Вопрос/Ответ

В срочку не взяли,когда я уже морально и физически подготовился,Всех врачей сдал,но на хирурге меня с 3 пласкостопией остановили. И решил уже досушить свою тушку к лету окончательно . И кстати,сколько можно примерно скинуть на диете+тренях+эка+кардио(по 2 раза в день). До этого 12 кг за 3 месяца сбросил
Рост 1.81 вес 82

 

Эку принимай две ну максимум три недели. Больше не нужно, нет смысла, организм прочухает и адаптируется грубо говоря. Через три недели можешь повторить курс. Просто высчитай кбжу и от них пляши. Кардио только после силовой трени должно быть и минимум 40 мин. Т.к. именно после первых 20мин кардио начинает твой жир топиться. ЧСС держи в районе 120-140 ударов.

 

Бронх никак не продают,вроде на нарика не похож,но везде рецепт требуют,придётся по знакомым пробивать. И так сколько примерно можно скинуть за эти 2 недели? я конечно повторю курс через две недели после завершения предыдущего,но не думаю что буду этим злоупотреблять.

 

ну считай,что при соблюдении диеты, тренировок и режима эка только поможет тебе процентов так 10-40. Без режима-болт.

 

кто нить юзает мази для мышц или суставов на тренировке? Видел как-то на тренировке парни мазались шнягой с адово-ядрённым запахом ментола. Задумался мазать коленки и тазобедро. Может кто знает/посоветует?
ЗЫ:финалгон не предлагать. он дорогой и носиться по залу буду от перца этого.

 

ну вот как раз таки последний и работает, все остальное так поиграться, финалгном можно раньше зала намного намазать все себе что надо )) на трени как вспотеешь снова жечь будет )))
остальное не знаю как то не особо работало на мне например, если и помогало то только предварительный разогрев

 

Всем привет. Столкнулся с проблемой. Занимаюсь по Фалееву,то есть использую только 3 базовых упражнения:Жим,Становую тягу и Присед.
Делаю 5 подходов по 8 повторений,как только это делаю добавляю 5 кг.
Тренировки 3 раза в неделю особого прогресса не давали,и я начал експериментировать с днями отдыха. Прогресс в становой и в приседе пошли только когда вместо 7 дней я сделал 9 дней и за месяц веса увеличились на 15 кг.
А вот с жимом лежа дела совсем плохи. Начинал с 75 кг, потом начал делать 80 кг.
и с этим весом прогресс восстановился.
80 кг
1 подход на 8
2 подход на 8
3 подход на 6
4 подход на 6
5 подход на 5
И уже месяц жим лежа стоит мертвым грузом. Делал жим лежа раз в 10,9,5,7 дней все того же самое,за исключением 5 дней когда я не смог сделать даже 80 кг
Что подскажите? Кто сталкивался ?

 

попробуй разнообразить подсобкой. Устранить слабые места

 

Ешь больше

 

Увеличивай свой ПМ в жиме. Поднимай вес на 2,5 кг и делай по 2-4 повторения в рабочих подходах.

 

И это все чередовать с тренингом по Фалееву? Пару недель потренироваться по твоему совету,а потом вернутся к 5х8 ?
Сколько нужно таких рабочих подходов? Спасибо

 

так же было. с 80кой. делай
85 5х5
90 4х4
95 3х3

 

сколько ты по этой схеме делал ? 3 тренировки,правильно я понял ?

 

да это не план работы. я про то что забей на 80 бери 82.5 85 87.5 90
вторник тяжелая 85кг 5х5
суббота легкая\средняя 65кг 4х10
вторник тяжелая 87.5кг 5х5
суббота легкая\средняя 67.5кг 4х10
примерно так

 

Спа

спасибо,будем пробывать
В данной ситуации убивает,что становая и присед растут как надо

 

к

К системе 5 по 8 ты больше не возвращался ?

 

До 100 ПМ в жиме вырастит - можешь чуть отдохнуть и опять начать систему 5*8 килограмм с 70-80.

 

а больше согревающих мазей нету,что бы согревал,а не холодил и как многие обезболивал?

 

:) Вам шашечки или ехать ?
Индовазин - снимает воспаление и следовательно боль - не жжется.

 

может выражаюсь через жопу...Сформулирую по другому-есть разогревающее средство,желательно без обезболивания и дешевле финалгона.

 

Капсикам?
Блин - хотя по ценам посмотрел - такая же фигня :)
В общем совет такой - греться надо не мазью а подходами.

 

Здравствуйте качата.
Проблема такая, решил недавно все таки избавиться от не прошедшего подросткового гино. Читал тут на форуме что возможно помогут компрессы (новакаин/диоксидин/димексид), ставил в течении недели, на ночь - эффекта 0. Ну подумал я, и решил пойти в больничку с этой ху*той. Сначала думал у мамки попросить чтобы записала на прием к эндокринологу по поводу гино (мама работает в больнице), но потом передумал - стало стыдно стало говорить с ней на тему моих сисек. Сегодня ходил в больницу, хотел записаться к эндокринологу, но вот незадача - ЗАВТРА ЗАПИСЬ БЛ*ТЬ НА 13 МАРТА! ТО ЕСТЬ У НИХ ЧТОБЫ ПОПАСТЬ НА ПРИЕМ НУЖНО ЖДАТЬ ЕЩЕ ГРЕБАНЫЙ МЕСЯЦ!
Собственно вопросики: Делают ли вообще операцию по удалению гино по полису ОМС? Или меня пошлют к херам когда я приду к тёте эндокринологу и скажу что у меня с сосками какая то пое*ота? На операцию платную денег нет.
p.s Никогда не курсил. Анализы на гормоны сдавал на прошлой неделе - всё в референсе. Гино уже полтора года. Сори если написал не в ту тему.
Шарющие ребята пожалуйста ответьте.

 

Ну че? Поймали?

 

Спасибо.буду експериментировать

 

Если бы всё так быстро было

 

Фалеев максималист. Веса накидываем по 2.5 и неебет. Обосрал Макроберта с блинами по полкило,а между тем они реально помогают.

 

Странно что ещё никто не написал самый универсальный совет для дочи - курсани

 

сабж
занимаюсь в зале недавно совсем, посмотрел на свою хилую тушку и решил, что нужно меняться.
пока денег на зал не было - изучал всё по этой теме от техник и программ до питания и пищевых добавок, дело конечно не в этом.
начитавшись и наслушавшись разных мнений по начальным тренировкам для эктоморфа - решил, что нужно делать только базу, первые две недели делал только присед, жим, становую + икры.
рабочие веса везде были по 40кг, потом начал по немногу добавлять и в преседе меня ждала проблема.
когда дошел до 50 кг - делал по технике, не идеально конечно, но все же. в итоге во время того, как приседал дико болела часть спины, которая чуть выше поясницы, когда становил штангу но стойки и разгибался - вообще было анриал, стоял и охуевал около пол минуты, в общем не могу взять на приседе больше 45 кг, не чувствуя огромного дискомфорта, ноги выжали бы и больше, но спина думает иначе. настроен серьезно на тренировки, планирую долго заниматься.
17лет
195\82
присед мне очень нравиться, просто не передать словами, расставаться с ним не хочу.
вопрос: что можете посоветовать по поводу спины и очень было бы приятно увидеть тут еще общие рекомендации для новичка ?
А так же - всех с масленицей !

 

Часть спины выше позвоночника о_О это где?

 

спасибо за то, что указала на ошибку, исправил, имел в виду - часть спины, что выше поясницы