Вопрос/Ответ

Делай на 10-12 повторений упражнения и будет тебе счастье. Бери тот вес, который можешь нормально контролировать, пусть он даже будет и меньше, чем ты реально сможешь поднять. Через пару тренировок у тебя улучшится координация в этом упражнении и подтянутся стабилизаторы. Соответственно будет хороший скачок в рабочих весах

будет опасно, я как раз об этом и говорил всю переписку :) Отказ стабилизаторов будет опасен скорее не тем, что ты 60кг на грудь уронишь, а тем, что повредишь сустав или сухожилие.

Ты изобретаешь велосипед. Бери вес меньше, тот, при котором у тебя колени не будут уходить в сторону.

 

ну это понятно, а может еще дополнительно стабилизаторы нагрузить? Чтобы побыстрее набирали силу. Кстати стабилизаторы колена - это приводящие и отводящие бедра? Или я ошибаюсь?

 

Так жми в Смите))) или замени на брусья) если уж всё так печально делай базу в 8 повторах

Жим узким можно делать и 8 повторах, делай в Смите, или замени брусьями. На подсобку французский жим. Я свободным весом его не делаю.

 

Это кстати не шутка
Как там ты за два года спрогрессировал на своей низкоповторке?)

 

что тебя интересует? Рабочие веса?

 

Мы же о ББ говорим, так что я про массу

 

В зад ходит паренек по природе эктоиорф, за 2 года он хорошо набрал именно на силовых тренировках. И еще ни разу не видел чтоб он легко занимался.

 

бляяяять высокоповторка не значит легкий тренинг
высокоповторка не значит легкий тренинг
высокоповторка не значит легкий тренинг
высокоповторка не значит легкий тренинг
высокоповторка не значит легкий тренинг

 

Можно за кого угодно говорить, если ты хочешь покажи чего ты достиг на своей теории) Я не хочу весить больше 90 кг. Когда пришел в зал был 79 кг сейчас 88 кг. И если о бб говорить, то я смотрю не на весы а в зеркало.

 

Сильную ногу можно вообще особо не нагружать - основной упор делай на развитие слабой. Выпады (тебе удобно будет делать в тренажере Смита) и жим одной ногой - лучшее, что можно сейчас делать. Когда выровняются в объеме - тогда можно будет начинать делать упражнения с участием 2х ног одновременно.
Для колена... Ну, думаю, бинтовать его не имеет смысла на таких детских весах. Не бери просто большой вес, делай не слишком быстро, подконтрольно, без резких движений - со временем все там укрепится. Это касается любого упражнения - бери такой вес, чтобы выполнить движение максимально чисто. Если у тебя все трясется-шатается - это признак того, что рабочий вес нужно снизить. Жим узким хватом удобно делать в том же Смите - там ничего шататься не будет.
Пресс - достаточно раз в неделю. Нет смысла делать по 100 повторений - лучше взять дополнительное отягощение и делать повторений на 15.

 

в Смите стабилизаторы уж точно никогда не разовьются. так и буду "колоссом на глиняных ногах". брусья у меня в грудной день, так что использую и их тоже.
Вообще до похода в зал было такое мнение: да что там сложного в билдинге - жми, тяни, толкай, а оказывается подводных камней больше чем можно представить

 

ну ты же меня уже знаешь, я говорю как мне удобней) надеюсь понял о чем речь.

 

ну че, норм спрогрессировал
а мой кент в первый год набрал 13 кг)

 

стабилизаторы будут работать и в другие дни, при жимах на грудь, и плечи. А вот на жиме узким открытым хватом выворачивает кисти на свободном весе. Твоя задача пробить весь трицепс в комплексе, а не убить кисти.

 

причем тут я, я не совсем в натураху, я тебе привожу примеры максимально соответствующие теме разговора

 

А лет кенту сколько было? И во вторых я не преследовал цель именно повысить свой вес, он на растет, но качественно. У меня дружище набрал с 83 до 90 с октября, а толку заплыл) капец

 

почему качественно, как я думаю, потому что процент жира не увеличился держится на уровне 16% а вес увеличился. Дома весы есть специальные.

 

лет 18-19 было

 

То есть считаешь, что разгибание ног на блоке лучше заменить на выпады?

Это понятно, просто неловко, когда из последних сил толкаешь вес, который кажется тебе огромным, а потом подходит дяденька и накидывает дополнительно по 3-4 блина с каждой стороны. Чувствуешь себя таким ничтожным)))

Раз в неделю на жиме лежа и на брусьях? Маловато, мне кажется. При работе на плечи, по моим субъективным ощущениям, работают другие стабилизаторы: там вес тянешь вдоль линии туловища, здесь перпендикулярно ей

 

Ты сравнил х с п))) мне уже 28 лет, гормональный отклик совсем другой. Уровень теста в 18 лет гораздо выше чем сейчас. У меня была фотка в 20 лет найду скину, как раз тогда пошли в зал и с января до июня я уже жал на раз 110 кг. Если бы тогда я не бросил весил бы под 100 сейчас точно.

 

Воват, поебашь по Люберу фулбади. :) Мне кажется сейчас это для тебя самое то

 

Не заморачиватся так. Хотя бы 2 недели потренируеся так. Все будет ок, терпение. Кстати делай отжимания с упоров руки перпендикулярно телу, широкая постановка рук, с закинутыми ногами на лавочку. Хорошо работают стабы.

 

Понятно теперь откуда это тема с многоповторкой идет, фарму юзал, сразу бы сказал.

 

полторы пачки метана это не фарма

 

Ну да цветочки) понимаешь теперь разницу в 28 лет почти 29, и 18 лет?

 

о великий 9кг качественного мяса за 2 года! Склоняюсь перед Вашим всевидящим оком и всепоражающим знанием!

слушай, что ты в биохимии вообще смыслишь? Если тебе правда интересно разобраться, а не просто хуйней пострадать - загугли референсные значения, потом зайди в тему Сашана, выбери 10 ребят в возрасте 18-21 и 10 в возрасте 27-30, сравни их здоровые анализы (до курса). Тебя удивят результаты )

 

Давай так, все эти теории читать мне совсем никакого удовольствия нет. Сейчас сфоткаю например спину, отправлю тебе фото, и если скажешь что я дрыщ и ни чего не понимаю, то я по теряюсь в ужасе, ок?

 

попробуем. немного модифицируем утреннюю зарядку)
А что скажешь о "планке"? Может и ее включить?

 

Я люблю отжиматься) мне партнер 20 кидает на спину и я с ней в конце тренировки груди добиваюсь.

 

это угроза? Ну сфоткай : ))

можно спокойно весить 88, занимаясь в зале, и ничего не шарить, если чо