Вопрос/Ответ

Никто не спорит что добить прицельно мышцу нужны блоки. Почитай внимательно какие способы и упры написал HMR, из-за этого и возник спор, его послушать так и база не нужна, жим штанги не то, становая - то же не то, как же становиться сильнее, чтоб работать с весами, которые нужны для роста?.

 

Насчет спины, выход я нашел в супер сетах подтягивания широким хватом и сразу тяга вертикального блока узким парралельным, подтягивания с весом повторений на 6 тяга 12-16. Так же и с горизонтальными. Насчет становой согласен, она ни к чему если делаешь тягу штанги в наклоне с приличным весом.
Жимы, тут отдельная тема. Опробовав на себе я верю в теорию HMR'a. Так как сам являюсь узкоключичным мне было всегда очень тяжело пробить силовые на жимах лежа и вертикально. Заменив жим штанги на гантели силовые пошли. и мышцы ощущаются намного лучше. Но опять же, это все крайности. Не надо исключать что то полностью. Я понял что штанга не мое. Но это не значит что я больше не буду её жать. Не наращу грудь от жима так что нибудь другое наращу.

 

Более правильный вектор нагрузки, в подтягиваниях такого не поймать.

 

А какой наклон? Просто сколько я не пытался, всё одно, чувствую только круглые

 

Зря ты так на становую, я делаю с плинтов, и она дает хороший пинок организму, тренировал спину тяжело в пятницу, до сих пор болит, вместе с дельтой. Становая-подтяг и 1 тяга блока-зад.дельта-тяга гант-блок-махи на зад дельту. Кстати суперсеты не приветствую. ИМХО.Может с жимом и так х в з, не сталкивался с такми вещами, но у нас в зале хаммера нет, по-этому я не замарачиваюсь.

 

Я б с таким количеством упражнений и не почувствовал бы спину)

 

А ты попробуй подтянуться перпендикулярным хватом на рукоятке, что с горизонтального блока,и тянуться к груди.

 

В смысле - это мало или много?

 

В смысле парралельным?) тоже практиковал, тело почти по дуге идет. И всё равно чувствую круглые) как раз для этого и делаю блок парралельным. Но опять же, жжет в районе лопаток, задней дельты...

 

Перпендикулярным перекладине - или параллельный. На этом упре я очень хорошо растягиваю широчайшие.

 

тут дело такое - нужно напрячь широчайшие без веса - в каком наклоне напряжешь, такой и нужен.

 

Тянется то хорошо, но жжение только вверху спины

 

Вот о чем, я и говорю... Любители базы не могут понять, что и как сделать, чтобы попасть в нужную мышцу. Они и не могут судить о пользе блоков, т.к. что со свободным весом не попадают, что в блоках - т.е. разницы для них нет.

 

Для нижней части, гантели хорошо пробивают. Так что насчет количества упров? Ты не ответил.

 

Для меня маловато, упражнений 5, 3 в вертикальной плоскости (так как катастрофически ширины не хватает) 2 в горизонтальной

 

У любителя базы спина будет больше,чем у любителя блоков. Тяга штанги,тяга гантель,подтягивания, становая,блок на добивку-этого мало для развития спины???? Не смеши...

 

Суть в том что у любителя базы спина не будет больше если он тягой штанги не попадает в ширы. А такое бывает и дело не в технике. Гантели - да. Но тоже надо под себя подогнать угол наклона

 

Это все блоки
А если честно, без фармы,ты этой дрочкой будешь долго спину убивать, а эффект получать минимальный.

 

Я ж не говорю что все из этого блоки, подтягивания, тяга гантели, горизонтальные и вертикальные тяги в хаммере. И только в конце блок

 

Это теория или практика? Я не согласен с тобой. Пойми что есть разница с каким ты весом делаешь эту тягу, когда я беру 50 кг гантельку для спины, то чувствую не горение, а понимание того что весь мой организм напряжен до усрачки, а я прицельно бью ей в ширу - тогда и растешь. А если возьму 30-35 и сделаю до жжения, то моя шира так и будет того же размера как и была.

 

А чтобы дойти до большого веса, нужна работа с базовыми упрами, чтобы ты потом блок не 60 тягал, а 80-100.

 

Вот гантелью ты попадешь. А штангой нет, так как не можешь контролировать ход руки. Гантели вещь отличная)

 

штангой еще как попадаю - тяга к поясу хорошо организм пробивает, пресс, кор, дельты, спина... Какая задача у тебя мясо нарастить или быть в форме? ДЛя второго блоки подойдут,а для первого нет.

 

Ребят помогите советом, три года хожу в зал, занимаюсь, а результата на вид практически нету...
Со второго года появился протеин пил разные хорошие фирмы, постоянно менял программы
сплю по 8 часов в день + тихий час иногда
еда курочка макарошки рис овощи
Пью от силы раз в месяц

А по виду ну не скажешь что три года занимаюсь

год от силы

в конце того года жим был 118
присед 100 на 3, ноги не гружу были косяки с ними в детстве
Становая 120

до 100кг жима шел почти два года

Вес сейчас 82, на момент жима 118 был 85

пропадает уже весь интерес к залу, после куче шуток что три года качаешься а толку нету


посоветуйте выход из ситуации до какой степени ебашить то?в планах уже проги по 10х10 на месяца три или на аэробику сьепать какую нить и жрать как человек все подряд


PS:Колоть на вариант, с связи с ценной доллора, на прот приходится наскребать

 

Если ты спишь, ешь, то проблема в тренировочном процессе. Не растешь, хотя еще 3 года есть чтоб хорошо спрогрессировать. Программу выложи посмотрим.

 

Отпизди его

 

да программа стандартная
https://do4a.com/threads/Тренировочный-процесс-трёхдневный-сплит.1463/

Жим только по программе шейко 7 недельная, два раза в неделю, она до нг довела меня до 120 , шас вернулся к ней, закончил три недели

А так ничего сверх
Понедельник
Жим тяжелый
разводка
полуовер
+ французкий лежа
+ стоя /сидя гантелей
+ тяга на блоке вниз

Среда
подтягивание
становая
тяга штанги в наклоне
тяга гантели/тяга сидя
+ бицепс стоя
+попеременый
+ молот

пятница
Жим легкий
Жим верхний
разводка
Плечи жим стоя/сидя
махи
тяга к подбородку
тяга в наклоне

Последние два месяца занимаюсь через день
добавил четвертный день
Для небольшого кардио

Разгибание ног
присед
иногда жим ногами
шраги разных видов, хочу трапы большие"""
коктельчик белковый, и через минут 15
на беговой 1.5км живот немного спалить


Ну а до программы шейко на жим, был чистый сплит трехдневный
Грудь + трицепс, иногда пробовал менять ставил бицепс разницы не почувствовал

Спина бицепс, Либо же трицепс

Ноги плечи

 

Это называется хуяк-стаил, бери больше - кидай дальше.

А теперь прочти это

Прицельно бью, когда напряжен до усрачки? Спасибо поржал.

 

Ты даешь слишком много советов людям, очевидно, не имея достаточного количества опыта и знаний.

 

Отпиздить в зале,чтобы там и остался))))