Вопрос/Ответ

Приветствую! Вопрос к кочкам со стажем не менее 2 лет. Речь о периодичности прокачки одной и той же мг в целях исключительно мышечной гипертрофии. Не силы и выносливости! Сам качаю мг раз в 10 дней.

 

А ты не думал... Спину укреплять? Гиперэкстензию там херачить и все такое?

Ну и не торопись веса повышать, две недели отприседал только. Технику там отточи. Пару месяцев работай на технику в приседе, веса в жиме ногами повышай, если не терпится.

 

сижу на курсе, похер качаю тупо все по очереди :D

 

бицепс ежедневно. До гематом и слез

 

Раз в неделю.

 

Слабая спина. Я понимаю что хочется сразу и все и много, но так не бывает. Для начала нужно укрепить "мышечный корсет", а уже потом идти на приседания. Советую первый месяц(недели 3) для начала поделать фулбади, а уже потом по чуть-чуть переходить на присед и т.п.
Возможно ты еще не понял, но это не тот спорт где можно сразу нахрапом стать чемпионом.

 

(я теоретик, сам не качаюсь)
руки, дельты, икры можно 2 раза в неделю, имхо :)

 

Странно..эти мелкие м.г задействованы во всех упражнениях на верх..- не боишься вот тут как раз их и перетрена?

 

предплечья каждый день

 

Весна на за горами. Надо бицуху задрачивать)))

 

Особенно правое

 

А с какой целью опрос проводится?
В натураху я 1-3 раза в неделю делаю каждую группу.
На курсе 2 раза только специализируемые мг.

 

С целью вынюхать нахаляву чужой положительный опыт!

 

Согласен! Локти из-за частой возни с этими руками уже 2 года лечу.

 

Знаю несколько сайтов с очень хорошими видео уроками на тему прокачки предплечий

 

Французские жимы любишь?

 

Если можно - опиши примерное фул бади

 

Но все же, что делать с приседом ?
В день ног приседать допустим 40, идти жать и потом разгибания и сгибания ?

 

http://g.zeos.in/?q=программа фулбоди

 

пацаны кто принимал глютамин как усиление иммунитета ? помогло ли или очередной наебон?

 

меньше есть вероятно

 

попробуй держать небольшой профицит калорий

 

так их же считать придется тогда

 

Я бы сначала сделал гиперэкстензию, затем присед, затем пошел на жим ногами, затем на Гакк-приседания. Разгибания вообще бы пока не делал, разве что в конце тренировки только чтобы крови нагнать в квадры, подходах в 5-6 с отдыхом секунд в 30-40 между ними в 8-12 повторах.

Сгибания я делаю в день спины, после становой. Иногда вместо них румынскую тяну.

Но в целом, если есть такие проблемы, да, правильно тебе @Kainman посоветовал, фулбади поделай месяц-другой. В инете куча программ, загугли, только после этого уже сплитовать.

 

А ты как жрешь? Три раза в день большими порциями или 50 000 раз в день маленькими (условно)? Попробуй порции делать меньше.
Посчитай калораж суточный, добавь 300 ккал и придерживайся этого.

 

хуле у меня от становой тоже растет брюхо,похуй

 

Эге гей! залётные!!!!!

 

Очевидно пришла пора слезать с массы

 

чет риса как то мало для "на массе", распиши нормально свой рацион (приблизительный) в день. хуле мы тут гадать будем, если нет никаких данных.