Вопрос/Ответ

Будет, мышца будет лучше отрабатывать и соответсвенно и расти.

 

Армейский жим хорошое упр, когда у тебя нет проблем с позвонком. Но когда она есть - это еще больше усугубит ситуацию. Становая для плеч говоришь, я бы поспорил. Дело в том что на арме работает передняя и боковая дельты, верх груди, и трицепс, стабилизаторы кора. Начнем по порядку: перед дельта - работает во всех жимах; верх груди - гантали, штанга; боковая дельта - тяга, махи; стабилизаторы кора - становая, тяги, присяд. Жим ты делаешь по-любому-работает трицепс, грудь, перед дельта; и я думаю что все эти упры есть в твоем сплите. Вот какой смысл еще делать арм жим? А база для ср дельты - это тяга штанги широким хватом к низу груди.

 

В том и прикол, что при тягах поясница ломит, т.к. тело в наклоне, а при жимах - нет, по крайней мере пока не ломит. Просто я гантельками редко махаю и, в основном на бицепс, т.к. слышал что они форму шлифуют. У меня же шлифовать пока нечего, мясо нужно растить - вот и мучаю штангу. И сразу ещё один вопрос до кучи: я мало устаю за тренировку в целом, т.е. в подходе работаю до отказа, а в конце тренировки чувствую что могу треньку по второму кругу пустить. Может число подходов увеличить с трёх до пяти? Хотя итак тренируюсь полтора-два часа, не много ли будет? Отдыхаю по таймеру 90 сек, так что дело не в отдыхе. Вариант увеличения весов не прокатывает, тогда, как уже писал, вместо 6 удаётся сделать 2-4 повторения

 

Руки особо расти не будут - ни от штанги, ни от гантель. Чтобы росли руки, необходимо увеличить общую массу тела. Если мне не изменяет память, то действует примерно следующий принцип - каждые 2-3кг массы дают возможность добавить около 1см в объеме руки (цифры очень приблизительные). Отсюда вывод - херачь базовые упражнения, набирай общую массу (ноги, спина, грудь). А вот тогда уже будет смысл дать нормальную нагрузку на руки и получить результат. Что касается увеличения количества подходов - да, это допустимо, но только в базовых упражнениях. Изоляцию, наоборот, можно свести к минимуму.

 

ООО, точно, это просто откровение, в следующий раз обязательно разомнусь, пасиб, бро!

Да ты что? Может ещё пратеин в кальян забивать нельзя?

Эдди Холл, перелогинься!

Давай теперь реально: большинство новичков, даже нормальных, отзанимавшись пару месяцев ещё не могут чувствовать правильность выполнения техники. У них ещё не окрепла система мышц-стабилизаторов, не подтянуты отстающие группы (у меня например мышцы-разгибатели позвоночника оставали, как и у большинства новичков), ты уверен, что взяв вес на 4 повторения он себе не сорвёт поясницу? Даже с нормальной техникой. Просто хуяк - и сорвал. Думал что вытянет, но вдруг неожиданно отказала какая-то маленькая мышца. Не повезло.

Второй момент в том, что ты не учитываешь телосложение. Один из основных триггеров запуска роста мышц - энергетическое истощение мышцы. О каком энергетическом истощении можно говорить при четырёх повторениях, если у человека преобладают ммв?

 

Базовые упражнения у меня сильно ограничены, становая и присяд слабой поясницей, жим - слабыми запястьями, большие веса не могу использовать, а от малых, как мне сказали да и сам догадываюсь, толка не будет. С присядом также отдельная проблема: левая нога сильнее правой и поэтому в присяде не получается поднимать таз прямо - виляю влево. Вообще посмотрю на себя - одна сплошная ущербность) но мотивацию это только подстегивает, лишь бы только сдуру не поломать ничего)

 

Что такое ммв?

 

Медленные мышечные волокна

 

ФилНеХит, посмотри что он пишет, какая ему становая на 4?

Воват, блять, я не знаю, как жим может быть ограничен слабыми запьястьями. Не могут же они твои 50-60кг не удержать. Лямки что ли юзай, я хз.
Левая нога сильнее правой и т.д. - следи за техникой, у меня такая же проблема была, жопу вправо относило. И продолжай делать, со временем всё стабилизируется.

 

Моя проблема такава: отстает правая широчайшая. Стал добавлять больше повторений в тяге гантели одной рукой. Какие упражнения посоветуете добавить еще? И хотелось бы услышать какие упражнения для увеличения ширины и какие для толщины

 

у тебя сколиоз
она всегда отставать у тебя будет

грудная тоже одна больше другой?

 

Насчет грудных не замечал( вроде нет)

 

ебний скалиос . нинавижу иво сука на одну сторону скрючивает пличо нижи другова

 

Так и не понял, тяга гантели подойдет исправить эту ситуацию? И исправьте если я ошибаюсь это упражнение развивает ширину или все же толщину?

 

Не поверишь, сейчас я как раз жму 60 кг на 8 раз. Из всех базовых прогресс у меня только в жиме. Может быть и больше было бы, если бы запястья не начинали ныть так словно их утюгом гладят. Ну а вообще я стараюсь слабые места прокачивать: поясницу - гипером, запястья - сгибаниями со штангой. Думаешь, приседы продолжать...я хотел по отдельности ноги покачать, пока правая не догонит левую. Спешить то мне особо некуда. И что посоветуешь учесть в программе тренировок, когда преобладают ммв?

 

да нихуя не помогает, сука, правое широчайшие растет дико, а левое сука, ненавижу

 

Правильно делаешь - нужно нейтрализовать слабые места. Приседать продолжай! Ноги прорабатывать по отдельности особого смысла не имеет. И с чего ты вообще взял, что у тебя одна нога слабее? Скорее всего, ты просто криво кладешь гриф, несимметрично с центром спины и одна сторона у тебя выходит "тяжелее". Или у тебя искривление позвоночника и это может давать смещение центра тяжести. Для тренировки ммв нужно брать небольшой вес и работать в многоповторном диапазоне - от 15 и более повторов. Для новичков от такого пампа может быть эффект, особенно, это касается ног. Начинай с пустого грифа, ебашь до отказа раз 30-50-100 за подход (насколько сил хватит) - заодно и технику отработаешь. И питайся хорошо - это главное условие роста.

 

Делай одну сторону чуть в большом обьёме, 1-2 подхода, и всегда стартуй с неё.

 

Подбери вес для 8 повторений и старайся держать спину ровно. А вообще если в зале есть тренер или грамотные дядьки попроси что бы посмотрели как ты делаешь.

 

такая же херня
не исправляется вообще никак?

 

Оо, у меня сколиоз, правая грудная меньше левой

 

По теме: качай бицуню, как все нормальные посоны.

 

прям все в точку и про сушку тоже))85кг и рост 176см.Попробую побольше отдыхать перед базой и на 10 повторений буду настраивать себя,спасибо за подсказку

 

Именно запястья ноют? Место сращения кисти и предплечья? Если так - то есть смысл сходить к хирургу на осмотр, у тебя может быть патологическая проблема, от 60кг не должно так болеть. Одно дело - когда ты при тягах выпускаешь штангу из-за отказа пальцев (читай предплечья), другое - когда даже при жимах и небольших для человеческого тела весах начинают болеть запястья...

Второй момент: ты давно предплечья качаешь? У тебя они успевают восстановиться к новой тренировке?

По поводу твоих тренировок сейчас - рекомендую делать в базовых 10-12 повторений, в изоляции 12-15, примерно так. И обращай внимание на технику. Когда ты приседаешь 60кг - это не критично, если техника слегка неправильная. Но вот 150кг (даже 100) уже вряд ли так легко простят тебе ошибку :)
Опять же, такой вес позволит тебе научиться идеальной технике и, что не менее важно, хорошо проработает и подготовит твои мышцы-стабилизаторы, то есть ты без травм сможешь всё тело "собрать воедино", т.е. подготовить его к более силовой и низкоповторной (если увидишь, что прогресс на высокоповторке встал) работе. То есть тебе сейчас нужно создать баланс маскулатуры и подтянуть отстающие группы. Повторюсь, делать это тем весом, который ты поднимаешь на 2-4 - чревато травмами.

 

видимо грудных у тебя вообще нет )) раз не замечал )

 

не исправляется никак

 

Да потому что много мусора в инете. Откуда это пошло, я объясню профи перед соревнованиями занимаются легко на пампе, но не потому что они рельефятся, п потому что практически без углей, и заниматься тяжело не могут. Как раз в таких моментах их снимают и показывают. А тебе советую настроиться минимум 6 Макс 8 повторов в базе.

 

Прот можно по ноздре пустить, для лучшей усваиваемомти) так говорят. Что касаемо парня, понятно что слабенький, но он должен привыкать к правильной работе в зале а не к дрочке. Если бы он занимался у нас делал бы как я говорю и ничего не сорвал. Потому что вес должен быть не отказной, но близок к этому, и заметь я говорю про становую с плинтов, а это значит что при хуевой технике её можно бросить. Его проблема в том что в зале он занимается сам или с болбесами которым все пох.
Я тебя не заставляю слушать меня и делать как я. Но когда ты заебешься пампить, вспомни про силовой тренинг. И где фото до и после?

 

Я не знаю по какой проге ты занимаешься. Но вот тебе совет, если новичок, у тебя должен быть более опытный наставник, с мозгами. Обязательно нужен страховщик. Не тренируйся пока по сплитам. Выбери более функциональный тренинг, никаких пока бицепсов, Канатиков, основа многосуставные упры, укрепляй все тело в комплексе. Ты еще не готов к сплитам. Выбери пока средне повторный режим 8 отдых до 3 минут. Между упрами без отдыха. По поводу ног делай выпады, обязательно. Но вот становую 15-10-8-6-4.