Вопрос/Ответ

Не смешно, сначала техника потом веса. Кстати в становой не нужен отказ, так как и в присяде,можно сломаться, остановится нужно в тот момент когда ты понимаешь что следующий повтор ты не сделаешь в технике.
Тебе бы сократить время в зале,и оптимизировать прогу,чтоб ты с железом не более часа работал, +10 минут максимум (засекай время). Насчет забитости яне знаю что тебе ответить, что ты делаешь для спины я не помню

 

Программа на сегодня была такая:
1. Суперсет: гиперэкстензия 4x 12-15
скручивания с отягощением 4х10-15
2. Становая тяга на плинтах 5х6-15
3. Комбсет: гравитрон 5х6-15
вертикальная тяга гантелей к груди 5х6-15
4. Комбсет: тяга гантели в наклоне 5х6-15
тяга верхнего блока широким хватом 5х6-15
5. Подъем штанги на бицепс 5х6-15
6. Дроп-сет: подъем гантелей на бицепс 5х6-15х6-15 (сбрасываю 2кг)
Упражнения объединяю в комбсеты по нескольким причинам: супер на гипер и скручивания - классический пример суперсета, мне хорошо загружает пресс и разминает поясницу + экономлю время, не делая пресс отдельно; остальные комбсеты также с целью экономии времени и добивки целевых мышц, т.к., я уже писал, одиночным упражнением мне сложно добиться истощения целевой мышцы (вернее я его добиваюсь, но через 15 минут оно проходит и мышца как новая). Большое число подходов - по той же причине. но скорее всего я его сокращу до 4 в одиночных упражнениях и трех в комбинированных...но тогда придется отказаться от разминочных подходов - буду начинать с веса, на котором остановился на прошлой тренировке

 

Я ничего не перепутал, а ты?
если стартуешь с 60, то за 5 лет спокойно до 90 дойдешь, даже если рахит.

Што?
В общем ты свою образованность уже показал в процитированном мною выше сообщении

 

Зря ты так. Я понял что имеется ввиду. Конечно жрать и спать нужно. Кстати, на доче хватает тех кто и с фармой 10 кг набирает, а потом 7 сливает))) про натуралов лучше вообще молчать.

 

У тебя 6 упров для спины, у меня 4. тренировал спину тяжело в пятницу болела до вчерашнего дня) 5 подходов у меня 3 рабочих, последний может быть дроп сетом. Кол-во пов-ов до 15, у меня до 8. Гипер не делай с отягощением, делай сосредоточенно на поясницу, чтоб она у тебя была в напряге постоянно, руки перед собой на груди, и акцент на сокращение. Зачем тебе суперсеты,это все от лукавого)))? Не экономь время за счет качества тренировки.
Что получилось в итоге от тренировок ты утомляешь мышцы, но для роста это не основная задача, ты устаешь, тратишь свои калории, гликоген, но организм не запускает механизм роста. В итоге чувство усталости,а эффекта нет. Я тебя не призываю проводить такие же тренировки, так занимаюсь я, а ты делай правильные выводы. К счастью инфы много.

 

А если стартовать с 2х летнего возраста, то вообще 80 кг прибавишь.
В общем мне твоя "образованность" тоже ясна как день.

 

Расскажи про свою тренировку, уж очень интересно что ты там такого сделал. И особенно веса на штанге. А то у меня первый год занятий тоже от любого движения все болело)

 

Все на самом деле проще не куда. Становая с плинтов 2 разминка 50 и 100 кг и 3 раб 6 -140-145кг; Подтягивания 1 разм; 3 раб по 6-8 с 15 кг блином хваты разные; сразу на добивку дроп сет верхний блок: 81 кг 7 или 8 пов; 59 на 8; 40 около 8. Потом разводы лежа на животе на зад. дельту 1 разм, 3 раб. 22 кг гантели, в последнем супер сет с 18 кг гантелями. Потом тяга гантелей к поясу: 1 разм; 3 раб по 8 пов 50 кг гантели, и дроп сет с 30 кг гантелью. Далее махи на зад дельту: 3 раб по 8-10 пов 11 кг гантели, и в конце дроп сет. В конце верхний блок боковые ручки 3 по 8 вес вроде 69 был. Практически все 2 и 3 подходы идут в отказ, соответственно не всегда 8 получается, но меньше 6 не опускал.
Тягу штанги к поясу я не делаю в день становой.
И я уже не такой дилетант что бы у меня от любой нагрузки болели мышцы. Сначала попробуй сам, я уверен что спина и зад дельта у тебя будут просто в шоке.
Вес на Т-грифе 100 кг на 8.

 

Фил сейчас весит 88, соответственно 2 года назад он был 79
Учитывая то, что он ещё растёт - генетический предел и тренировочное плато ещё не наступили. И да, 79==>88 за два года это мало.
Хотя стоит признать, что спина у него норм :)))

 

Спасокукоцкий, Югий, перелогинься

 

Они для добивки мышц, я уже пробовал одиночные упражнения - в итоге, к концу тренировки вообще не уставал и мог ее по второму кругу пустить. Комбсеты хотя бы подольше загружают мыщцы (хотя все равно после трени боли в мышцах нет, так, общая усталость). Инфу взял со sportwiki, там рекомендовали два упражнения на каждую группу мышц, где-то так у меня и получается. Правда количество подходов и повторений там 3-4х6-12 (для гипертрофии) я увеличил до 5х6-15, т.к. хотел побольше загрузки, но чувствую, что погорячился.
Вообще, говорят, что в идеале должна быть легкая болезненность в отработавших мышцах после трени. А если я ее никак достичь не могу? Устаю как раб на галерах, а вот болезненность, хоть убей, не наблюдаю.

 

Но ведь пишут же, что стимул роста - как раз утомление + микротравмы в мышцах. Последнее достигается использованием субмакс. весов 0,7-0,8 ПМ. Что я и стараюсь выполнять) Разве что делаю слишком большое утомление... Вот и хочу возвратиться на 3-4 подхода, но тогда разминочные выпадают, т.к. в противном случае остаются всего 2-3 рабочих, что, наверное, маловато

 

Согласен. Прочувствовал на себе, что тяга штанги после становой приводит к "большому горячему привету" от поясницы. Как советовали здесь, заменил тягу штанги на тягу гантели в упоре - широчайшая стала прорабатываться лучше, а поясница вообще не дает о себе знать

 

Ты пойми что ты должен работать в отказном стиле, чтоб тебе на блоках помогали добивать повторы. В любом диапазоне повторений должен быть мышечный отказ, иначе ни болеть, ни расти ничего не будет.

 

Попробуй делать по 3 и в основном базовые (многосуставные). Например становая, тяга гантели к поясу в наклоне (отличная альтернатива тяге штанги и не нагружает поясницу, главное делать правильно с паузой) + тяга блока узким обратным хватом (у меня хорошо работает на низ спины).

Или жим лёжа + жим в наклоне + разводки

И так далее.

+100500 :)

 

Я тягу делаю тоже с осторожностью) и предварительно утомив мышцы спины, чтобы не брать большой вес.

 

сейчас тебе HMR скажет что нету такого понятия как упры для акцентированной работы на низ спины. Я с ним уже спорил на этот счет)))

 

Слишком заморачиваешься. У меня в базовых (жим становая присяд) 2 разминка 3 рабочих; с гантелями 1 раз 3 раб; на блоках без разминки так как уже разогрет по 3 подхода.

 

Так же есть, как и на пик бицепса или на низ бицепса, хотя у бицепса две головки, а у широчайшей сколько их?
П.С. хотя есть в народе - широчайшая - это низ спины, тогда вопросов нет. Тяга обратным узким - это упражнение для широчайших.
П.С.С. у нас был спор о низе широчайших, а не о низе спины. О акценте на низ именно мышцы, а не спины в целом. Разные вещи.

 

Понимаю, но помогать пока не кому, поэтому только самостоятельное выполнение. Я для себя определил отказ следующим образом: первое - нарушается техника травмоопасного упражнения, второе - движение идет менее чем на поламплитуды. Форсированные подходы выполняю там где работает одна конечность, например, одна рука помогает другой в подъеме на биц в последних повторениях. Также заметил, что "отдых-пауза" у меня хорошо работает: делаю 3 повтора, останавливаюсь на 5 сек, потом делаю еще 2-3
@HMR , кстати на проработку широчайшей комбинирую тягу гантели в упоре на скамью и тягу верхнего блока широким хватом. Не знаю верх там работает или низ, но устает она вся. Вот только не знаю травмоопасна ли тяга гантели? Взял 20 кг, они хорошо забили мышцу по 10-15 повторов, он не знаю увеличивать ли дальше вес. Потянуть широчайшую возможно?

 

Кстати, вопрос на засыпку: спина - это одна группа мышц или три (низ, верх, середина)?)

 

Тяга гантели лучше комбинировать с тягой обратным узким хватом, как выше было сказано - это на "низ спины". 20кг. - малый вес для широчайшей, добавляй смело, не в ущерб естественно.

 

Я ближе к народу)))

 

Всем привет
Начал курс
дека 700+омнадрен 2000+метан 100+Гормон роста 5ед/ед
уже идет третья неделя, я постоянно хочу спать, наслушался Тихомирова, якобы тестестерон может тебя пережигать, решил узнать так ли это или он опять пиз#ит

 

Если вести локти по дуге, то есть отводить их назад только ближе к концу позитивного движения - неплохо работает низ спины. Говорю как у меня. Я чувствую, как он работает. Да, широчайшие тоже работают.

 

Слабовато на первый курс, деки надо ставить в 2 раза больше, чем теста
и Дека без Трена - деньги на ветер. И болды ещё грамма три добавь, чтобы наверняка.
Метан подними до 150 в сутки, шо ты как лох на сотке
и ГР можно по 10ке, если бабло позволяет. Если нет - обкалывайся пептидами с утра до ночи, по 5-6 инъекций в сутки. Можно прямо в член, там кровообращение лучше и выброс ГР происходит быстрее.

 

Кто сказал что это первый курс? Дека-тест 2к1, аху#нно и вялого сразу поймать, месяца так на 3

 

Спасокукоцкий не физкультурник, он дохлый химик. Это по твоей части

 

Т.е. ты признаешь, что низа широчайших нет? А есть низ спины - он же широчайшие?