Вопрос/Ответ

Кажется я нашел ответ на второй момент: "Хочешь иметь большие мышцы, тогда тренируй их работоспособность - делай большой объем работы с умеренными весами и коротким отдыхом между подходами".
То есть много разных упражнений и много подходов (объем работы), 12 повторений (умеренные веса)

 

Мб порог генетического потенциала?

 

Привет парни. Как вы относитесь к "ВИТ" высоко интенсивному тренингу от Майка Ментцера??
в особенности интересует мнение, эффективен ли такой тренинг для эктоморфов, хардгейнеров(дрыщей) ?? кто как думает?

 

Больше для ребят на фарме подходит. Натуралу придется рвать жопу((((

 

Ребят каково ваше мнение насчет приседаний с доседом ? Так ли она нужны для построения хороших ног или же это фишка для лифтеров

 

все зависит от того, как прикреплены твои мышцы и длины рычагов. Возможно хватит и до параллели. В любом случае ответ здесь ванговать трудно - нужно видеть как делается и что в этом случае работает, возможно корректировать технику. Или лучше подобрать какой-нить более удачный тренажер.

 

Не то чтобы резко негативное, но лично мне они не подходят. За колени как-то страшно, поэтому делаю только до параллели. Никогда не понимал тяжелоатлетов с их приседом, где они себя булками по пяткам аж бьют. Коленный сустав это ж не шарнир, его за хуй собачий не поменяешь.

 

Что у него кожей???

 

Надо иметь большой опыт тренировок,чтобы правильно использовать эту систему. Начинать лучше со стандартных схем.

 

фотожоп=)

 

В общем тут такое дело, хочу огромные ляжки, но суть в том что по своей натуре ноги у меня как спички мягко говоря Стал приседать, дошел до 120 рабочего веса при своем весе в 60, а им хоть бы что, решил сменить план тренировок, стал работать на гиперотрофию, после тренировки ноги просто не ходили, кровью лило ахреннено, но намека на рост так и нету, подскажите пожалуйста как заставить их рости? Что бы аж батоны вместо ног были а то очень обидно когда говорят что с ноги как костыли

 

60кг. вес - какие же ты ноги хочешь? Наваливай за столом хорошо. Не благодари.

 

....Не смог исправить)))

 

Какое количество повторов делаешь в базе и изоляции?

 

Так вес не растет, 3500 углей в день, думаю нормально, больше кушать не могу, тошнит

 

Ну давай расписывай что и как делаешь...

 

Писал же, везде от 6 до 12 повторений. Всегда варьирую, при этом прибавляя рабочий вес. Например потянул хаммер 120кг на 12 раз, на след тренировке накинул 130-140 и потянул на 6 раз. Постепенно довел этот вес до 12, накинул еще. Короче типа периодизации с постоянно прогрессией нагрузки. А изоляции почти и нет.

 

Поясните насчет эктоморфа.
Как тренить?
Везде написано 4-5 базовых упражнений, но тренировки на массу гораздо объемнее.
Сейчас у меня трехдненвый сплит по 6-7 упражнений. Занимаюсь 3 недели.
Нужна ли эктоморфу особая, "короткая" программа тренировок или нет?

 

Вечер добрый! Подскажите пожалуйста как пробить жим лёжа. Дошёл до 85x8 в четырёх подхода одним весом. Вес 88, рост 194. В приседе и становой, потихоньку прибавляют, но медленно. Может в целом стоит поменять программу или число повторений, время отдыха?

Моя программа (занимаюсь по ней 8 недель) Время отдыха 2-3 минуты.

Грудь бицепс.

Жим лёжа 4х8
Жим наклонный 4x8
Брусья 4x8
Подъём штанги на бицепс 4х8
Побъемы гантелей на биц. 4х8

Спина трицепс

Подтягивания 4х8
Т гриф в платформе 4х8
Тяга к поясу 4х8
Становая 4х8
Жим узким 4х8
Французский 4х8

Ноги плечи

Присед 4х8
Икры 4х8
Жим гантелями 4х8
Тяга к бороде 4х8
Разводки боковые 4х8
Пресс

 

А чего ты, гантели принципиально не жмешь? И грудь вырастет.

 

Необходимо пробовать, абсолютных программ не бывает, важнее всего это соблюдение режима, техники выполнения упражнений и восстановление (здоровый сон и питание).

 

Пора циклировать нагрузку. Лифтерские циклы в помощь (Шейко, Бутенко)

 

перейти на гантели и первым сделать жим под положительным углом...

 

Присед -5х10
Жим ногами 2Х12
Сгибание ног 4х12
Становая 5х10
Подъем штанги на бицепс 4х12
Молотки 3х12
Пресс 3-х макс

 

Попробуй в более силовой манере заниматься, в базе 6 повторов, в изоляции 8 максимум 10, работа в отказ. Придется дать хороший стресс организму, про отдых и питание уже знаешь.

 

Такая ситуацию.
- я дрищ (не помню как этот тип телосложения называется)
- два года не ходил в тренажерку, недавно начал снова.

Сейчас у меня вводный курс (инструктор дал программу). Но хочу наконец переломить ситуацию. До этого (до того как женился и родился сын) несколько лет ходил в тренажерку без особого успеха. Прибавил от изначального 3-4 кг (за 3-4 года).

Сейчас заметил что масса тела нарастая. Может возраст сказывается или пиво пить надо меньше? Кстати, как пиво влияет на тренировочный процесс? Вчера после тренировки выпил литр - такой кайф! Сегодня утром просыпаюсь вообще бодрячком, хоть снова в тренажерку. Не знаю из-за чего такой эффект.

Тут как-то наткнулся на видео, типа советов как качаться худым. Получается, что вроде как качался неправильно. Слишком сильном утомлял себя, не восстанавливался. Вроде бы при моем телосложении надо брать несколько базовых упражнений, тренировки должны быть меньше часа.



Кто нибудь может поделиться опытом как накачаться дрищу?

 

Периодизацию пора подключать

 

Доброго времени. Форумчане, подскажите пожалуйста можно ли тренироваться каждый день(разные группы мышц)
Например составил для себя так:
Пн - грудь
Вт- спина
Ср- плечи, руки
Чт- отдых
Пт- ноги, пресс
Занимался год по 3 дневному сплиту, но времени категорически не хватает на проработку отдельных групп мышц. Можно ли заниматься по такой схеме и будет ли прогресс?

 

http://last-man.org/ Изучай, составляй цикл, набирай вес

 

Настоебет 5 дней в неделю тренькаццо