Вопрос/Ответ

Креатин не поможет, тебе нужны большие периоды отдыха между подходами - до 10 минут. Делай подход, затем упражнение на другую группу и затем опять вернись ко второму подходу первого упражнения.

 

Ручищи) у моего кента тоже 44, весит 115 кг, таких проблем у него нет. Думаю что ты Переутомил мышцы в 2х подходах, и третий не идет. Первое я бы увеличил отдых до 3 минут, второе перестал заниматься в многоповторке, и перешел в более силовой стиль. Возможно Какие то мышцы помимо груди у тебя явно отстают, возможно дельта, трицепс... Подумай. Если грудь выбивается и отстает попробуй сделать специализацию. Можно Попробовать бб стандарт пирамида разминка 12-10-8-6 повышая вес.

 

Ешь больше углей перед тренировкой. Становую тягу с приседом делаешь?

 

Здравствуйте, люди. Я - новичок в билдинге, только недавно начал качаться. Хотел бы узнать, если в подходе расщедрился на вес и вместо запланированных 6 повторов сделал всего 2-4, это считается подходом или лучше переделать с меньшим весом? Также и если пожадничал (от страха травмы, например) и сделал легко 15 повторений + могу сделать еще, делать до отказа или как?
И второй вопрос: у меня слабая поясница, поэтому не могу полностью забить низ спины - поясница раньше сдает. Что можете посоветовать? Просто не знаю есть ли упражнения изолирующие эту группу, вроде бы там пояница везде участвует.

 

Ничего страшного если сделал 2-4 повторения. Можешь убавить вес в последующих повторах, а можешь сделать силовую тренировку. Лично у меня раз в месяц силовая неделя, когда я во всех упражнениях работаю на 4-6 повторений. Больше 12 повторений не желательно делать. Если чувствуешь что вес легко дается то сделай 8-12 повторений, будет как разминочный подход.

 

Че-то мало силовой.

 

Делай тягу гантелей к поясу, это упр уберет нагрузку с поясницы. Гипер делай обязательно, и посмотри в Инете как делается становая с плинтов, и включи в сплит.

 

спасибо. А что с отстающей поясницей делать? Хочу комбинированные сеты попробовать, если не весом так интенсивностью взять

 

Я итак заменил тягу штанги в наклоне на тягу T-штанги, писали что вроде бы снимает нагрузку с поясницы, но что-то не особо. Разве что тягу гантели с упором на руку...попробую. Гипер делаю постоянно. Становую тоже, но пока с небольшими весами балуюсь - оттачиваю технику и по зеркалу вижу, кстати, что в нижней точке поясница округляется, как бы я не старался ее удержать. Вот и думаю, может подождать пока с ней?

 

Ничего особо не снимает, может поменьше нагрузка, но есть по-любому. Ты только начал заниматься по этому налегай на гипер, приседай, и делай становую с плинтов и поясница станет крепче.

 

ремешок не забывай!

 

Ну а вообще я очень хорошо прочувствовал как отставание одних мышц тормозит развитие других: поясница спину, запястье вообще всю руку - веса начинают гулять так что вся техника нарушается

 

Про ремешок я думал, но люди сказали пока с малыми весами сам поработай: заодно стабилизаторы и кор в тонус приведешь

 

Так и есть, развить нужно все группы мышц, в базе если какая то мышца более слабая, то не даст спрошрессироать. Ремешок надевай, когда с большим весом работаешь, ничего страшного. И не делай армейский жим.

 

Эх,тока я вешу 85 кг с такими руками и животом чутка выпирающем(который убираю сейчас уменьшив калории).А на 12 повторений это считается многоповторность?И делая 3 минуты отдыха пульс падает до 100ударов,как говорится не остыну?я обычно отдыхаю 90сек.И 2мин если крупная мышца.Блин ,щас подумал как раз на жиме гантелей(раньше штанги делал,но на гантелях чет лучше их чувствую) грудные проседают сильно,а как узнать какие мышцы отстают?Наивный вопрос конечно(типа посмотри в зеркало)но может есть упражнения чтоб это узнать?

 

Тоже интересно,попробую,но не остынет ли предыдущая мышца при этом?проще говоря при таком тренинге расти будет?

 

Во-первых понятно почему ты не тянешь, отдых в базе до 3 минут, и пох на твой пульс-это вообще бред если честно, наоборот лучше чтоб давление нормализовалось. На присяде тоже 2 минуты отдых???)))) реально не правильный подход. Во-вторых, Ты наверное сушишься, и кто то тебе сказал что работа с меньшим отдыхом и многоповторном режиме эффективней для похудания я тебя огорчу, это дрочка... Хочешь хорошие грудные делай базу -штангу т к она растит мясо, гантели придают форму. Натурал должен быть сильнее, и когда ты будешь работать тяжелее, то и вес будет снижаться быстрее. Я так понимаю 85 кг пои росте до 175, по этому есть живот. И да 12 это многоповторка. Излагаю свое мнение.

 

Делай становую тягу обязательно.

 

Есть распространённые понятия-до 6 повторений-на силу.12-6 намаси,выше 12-рельеф. По первости можешь ориентироваться на эти понятия(если не догадался-в твоём случае 2-4 слишком мало.скинь вес лучше). На низ спины делай гиперэкстензии.

 

Ок. Я тоже считаю что становая необходима, т.к. это база. Вопрос только в выборе рабочего веса: если беру рабочий на 6-12 повторений, то в конце движения поясница скругляется и после ноет, с меньшим не так, но тогда в интенсивности теряю.

 

Как считаешь, гиперы делать с отягощением?

 

А почему армейский не делать? Делал его с раб.весами - полёт нормальный. Поясница ноет только в наклоне, а когда стою прямо все гуд. Армейский - это же жим штанги на головой стоя?)

 

смотри по ощущениям.если можешь сделать раз 10 с правильной техникой без веса-возьми блин

 

В том-то и дело что могу, но боюсь что увлекусь весом и это плачевно закончится. Вообще такое чувство что она травмирована, т.к. болит постоянно с одной стороны - справа

 

так я тебе и говорю про технику. почитай/посмотри правильную.Там много ньюансов

 

Понял, благодарю)

 

По возможности лучше исключить осевые нагрузки, тем более арм жим, это первый шаг к грыже и протрузии в поясничном отделе. Первая весточка это боль в поянице, даже тяга штанги в наклоне так не убивает поясницу как арм жим. Становую больше4- 6 пов. нет смысла делать т.е. вес должен быть тяжелым, это база, какой смысл ее делать малым весом.

 

Но ведь армжим - это "становая" для дельт, чем тогда его заменить? Махами в стороны? Можно, конечно, но в них я дельты плохо чувствую. В становой могу взять хороший вес (как раз на 6-8 повторов), но, как я уже писал, концовку движения я заваливаю - скругляю поясницу, которая потом ноет. Выполнять частичную амплитуду "недоповторов" Спасокукоцкого? Не думаю что это хорошая идея...
Изучаю тягу с плинтов и сумо, может что-нибудь попробую

 

Ты гонишь что ли блеать?
Заебись, пусть новичок с кривой техникой делает становую на 4. Это же не твоя спина будет сорвана, хули.
Я делаю становую 107.5х10 - и это для меня дохуя тяжело и нормально раскручивает ЦНС. Каждому своё, я эктоморф, хуярю высокоповторку в остальных упражнениях и норм прогрессирую.

 

Во-первых начинаешь с техники и с 2х разминочных, это раз. Во-вторых если ты не даун, то возьмешь тот вес в котором можешь выполнить в идеальной технике, если вес взял большой поставил обратно скинул и сделал в идеале. О чем тут говорить, если ты не понимаешь чем отличается идеальная техника от кривожопой, конечно в кривожопой можно больше взять и тянуть горбом, но смысла нет. И раскручивать надо не ЦНС, а гормоналку. Для меня 100 на 10 - это разминка,и чтобы не травмироваться делаю с плинтов, чего и тебе советую, и уверяю тебя травм никаких нет.
И да сколько ты занимаешься что так прогрессируешь на многоповторке, может фотки есть до и после? Многопотрка испытана на мне и отклик идет первые 3 месяца, а потом....и кстати не только у меня одного так было.