Вопрос/Ответ

месяцок, 2 раза в неделю(спина и ноги)

 

От креатина Скайтек меня тошнит, кореш дал попробывать - я еле закончил тренировку, в состав этого предтрена видимо входит этот же креатин. Попробуй без предтреника - все таки нельзя его принимать постоянно.

 

Обидно...ладно,спасибо)

 

откат у твоего организма - он просит отдыха от предтрена. Ты можешь или сменить предтрен - увеличить дозу или дать ему время и он тебя отблагодарит. Обидно это или нет - дело другое.

 

отдохни пару дней или даже лучше пару недель. и потом в зал побежишь от желания рвать и метать! на себе проверено))

 

вроде бы еще лимонная кислота помогает

 

именно так и получается

 

нафига они вообще нужны, предтрены если ты не на диете и нет жёсткого дефицита углей ?
Добавь пару часов сна, быстрых углей за пару часов до тренировки

 

Денис Борисов: "Я вообще не понимаю, почему в современном бодибилдинге так сильно заморачиваются по поводу различных упражнений для одной и той же мышцы. Если вы возьмете два упражнения и сделаете 8+8=16 рабочих подходов, на мой взгляд, для мышцы будет ничем не хуже, чем если вы возьмете четыре упражнения и сделаете 4+4+4+4=16 рабочих подходов. Если у вас, с точки зрения техники, будет работать одна и та же мышца в этих подходах, то количество упражнений не имеет первоочередного значения. Я видел людей, которые на бицепс делали только подъем штанги в количестве 10-15 подходов и их бицепсы чаще всего были даже больше, чем у тех, кто делал кучу разных упражнений."

Если мышце все равно как ее сокращают, то я могу делать 16 подходов жима лёжа (теоретически)?

 

Немецкий объемный тренинг 10 по 10)

 

привет посоны, если в ЭКА заменить Э на йохимбин HCl, будет эффект от такой ЙКА? ))

 

не нужно изобретать велосипед - либо ЭКА либо Йохимбин соло, можно чередовать по 2 недели

 

да нету нигде бронха чета ))
а какие схемы по приему йоха соло можешь посоветовать?

 

Наиболее рационально употреблять 10-20 мг йохимбина в сутки. Курс приема не должен длиться более 10 недель, иначе организм выработает стойкую толерантность к йохимбину. Рекомендуется использовать в течение 8-ми недель, и затем дать себе отдохнуть 12-14 дней.

 

у йохимбина и эфедрина разные принципы работы. Эфедрин схож по действию с клёном. Схемы применения йохи соло или же с кофеином расписаны в теме Йохимбин

 

СпортЛайф это чудо место. Почему не делаю базу (становую и присед), а так же не бегаю - титановые болты в позвоночнике, запрещены осевые нагрузки. Шим штанги лежа - да, жим ногами - да. Подтягивания - да. Ну и различные вариации

 

Мне просто удобнее ходить каждый день по будним дням. На пресс делаю 2 упражнения по 3-4 подхода и не для локального жиросжигания, а для тренировки кора. Затем уже на кардио. Поэтому и получается, что 5 тренировок в неделю и после каждой кардио.
Касательно диеты на Колоризаторе составил себе план питания добавив углей (получилось на 2000 кк). При моем основном обмене в 2200 примерно и при регулярных нагрузках думаю должен эффект появиться.

 

Да лох я в этом ((( Тренеру доверился. Походу зря

 

Так что, белок уменьшать угли добавлять?

 

Вот эта туша пытается тут избавиться от жира и в первую очередь "покрышки" на боках

 

покрышки на боках...я уже четвёртый месяц мечтаю хоть о таких "покрышках", а они не уходят(

 

Причем больше со спины даже куски сала прощупываются, чем чисто на боках

 

диета раз диета два диета три
ну и нормальный тренировочный процесс
максимум клена или метилдрена пожрать месяц

 

Вот мой рацион, если позволите:
1. 8.30 - хлопья мультизерновыне Harmony 30 гр с молоком 0.5% + яичница из 3-х белков + свежие овощи
2. 11.00 - курогрудь вареная 140 гр + рис 50 гр + свежие овощи
3. 14.00 - фарш говяжий запеченный с луком, зеленью и отрубями ржаными 250 гр + свежие овощи
4 перед треней - 9 гр ВСАА
5. после трени (около 18.00 - 19.00) - скуп изолята
6. 20.00 - вареная говядина 200 гр + овощи

Вроде ничего не упустил

 

где творог?

 

сколько вес ? я чёт углеводов не вижу практически

 

Если тебе так надо то кардио - делай его лучше интенсивно, мощно, но по времени немного - максимум 20 минут. А лучше всего интервальное кардио - пару минут очень быстро, следующие пару минут очень медленно и так повторяешь 20 минут.

 

По тренингу:

ПН

Жим штанги лежа - 6 подходов* 8-12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) - 3-4 подхода*8-12 повторений
Жим в ХАММЕР на середину грудных 3*8-12
Жим "телега" 3*12
Бабочка - 3*12-15
Фр. жим 3-4*8-12
Разгибания блока канат 3-4*12-15
Кардио (степпер) - 1 час

ВТ

Пресс - 2 упражнения 4*25-30
Кардио - 1 час

СР

Подтягивания широким хватом 4*макс
Тяга верхнего блока к груди 3-4*12
Тяга верхнего блока за голову (меньший вес) - 3*12
Тяга гантели к поясу 3*12-15
Тяга горизонтального блока к поясу 3*12-15
ПШНБ 3-4*12
ПОочередные подьемы гантелей на бицепс 3*15
Гиперэкстензии с весом 3*25
Кардио 1 час

ЧТ

Жим гантелей сидя 3-4*12-15
Жим в Наутилусе 3*12
Махи в стороны 3*30
Протяжка 3*12
Махи на заднюю дельту 3*30
Бабочка на заднюю дельту 3*12-15
Кардио 1 час

ПТ

Присед со штангой 4-5*12-15 (сейчас не делаю)
Жим платформы 4-5*15-20
Разгибания ног на блоке 3*15
Сгибания ног на блоке на бицепс бедра 3-4*12-15
Подьем на носки стоя 3-4*15
Подьем на носки сидя 3-4*12-15
Кардио 1 час

Вроде все описал... Перед тренировкой 5 минут кардио и суставная гимнастика. После тренировки растяжка.
Тренировки получаются объемные, но если я уменьшаю количество упражнений или количество подходов я перестаю чувствовать целевую мышцу. А при таком тренинге на следующий день или даже через день и грудные и трицепсы и спина еще ощущает боль.

 

Нужен? Можно и его добавить, вот только и так 2000 кк выходит

 

Сейчас 94, но тут сам виноват - др был у друга, злоупотребили ((( можно сказать вес 92 честный.
Углей да, мало. Но если их повышать, то белок нужно урезать. Мясо не спалю?

Да, еще с утра витамины комплексные, омега-3 и столовая ложка льняного масла