Вопрос/Ответ

Жиры нужны для нормального функционирования организма. Предпочтительно употреблять ненасыщенные жиры (растительные масла, орехи, семена, рыбий жир) - они снижают уровень холестерина в крови и, в отличии от насыщенных (сало, яйца, молочная продукция), не способствуют ожирению (в умеренных количествах, естественно).

 

Что такое power braclet ? Много у кого видел.
Носит кто-нибудь ?

 

браслетик,который означает,что ты нифиговый спортсмен. и если в него верить,то прибавишь +10500 к массе, силе, энергии и настроению.

 

тренируюфноги я делаю жим ногами, разгибание ног и упражнение на голень. раньше я делал только жим ногами, а сейчас решил усложнить программу. жим ногами делал ориентироваясь на квадрицепсы. и вот хотел поинтересоваться с жимом лежа, так же ориентироваться на квадрицепсы в купе с разгибанием ног в тренажере, или взять направление на заднюю часть ног? занимаюсь недавно

 

https://do4a.com/threads/Вокруг-да-около-плацебо.17765/

 

Ребят! От какой фазы сна зависит, выспался ли человек , или нет. Это как спал-но вялый, и мало спал-но бодрый?

 

От всех - менеджмент сна научно не подтвержден.

 

Там вроде где-то писали , мол от какой то ( каких-то) фаз сна зависит, от того как она прошла, не?

 

Мне кажется норм и так, лучше чем жир был бы.
Ты лучше скажи как скинул столько жира за такой короткий срок? питание, прога?

 

рекомендуют, самый продуктивное время сна с 21 до 3-00

 

Возник вопрос. Как тренировать в один день спину и дельты. Сейчас тренирую
1.Подтягивания
2.Гиперэкстензия
3.Тяга вертикального блока к груди
4. тяга гантели в наклоне
5. Подъем штанги из-за головы
6. Подъем гантелей над головой
7. Махи гантелей в стороны одной рукой
8. подъем гантелей перед собой
9. В бабочке на заднюю дельту
10.Шраги
11. Пресс

Может, что убрать или порядок изменить.

Раньше тренил 4 раза в неделю:1 день грудь, 2 день спина, 3 день руки, 4 день ноги-плечи. Хожу пол года, прогресс есть, но устаю, если 4 дня треню

 

Хочу эстетичное тело (т.е. мощный верх), но генетически и из-за занятий бегом у меня пздц сильные сука ноги и низ тела мощный, а верх отстает (к примеру жим лежа 80кг становая 160кг присед 110кг) присед становая идет просто изи! Что конкретно отстает: дельты, грудь, широчайшие (на спине только вдоль позвоночника норм мышцы и низ). Так вот что собственно делать? забить на ноги? хуярить многоповторку? или вместо ног бег? И как качать верх тела чтоб прям адская прокачка была особенно у дельт и широчайших. Раньше тренил так: 3-дневный сплит (грудь-биц; спина-триц; ноги-плечи).

 

Забить на ноги - идея плохая...Сделай специализацию на ту группу которую хочешь подтянуть, но на 1 не более - тащить все тело, такая же плохая идея, как и не качать ноги.

 

Тогда для расширения торса что лучше: широчайшие или дельты? и упор сделать: это трениить вначале недели или 2 раза в неделю?

 

Да все равно с чего начать, я бы начал с широчайших, потом в следующем цикле сделал на дельты - вообще не вижу проблемы. Тренировать естественно нужно чаще.

 

Нужно ли сводить лопатки в упражнении на грудь "разведение гантелей"? И есть ли смысл делать это упражнение первым, если во время жима трицепс отнимает много нагрузки?

 

Раньше об этих лопатках никто не парился - что изменилось? Не умеешь попадать в мышцу - делай по-другому, какие проблемы? Не видя, тебя не зная как ты делаешь эти разводки - что тебе можно ответить? Общие проблемы и их решения для тех у кого трицепс всю нагрузку берет - уже давно обсосаны, бери да пользуйся.

 

нужен ли л-карнитин на массонаборе?хочется жирок подубрать

 

У меня вопрос по поводу того сколько должна идти тренировка по времени,я занимаюсь в натураху и как то стал замечать что дольше всех в зале торчу,но тоесть тот кто со мной пришел одновременно постоянно уходит раньше,тренировка длится 1.5 - 2 часа,Денчик борисов говорил что треня вообще должна не больше 1 часа идти
Ноги + Дельты
Приседания 1x20 + 5x12
Жим ногами 4х6 / Выпады 3x10
Жим штанги из-за головы 1x12 + 4x8
Разводка стоя 3х15 (последний дропсетом)
Разводка в наклоне 3х15
Подъемы на носки стоя 3*20
Подъемы на носки сидя 3*15
Пресс 3-4 подхода макс колво повт.


Спина + Трицепс
--- СУПЕРСЕТ---
Подтягивания за голову 3х8
Тяга верхнего блока узким хватом 3х12
--- СУПЕРСЕТ---
Гиперэкстензии 2x12
Становая тяга 1x12 + 4x6
Тяга Т-грифа 4х8
Жим лежа узким хватом 1x20 + 4x6
Брусья 3х10
Разгибания / Гантель в наклоне 2х12
Пресс 3-4 подхода макс колво повт.


Грудь + Бицепс
Жим лёжа 1х20 + 1х15 +4x6
Жим гантелей 3х10
Брусья 3хMax / Жим гантелей вниз 3х8
Разводка 3х10
Подъем гантелей на скамье скотта 2х12
ПШНБ 1х20 + 4х8 + «21»
Обратные пшнб 3х10
Шраги с гантелями 3*12
Пресс 3-4 подхода макс колво повт.
вот программа тренировок,мб какие то упражнения убрать.Кто как считает.Буду рад вашему мнению.

 

час-полтора вполне достаточно, два многовато будет, 8 упр в полтора часа уложить можно или стоит сократить общий объем

 

Работает ли Л-карнитин от pureprotein?

 

Господа, всем привяо!)
Посоветуйте как раскидать мг, если тренировки будут пон, пятницу и субботу? Причем суббота не регулярно, потому что основной спорт джиу-джитсу. Пока что склоняюсь на фулбади, для 2 р в день самое то или на верх/низ. Но в обоих случаях нерегулярную субботу некуда воткнуть. Сделать в суб доп акцент на отстающие мг? Каждую треньку присутствует кардио, немного плавания и растяжка, потому что я держу функционал.
Опыта составления проги именно для такого нестандартного гоафика нет - интересуют совету опытных атлетов.

 

Всем привет, кто знает как после родов убрать живот и кожу ?

 

Народ,подскажите как употреблять эка. Некоторые говорят что нужно перед тренировкой пол бутылька бронхолитина,некоторые говорят что нужно 1/3 в день,подскажите пожалуйста. И что будет эффективней

 

Если на здоровье насрать, то можно и весь бутыль за раз ебнуть и на треню через пол часа. Делать упры без перерыва и сердечку пздц придет. А вообще нужно так: 15-20мл бронха, 200-300мг кофеина, и где то 200-300мг аспирина.

 

Просто перед треней один раз в день и всё? И нужно сразу делать силовую тренировку или можно 50 минут побегать,А только после перейти к весам.

 

Если хочешь прям реально эффект прочувствовать и результат увидеть, то нужна диета. И прием эка два раза в день (так выше описано). Утром на пустой желудок и перед тренер где то за 30-50мин. На фоне диеты прям реально результат будет. Правильное питание наше всё!!!

 

Я понимаю,просто у меня тренеровка в 9 утра,диета конечно(куда без неё) просто хочется ещё вечером кардио делать,чтобы в итоге 2 раза в день оно получалось. Уже скинул 12 кг,но до нормального состояния нужно ещё скинуть где-то 9. Готовился к армии,в итоге негоден -_-

 

Подъем, стакан воды, за 30мин до трени эка и алга на треню. после трени час полтора не есть. Ну это если чисто на похудение. Следующий прием эка в обед. Вечером нельзя, спать плохо будешь. в армию на срочку не взяли или по контракту хотел?

 

Вообще какой вес и рост?