Вопрос/Ответ

Попробуй местные инъекции стана, болда, мб чуть-чуть пропика.

 

бля я както весил без полкило сотку , когда бросил весь спорт и был похож на ебаного колобка , согласин щас чуть побольше турникмена да и только , смысл заниматся жиробилдингом?

 

а вообще прибавил за последние 8 месяцев - 9кг было в пике 91кг щас переболел и слил немного но думаю наберу опять по мышечной памяти, питание все это время без обжиралова, выглядеть стал подтянуто , такчто масса массой а оно должна быть качественной а не по 30 кг гавна. Тут вопрос стоит не как набрать массу - она и так набирается, а как правильно проставить тренинг для высокого роста и длинных конечноскей

 

++++

 

Всем привет я новенький в доче тренеруюсь год а эфекта не видно мне 23 года рост 172 вес 72 кг занемаюсь 2 раза в неделю жру всё попало 2-5 раза в день, сплю по 6-13 чесов[GALLERY=media, 163]10,08,2014 от Pyccakk опубликован 25 фев 2015 в 18:13[/GALLERY]

 

по русскому языку в школе какая оценка была грамотей?

 

Хуёво, чо...
Ты не один такой.

 

если все так плохо продай айфон и купи курс

 

Живу я в германии, поэтому так граматика хромает.

 

Жрать больше не пробовал?

 

фото дрища, умышленные ошибки в тексте, наверное троль.

 

Из за работы не получаеться больше жрать. :(

 

окей, это уважительное оправдание.

не прёт, тут объяснений несколько:
1. Плохо/неправильно тренируешься
2. Плохо/мало питаешься
3. Плохо/мало отдыхаешь

 

Не благодари

 

завидую таким шпалам, отдельно руки не накачать...без курса)

 

думаю из за тренеровки тренеруюсь как попала, некак немогу зделать тренинг план

 

Я хочу тебя огорчить, поспрашивал у друзей, знакомых но все экстрасенсы в отпуске, никакого решения для тебя нет =( учитывая информацию которую ты написал еще будет не скоро

 

а какую информацию надо точнее?

 

запятые для лохов!

 

бля ты меня до орфографического оргазма довел)

 

Слава украiнi

 

Я в 8 лет в германию приехал

 

из рамштайна кого нибудь знаешь?

 

Нет они около берлина живут далековато а я в мюнхене (октоберфест) ну да ладно как составить план тренеровки?

 

данабол не пробовал?

 

Нет а что это? О_о

 

загугли, куринабол.

 

А это пробовал а еще гречнабол:)

 

Да хоть с курсом. Я наблюдал при некачественной массе +1см на руки приходил когда набирал примерно 5кг общей массы.
Так просто, один хуй не вырастет.

 

Ребят выручайте!!! Вообщем вот составил программу для себя, нацелена на набор массы.Немного поясню... Заниматься могу только понедельник, вторник, среда или четверг. Поэтому выбрал понедельник, вторник, среда отдых и четверг. Ни чего в этом страшного нет?! Как вы можете видеть, в каждую тренировку включена гиперэкстензия т.к. не могу делать становую тягу, поэтому укрепляю поясницу этим упражнением(+тут вычитал, что это хорошо разминает спину перед базой). Вообщем, что скажите по поводу этой программы??? Сойдет или что то поменять? Заранее огромное спасибо, за адекватные ответы.

1 и 2 неделя, 3 неделя – увеличить веса и так через каждые 2 недели. “Шокировать” мышцы, каждую 2 неделю!!!(Начинать с макс.веса и менять количество подходов-повторов и последовательность упражнений) Каждую 4 неделю, в четверг делать круговую тренировку всех групп мышц!


ДЕНЬ 1- ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, бицепс)


Гиперэкстензия 4х10-12 повторений.

Отжимания 1х10-12 повторений.
1) Жим штанги лежа 4х6-8(1 разминочный с грифом).
2) Жим на наклонной скамье 4х6-8.

3) Жим штанги на бицепс 4х6-8.

4) Жим гантелей 4х6-8 и молотки 4х на макс.



ДЕНЬ 2- ВТОРНИК(ноги, плечи)


Гиперэкстензия 4х10-12 повторений.
1) Присед 4х8.
2) Гакк-приседания 4х6-8.

3) Икры стоя 4х на макс. и сидя 4х на макс.
3) Жим штанги стоя от груди 2х6-8,из-за головы 2х6-8 и сидя 4х на макс.
4) Жим гантелей сидя 3х6-8.

ДЕНЬ 3- СРЕДА (отдых)

ДЕНЬ 4- ЧЕТВЕРГ (спина, трицепс)


Гиперэкстензия 4х10-12 повторений.

1) Тяга блоков к груди 3х6-8, за голову 3х6-8.

2) Тяга Т-грифа 4х6-8.

3) Жим штанги узким хватом 4х6-8.

3) Жим гантели из-за головы 4х6-8.
5) Отжимания на трицепс 3x на максимальное количество.


ДЕНЬ 5-6-7- ПЯТНИЦА,СУББОТА,ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)