолько тупые.

 

То, что я хотел сказать уже ниже написали.

 

слава аллаху он выкладывает текстовую версию к своим видео)

 

Лев Толстой уже перевернулся 10 раз в могиле, когда это услышал)

 

Как я понял, узкие ключицы это выдвинутые вперед плечи, и узкий костяк?