Вопрос/Ответ

http://bodysportal.com/bodibilding/stati/rost-myshts
http://scabere.livejournal.com/116176.html - очень интересно все описано, и в конце вывод.

 

у меня энантат збсь гормоналку запускает, рекомендую

 

Свой негативный вклад вносит и высокобелковая диета. Она сдвигает кислотно-щелочное равновесие в сторону закислеиия.

Вопреки известному заблуждению, натуральный протеин не перегружает наши почки и не отравляет организм пищеварительными токсинами. Подобное происходит только в том случае, если вы злоупотребляете порошковым белковым концентратом.

Не злоупотребляйте порошковым белком. Он обладает высокой биологической активностью, т.е. готовностью вступать в активные реакции с компонентами крови, однако это не всегда идет на пользу организму. В частности, порошковый белок гарантированно снижает уровень тестостерона в крови.

Силовой тренинг рождает в организме атлета мириады вредных свободных радикалов. Они мешают мышечному росту и могут стать причиной многих заболеваний.

Где-ты такой бред находишь?

 

Да ничего нового там не сказано) 8-12 повторений, 3-4 подхода, это уже всем давно известно. А что можешь сказать начнет моего поста выше? Насчет программы Лайла. Вроде все хорошо. Но вот смущает меня объем на грудь и спину - по два упражнения. По мне так это мало. Я уже привык на грудь делать 3-4 упражнения:
Жим штанги, гантелей до 8 повторений, затем хаммер и кроссовер до 16 повторений. при этом у меня нет никакого перетрена, всегда прихожу с дикой мотивацией

 

Принципы хорошие, но нужна подгонка под себя.

 

Подгонка по упражнениям, это понятно. Но объем маловат имхо

 

Так подгонка по интенсивности также.

 

Ты всегда самый негатив везде видишь?Какой-то пессимист в натуре. Я специально поковырял гугл, насчет исследований. И нигде нет никакой ясности. Но все таки, во второй статье, в конце сделан вывод, ее внимательно почитай.
Кстати, с белком шутить не стоит - это правда.

 

Ради интереса стоит попробовать, добавить по упражнению на спину и грудь

 

На доче статья была, что синька тоже тест повышает, пора в пивнарь)

 

Надо попробовать да и все. Я делал спину в день с грудью, около 1 года назад. Просто это очень утомит тебя, и добавлять больше упров в прок не пойдут.ИМХО.

 

Я реалист. Если штанга - не растит грудь, в топку штангу, если у парня 5 упражнений на спину и он не чувствует широчайшие - что нужно сделать? Нужно мозгами отличатся, а не верить в сказки.

 

Какой объем у тебя в неделю? Ты что 2 раза в неделю качаешь спину и грудь? Сравни недельные объемы и сравни потом объемы, если ты еще по 1 упражнению добавишь. Про интенсивность имелось ввиду время под нагрузкой.

 

Я и так тренирую спину вместе с грудью. Нормально вывожу по 3-4 упражнения. Разница лишь в том, что надо давать разную нагрузку тяжелая грудь - легкая спина, след тренировка наоборот

 

Да, два раза, но при этом давая разную нагрузку. Легкая-тяжелая. По лайлу получается тоже 2 тренировки, но без сброса нагрузки. В таком случае мб и не надо добавлять. Попробуем - посмотрим короче)

 

Если у него 5 упров и он ничего не чувствует, то ему лучше поменять количество на качество)))

 

Хуясе заява. В натураху. Бро, а ты ничего не перепутал? По-твоему за 5 лет в натураху что ль 30 кг надо добавлять ?

 

Я не говорю что я не чувствую. Я говорю об ощущении тренировки, если мне сделать 2 упражнения, которые я сделаю минут за 15, потом еще 15 на другую мг. Я даже не почувствую что я потренировался. В грудь я попадаю отлично, но сделав 2 упражнения, это так, легкая прогулка с тяжелыми пакетами (в смысле с большим весом). Гипертрофия в принципе должна быть из за объема тренировки. И не надо путать, 5 упражнений на спину, это не значит что все 5 в ширы. На спине мышц много)

 

80% успеха в НЕнатуральном ББ - жратва и режим. Физкультурнику же надо постоянно думать над методикой

 

Сегодня я тренировал грудь и дельту. Набор упров примерно такой же: жим штанги-жим гантлей-отжимания-кроссовер.Эффект другой, я бы сейчас сказал : какая нах спина)))))) чувствую усталость, и забитость. Что это значит? я дрыщ что ли?)) или ты не дорабатываешь)?

 

Вот с таким же раскладом, только вместо отжиманий хаммер или брусья, забитость да, усталость вряд ли. Вот после ног, там действительно тяжело что либо еще сделать

 

Не знаю мой 115 килограммовый друг тоже выполз из зала) Сейчас HMR опять начнет кипишовать, но попробуй тяжелее тренить) если уже опыт есть.

 

Что ты имеешь ввиду под "тяжелее"? Жим и так идет в низком количестве повторений, от 3 до 8.

 

Фома только ты здесь понимаешь, чем химББ от натур отличается) Хотелось бы узнать твое мнение насчет тренировок. Можно в личке. Чтоб здесь засера не было.

 

Гантели? Хаммер? Дроп сеты? Ниже 5 лучше не опускаться

 

Я ж все выше перечислил)
Жим штанги 4х6-8 (ниже 5 опускаюсь когда надо пробить силовые)
Жим гантелей 3х6-8
Хаммер/брусья 3х10-12
Кроссовер 3х16.
Дропсеты на грудь мне не очень нравятся.

 

Жим штанги 2 разм 3х6 (ниже 5 опускаюсь когда надо пробить силовые)
Жим гантелей 3х6-8
Хаммер/брусья 3х8
Кроссовер 3х8-10.
А насчет дропа ты зря. В жиме в последнем подходе и хаммере можно.

 

Что в твоем понимании дроп - опиши, как выполнять. И в твоих 6-8 повторениях - это сколько секунд под нагрузкой?

 

Я думаю ты и так знаешь. Видов много,я самый простой использую 2ой. в последнем подходе 1 сброс 30%,2 сброс 30 %, получается в обоих дропах 6-8 повторов до отказа. Никогда не считал секунды,я не особо верю в теорию о 35 сек - это мне больше напоминает наши тренировки на выносливость когда я занимался боксом.

 

@ФилНеХит) , сегодня, наконец-то, попробовал становую с плинтов. Пошло хорошо, техника почти не нарушалась. Причем прошел свой вес болевого порога. Не смейся только, у меня рабочий вес становой был 35 кг, больше уже начинала болеть поясница. Сегодня 40 поднял без последствий) Заметил также, что отказа не могу достичь - техника нарушается так, что продолжать упражнение не рискую, хотя чувствую, что спина еще бы несколько повторов сделала.
И еще одно: на тренировке усталость мышц не чувствую, бомблю мышцы 1,5-2 часа. После окончания тренировки почему-то чувствую не загруженность отработавших мышц, а общую усталость в теле. Это нормально? Не въезжаю ли я в перетренированность? А то симптомы похоже есть: мотивация упала, хожу в зал из-под палки, некоторые веса встали (например, как поднимал я на биц 35 кг полторы недели назад, так и поднимаю)