Вопрос/Ответ

Болит при приседе)
Что еще можно?и со спиной что?

 

Значит обострение, пока не стоит вообще перенапрягаться. пока не попустит, смотри спец упры для спины, я тебе уже писал по-моему,центр доктора Бубновского, мне помогло, реально, а не массаж и терапии. Сейчас приседаю, и спина не беспокоит. Кстати тяга горизонтального блока тоже не лучшие упр при таких проблемах со спиной.

 

Ребзи. Занимаюсь два года где-то.. но только сейчас задался вопросом. Если тренить 5 дней в неделю, то как хавать предтрен?? У меня есть бронхолитин с кофеином. Раньше делал фулбади за два дня примерно.. теперь решил расщипить на пять дней в неделю. Так вот как теперь хавать предтрен??

 

Мне и отец(в большой теннис играет) и все враче рекомендовали доску Евминова(укрепляет внутренние мышцы спины).Говорят,если заниматься,боль уйдет

 

Вопрос, мягко выражаясь, странный! Хавать его нужно перед началом тренировки - такая гениальная мысль тебя не посещала, не? )) Можешь на этикетке инструкцию почитать - там примерно то же самое написано.

 

вообще предтрены не рекомендую использовать чаще раза в неделю - большая нагрузка на цнс плюс если чаще использовать можно поймать эффект отмены

 

Можно делать гиперэкстензию без отягощений, на много повторов, становую с небольшим весом, килограмм до 100, тоже в высокоповторном режиме. Статические нагрузки на спину, типа приседа, жима стоя - противопоказаны! Жимы сидя и подъемы штанги/гантелей на бицепс делать в поясе с умеренными весами.

 

у меня всего 120 на 6 становая,но спасибо)

 

Уважаемые кОчки, короче блять выявилась проблема в жиме штанге лежа, а именно с дожимом. Трицепсы сука сдыхают раньше времени и не могут дожать штангу. Щас работаю по Бутенко, два жима в неделю. Что лучше, отдельным днем жать узким хватом, хуярить дожимы (1 раза в неделю достаточно?) или может французский жим похерачить ради разннобразия? Брусья не предлагайте, от них плечи болят шо песдец. Треню натурально, даже прот не нюхал ни разу. Креатин пробовал втирать в бицепс но толку нет)

 

Попробуй чередовать - неделю так, неделю по-другому, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.

 

Вангую, что жим у тебя практически равен жиму узким хватом. И еще вангую - у тебя УЗКАЯ ключица

 

Я бы ебошил дожимы в день основного жима (не более 85% от предела), а по остальным дням раскидал бы соответствующую подсобку. Упражнения для улучшения дожима: жим узким хватом, франц жим, разгибания с гантелью из-за головы, трицблок. Подсобка должна выполняться без фанатизма, в ооочень легком режиме интенсивности.

 

и как в таком случае поступать?(знакомая просто ситуация...)

 

Т.е. делать дожимы не с 100+%, а с 85% от ПМ?

 

да ты решил сострить, товарищ
суть вопроса в том, что хавать пять раз в неделю бронхолитин с кофеином не вариант

 

да. ПМ дожима как правило 110% от обычного жима. дык вот, варьируй 65-85% от ПМ дожима

 

спс, попробую

 

Я вообще против всех этих предтренов, честно говоря - мотор садят, давление повышают, ухудшение аппетита, расстройства сна, задроченая ЦНС... Нахуй надо такое "счасте"? А бронх с кофеином в качестве предтрена - это вообще трындец! Эфедрин - хуйня еще та, под ним физические нагрузки противопоказаны вообще.
З.Ы. Говном попрошу не кидаться, я просто высказал свое мнение! Что принимать - каждый решает сам, хоть метом ширяйтесь - дело ваше.

 

Забить на жим штанги - костяк не предназначен для жима штанги, гантели будет лучше и в плане роста силовых, к чему стремится ТС и в плане роста мышц груди.

 

на эти предтрены подсаживаешься, потом после них нормально тренироваться не можешь - апатия появляется. А сидеть вечно на них - ЦНС притупляется, потом вообще ничего не торкает

 

Секрета то нет ни какого, вот прошло лет 10 точно, и не вспомню уже.
Там в больничке типо спортивной комнаты было, приходишь, и под руководством медперсонала проходишь реабилитационый курс. Странно что тебя не направили туда.
В нете сейчас полно инфы на эту тему, но все же обратись к хирургу кто делал операцию, должен дать направление на ЛФК. (не думаю что за 10 лет что то кардинально изменилось, и пациентов после операций сегодня оставляют один на один)
Кстати через год после операции один хер я плечо наебнул, вылетел сустав) но со временем все таки получилось закачать его.

 

Согласен на 100%! В топку предтрены!

 

Господа. Есть у меня такой косячёк - весенняя аллергия и вместе с ней накрывает меня астма. В прошлом году думал сдохну на разминке под пустым грифом в припадке. Как пережить период в 3-5 недель с минимальными потерями в "прогрессе".

 

использование супрастина 1-2 таблетки; снижение интенсивности тренировок и рабочих весов.

 

Друзья, а вот есть такой вопрос - все говорят "интервальное кардио"! А какое оно, интервальное?! Вот если пульс скачет в диапазоне от 128 до 140 каждую минуту это интервальное? В том смысле что достаточен ли интервал 12 ударов в минуту (140-128=12), чтобы кардио называлось "интервальным"?

 

Зачем тебе предтрен 5 раз в неделю? Офигеешь. Каждый прием предтрена раскручивает твою ЦНС, так что будь готов потом ловить состояние говна после окончания его действия. Когда ЦНС раскручена - она отдает приказы телу быстро расходовать энергию и быстро восстанавливаться между подходами. Но это же ведет к её истощению - ты просто поймаешь перетрен.

Если у тебя есть микропериодизация из серии "неделя тяжелая - неделя легкая", то принимай предтрен на тяжелой. И то раза 3, когда есть становая, тяга или присед.

 

Нет, это не интервальная. 12 ударов в минуту у тебя добавляется, когда ты просто кофе пьешь или встаешь после двадцатиминутного сидения.
Когда я готовился к марафону и делал интервальные пробежки - у меня пульс уходил за облака. Из серии отдыхаю, опускаю пульс до 140 - и снова до 190+. Вот это дохуя интервально, а твои +-12 - нормальные колебания, когда на улице о кочку споткнулся и тебя выбесил этот асфальт кривой и ебаный.

Выбираешь базовую скорость, например 6 мин/км, в определенный момент повышаешь её до 4:30 мин на км. 5 минут на таком пульсе - и обратно.

На самом деле это всё индивидуально и зависит от твоей подготовки и целей. Так что сначала ответь на вопрос, зачем тебе интервальное кардио? Сушка?

 

Ребят подскажите по такому вопросу, на ночь желательно исключать все угли
Но нюанс, занимаюсь в 9 часов вечера, заканьчиваю в пол 11, приезжаю кушаю, и через два часа ложусь спать
Кушаю курочку макарошки, как бы углеводы в приличном количестве присутствуют,после тренировки без углей никак
ну и на ночь нежелательно их

как быть, а тем более если сушка на носу?

 

Отсутствие углей на ночь нужно для усиления катаболических процессов. Соответственно я вижу 2 варианта:
1. Вообще не есть углей на ночь, только белок. Много БЦАх после тренировки + белковый ужин + (идеально) казеин на ночь защитят мышцы от разрушения, а вот жир будет гореть.
2. После треши закинуть быстрые угли (мальтодекстрин - идеально). Они усвоятся ещё до того, как ты ляжешь спать. На ужин только белок, без углей.
Плюс второго варианта - выброс инсулина, который блокирует катаболизм белков.
Минус второго варианта - выброс инсулина, который помимо блокировки катаболизма белков блокирует и катаболизм адипоцитов (жировой ткани).

Компромиссный вариант - мало быстрых углей сразу после тренировки. Плюс БЦАхи по возможности. На ужин только белок.

А вообще научись переносить тренировки на утро :)

 

Други, сердце хочу проверить сходить. Занимаюсь в натураху уже 3 года. Профилактики ради. Куда идти, чего там требовать и че по чем?