Вопрос/Ответ

Да, они отлично сочетаются вместе. Именно такое сочетание максимально эффективно для высасывания денег из твоего кошелька

 

я думал тут про то как дэку сметаной мазать, а тут...

 

Можно, но это очень мало, тебе еще нужна взять bcaa, лкарнитин чтоб жир топить, витамины и минералы, аргинин, предтренировочный комплекс. Вот тогда збс будет.

 

Прошу совета, ибо что то я уперся и вес тела не прет.
Короче, сделал я цикл специализации на грудь и спину. Основными упражнениями на которые я равнялся были - жим гантелей на наклонной скамье (не делаю жим штанги из за того что не чувствую там работы) и тяга вертикального рычажного тренажера (так как нет пояса для того что бы подвесить вес для подтягиваний)
За цикл отлично (по моим меркам) прибавил в силовых в этих двух упражнениях +30 кг в тяге, +15кг в жиме. Остальное подсобкой.

Тренировочный план был такой:
Пн:
Подтягивания 3хMax
Тяга гантели одной рукой 3х6-12
Вертикальная тяга в рычажном тренажере 4х6-12
Тяга вертикального или горизонтального блока 2х12-15 (40% от рабочего)
Жим гантелей на наклонной скамье 1х20 (40% от рабочего)

Ср:
Приседания\Жим ногами 4х6
Голень 3х20
Жим штаги\гантелей с груди (чередовал) 4х6-12
Вертикальная протяжка\Жим в рычажном тренажере сидя 3-4х8-12
Разводки гантелей 2х12-15

Пт:
Жим гантелей на наклонной скамье 4х5-12
Жим в рычажном тренажере на грудь 3х8
Разводки гантелей 3х12
Тяга вертикального блока 1х30 (30% от рабочего)

Питание:
500 грамм макарон - 350 углей, 60 белка
600-700 грамм куриного филе - 130-140 белка
200 грамм творога на ночь - в районе 30 грамм белка.
Плюс различные перекусы, их особо не считал.
Распределено было так, что бы угли съедать до 17 часов, затем онли белок.

Ну и в общем, силовые идут, масса нет. Разве что жира набрал.
По замерам, вроде эктоморф, 17 запястье, 23 голень. Бицепс 40-41, грудь 112-113, плечи 130... И все это уже стоит на месте довольно долго. Экспериментировать пробовал с питанием, добавлял жиров. С тренировками, всегда варьирую число повторений. Но уже наверное пол года стою на месте.

 

Дочеры, алле! Ребят, занимаюсь я около полугода, да, немного, но все такие. Занимаюсь в натураху, но это не так уж и важно, а важно то, что как мне кажется, я откатываюсь. Нет, вес как был в ранге "дрищ", в том ранге он и остался. Я эктоморф (звучит псевдо-гротескно), рост 188/69, ем 3-4 раза в день, спорт.пит не употребляю - его просто нет. Лучше всего шел пресс, из плоскобрюхово я превратился в недо-пляжника И какого было мое удивление и огорчение, когда спустя 6 месяцев тренировок, рельеф начал сходить на нет... Нет, он есть, но это уровень 2-3 месяцев со старта занятий. В общем, ребят, может я схожу с ума, но меня крайне удручает такое положение, неужели все зря? Спасибо за поддержку, если такова имеет место быть

 

Ах весна... Весна... Чудесное времячко!

 

Так, тот факт, что за окном веса, я, лично, подтверждаю. Но что с моей "проблемой"?

 

Наверное жрать надо не 3-4 раза в день, а 5-8 ебанарот!!

 

Нах те вообще рельеф при таком весе???? после 95 об этом заботься

 

Так же когда ты тренишь и недобираешь макронутриентов твои мышцы просто жгутся как топливо!

 

Речь не о весе вовсе, если ты вдруг что-то упустил

 

5-8, ну это если сидеть дома целыми днями и есть, тогда 5-8 мб и реально

 

Мне наоборот дома в лом кушать, а на работе как мясорубка)

 

Вот поэтому у нас в стране всё так и хуёво! На работе работать надо, а не жрать целый день!!!

 

А вот тут соглашусь. Когда есть над чем работать, то нет никакого желания есть, просто потому, что энергии итак хватает от воодушевления

 

Минут 10 назад мне привезли кухонные весы. Я взвесил готовую курицу и ахнул - 70-80гр готового продукта Мне всегда казалось, что я итак много ем курицы, судя по насыщаемости аппетита от тех порций, которые, как оказалось, весели не больше 100гр. Моя жизнь прежней уже не станет никогда!

 

меня тоже недавно огорчило это(

 

Каков твой рост/вес и рацион?

 

сто пудов зря. меня самого заебала эта качалка, режим, инсулина на всех не хватает.
лучше не лезь сюда парень

 

Да нет, я никогда не хотел быть прям тем, про кого с виду говорят - Ой, качок!
Мне нужно килограмм 75-80 и пляжная форма. Я могу лишь представлять, насколько тяжек труд атлетов, но положить на алтарь время, силы, здоровье и деньги я не намерен.

 

так все снаяала думали, мол кг 10 наберу и хватит

 

Ды не, ну я реально не вижу эстетику в 100 кг, но это лично мое мнение, естественно))

 

При росте 190+ как быть?

 

Аффтор. прогу распиши. Поди хуяришь овердохуя упражнений

 

Да как быть, быть сухим и рельефным с 85 кг. Люди стали забывать, как должны выглядеть обычные, здоровые люди. Фил Хит - это не объект для подражания. 90% людей плевать на огромные формы, эти формы нужны лишь тому, кто чувствует себя неуверенно без нее.

 

Все у тебя черное-белое какое-то.

 

теперь когда отожрусь и заплыву жиром, буду говорить всем что просто откатила

 

Тренировка 1:
-Планка 2 мин
-Отжимания на высоте (как для ног, так и для рук)
2х12 (широким)
2х12 (узким)
2х12 (классик)
-Кранчи
6х12-15
-Отжимания с руками назад с отягощением в 10кг
5х12
-Присед
5х12
-Отжимание aka планка на прямых руках со сгибанием ног к груди
3х12

Тренировка 2:
- Планка 2 мин
- Разведение рук с гантелями
5х12
-Бицепс с гантелями
5х12 (иногда пампинг 5х40 - эксперимент)
-Трапеции
5х12 (5х30 памп)
-Икры
5х40
-Лучевые
5х15
-Вакуум
5х13 сек

 

Но я сухой и совсем не пахну :D

 

Это всего лишь моя парадигма