Вопрос/Ответ

Доброго времени суток!
Итак, на 23-ем году жизни я таки решил заняться своим телом и отправить себя в тренажерный зал. Сам по себе я дрищ, скорее даже скиннифет, или как это называется. Руки худые, грудная клетка узкая, есть живот и здоровые ляжки.
В детстве особо спортом не занимался. Бегал иногда во дворе в футбол играл, ходил на разные секции, которые менял через каждые парк месяцев. В классе восьмом несколько месяцев ходил в качалку, но в итоге забросил.
Сейчас настроился серьезно, есть мотивация. Хожу почти месяц и есть проблема.
Очень плохо дается жим. Пустой 20 кг гриф тягаю легко. Но стоит повесить блины по 2.5 (!) кг и уже на поднятии пятом я устаю и с трудом вытягиваю. Ходу с опытным другом, он постоянно подсказывает, но в итоге всё равно у меня такая ситуация.
Аналогично и с армейским жимом стоя. Там я вообще могу начать уставать уже на втором подходе с пустым грифом. Перед этим я качаю ноги, после которых достаточно выматываюсь, думаю, может ли быть проблема в этом. С ногами кстати все достаточно неплохо, тяну платформу и блины на 150 кг. Присед пока особо с большими весами не делаю, тренирую технику.
В общем, демотивация у меня происходит именно из-за жима лежа и армейского жима. Что можете посоветовать? Может ли это зависеть от того, что я только пришел в зал и начал заниматься, и стоит это свести на неопытность?
Питаться стал чаще, как начал ходить в зал. 6-7 раз, конечно, совсем не всегда удается есть, но стараюсь.
Рост 185 см, вес 75 кг

 

Ребят, подскажите пожалуйста.
При жиме лежа вообще не чувствую грудь и как последствие не растут веса.
При подтягиваниях\тяге верхнего блока такая самая проблема, не чувствую спину и появляется ноющая боль в внутренний области локтя.
Какие я делаю ошибки??

 

и как долго ещё ждать?) пс девка не курсит и не ходит в трен зал) а просто диета и всё

 

я тоже на кето, хожу в зал через день, а живот и бока почти не уходят, изменений визуально очень плохо видно.
хрен его знает сколько надо сидеть, от обмена веществ зависит наверное ...

 

Да блин. Ты месяц только диетишь и месяц в зал ходишь.
Хочешь по быстрому слить,сядь на сухое голодание или сделай липосакцию.

 

А стаж какой? У меня всё так же было, через 3 месяца научился чувствовать почти все группы мышц, иногда просто спонтанно начинаешь чувствовать мышцу, которой работаешь, иногда начинаешь ощущать, когда мышцы болят от пред идущей тренировки.

 

https://do4a.com/threads/Сведение-лопаток-при-жиме-лежа.16102/

 

Понимаешь, я боюсь того, как пишут - что уходит все а бока и живот нет. посмотреть если по фотке мяса почти не видно, но оно хоть какое то есть. А тут были фото где то, где чувак уже до костей почти а на животе и боках жир висит вместе с обвисшей кожей. ВОт почему меня всё это тревожит бля(

 

А что ты хотел? У тебя энерго запасов веществ в мышцах ещё слишком мало, поэтому так быстро забиваются, делай через боль, с незначительным увеличением объёма работы от тренировки к тренировки, веса пока ещё маленькие можно и потерпеть. У меня было почти так же, забивались все группы на раз. Сейчас уже гораздо лучше.

 

У всех по разному сходит. Редко у кого равномерно.
У меня вот с бёдер в самую последнюю очередь сходит. Уже на животе бумага будет,а на бёдрах нет. Это генетика. Жир не может уходить локально,он уходит весь,со всего тела.Но вот локализация у всех разная.

 

То есть ноги совсем не трогать? Странно как то.

Просто пустой гриф мне кажется совсем малым весом, вот и тревожусь.

 

вот в том то и дело, я как посмотрю на этих, у которых всё уже дрыщевое а на пузе - ужас полный. Так сразу в ахуй прямиком.
Я вот чего понять не могу. Посмотри на менсфизиков там всяких, да и на бб - у них на пузе ебаные мышцы везде. бока есть - но они из мяса!!! У меня же - мне кажется там мяса вообще нет, просто жир(на брюшном корсете).
И когда такие как я начинают худеть - у них получается обвисшая кожа с жиром на боках и животе, и нет никакого мяса.
Все пиздят - ой бла бла пресс качать нинада, боковые и торс я хз как там косые или че = качать нинада жир ниуйдет лалала , но блять если я буду дальше сидтеть так же на безуглеводке - откуда там мышца возьмется, если её не качать? Я же не хочу торс анорексички, я хочу блять нормальный мужской живот, вернее не живот а мышцы.
И вообещ, если говорят что жир горит тогда, когда мышцы в тонусе - то 100% надо ебашить мне весь торс еще, а не только колени в висе поднимать. Как думаете?

Вот глянь я не пойму по фото, где там может быть мясо ? мне кажется один жир и всё внизу. а хочется не просто блять кусок кожи на кишках, а подтянутый в тонусе пресс хуес или я хз. и бока. твердый блять живот.
Как этого достичь ? Ебашить базу, свою прогу 3 дневный сплит , кардио по пол часа после трени, и еще делать в отдельный день чисто день пресса косых и тд?


Ноги еще пиздец эти.... как у свиньи реально. х образные как ты сказал. в пизду их, лучше бы на них мясо и жир горело чем росло мясо. Хочу просто ебаный нормальный грудак, широкие плечи и крепкий торс. всё. больше мне нахуй ниче не надо, вот только ума не приложу как.

 

Может у тебя еще не достаточно развиты грудные и соответственно ты их не чувствуешь. К стати можешь попробовать делать как говорил Гостюнин - продавливать грифом грудь. Еще можешь попробовать жать гантели, лично мне помогло)

 

Как я понимаю энерготраты.
1)Энерготраты здесь и сейчас. Это кардио и аэробика.
2)Отложенные энерготраты. Это повышенный уровень обмена веществ следующие 2 дня после тяжёлой многосуставной тренировки(становая или присед)
3)Постоянные энерготраты на поддержание(прокорм) ММ.
Я так понимаю,что мышцы в тонусе,это именно когда они требуют прокорма после активной работы.

Пресс тебе надо качать не столько из-за укрепления прямой мышцы живота,сколько из-за того,что это очень энергозатратное упражнение. Но если давление внутренних органов делает твой живот как у бабы беременной,то тогда канешн надо качать без вариантов. Но помимо этого,можно делать вакуум. Почитай на эту тему.

Вообще ты как то сформулируй для себя,чего конкретно ты хочешь. А то ты и похудеть хочешь и красивым быть хочешь. Не берись за всё сразу. Поставь ОДНУ цель и добей её до конца. Потом переходи к другой.

Ответь,чего ты конкретно хочешь БОЛЬШЕ ВСЕГО?

 

Понимаешь, в том то и дело, что пуза у меня НЕТ. Вернее в таком виде как у многих - надутый шар. У меня плоский живот, но внизу именно внизу висит - "Курдюк" , как его называют. Висит сало с кожей, его можно собрать 2мя руками в руки - оно как желе, не плотное а мягкое, водянистое. оно легко собирается в 2 руки даже если напрячь живот. Есть у людей оно круглое - а у меня нет, просто висит и все. когда я не в сильно обтягивающей кофте - живота не видно, но это ебаное желе это хуже живота, это какой то холодец. как будто оно вообще просто так телепается отдельно от всего я хз как сказать.
Если сильно напрячь живот (я кстати это делать неумею, я никогда не напрягаю живот и всегда он у меня расслаблен, может в этом еще проблема) , не втягивать а именно напрячь - там чувствуется что то твердое, причем сильно твердое, но поверх - кг 5 жира только на боках и животе , а то и больше! В руках как тяжелый груз блять если взять в руки.

Я хочу - сделать красивое тело, сделать широкие грудные, широкие плечи и нормальный плоский, твёрдый живот. V образное тело. Мне похуй, я готов ебашить, готов питаться как надо , если че то начинать - зайти далеко, я теперь живу по такому принципу. Я верю, что это возможно если отдать всего себя этой затее.
Но я не знаю как!!! Даже тренера не смогут правильно посоветовать(т.к. в моей деревне они все почти лифтеры), не говоря о простых людях. Поэтому я ищу тех, кто примерно сталкивался с таким как я . Что бы расти как ребенок и из этого дерьма в котором я сейчас сделать красивую фигуру. Мне пох на силовые, срать хотел на всё, цель - красивое тело , именно эстетичное - т.е полностью противовес тому, что есть сейчас.
Я уже заебал всю дочу, но очень сложно найти верный процесс, какой то гайд что ли, а не учить все годами. Слишком много я времени проебал и так, уже некогда учить всё с самого нуля. Я начал, я пошел в зал, я делаю базу, делаю вело, делаю 3 дневный сплитт. Но мне кажется, этого мало!! Ибо образ жизни у меня сидячий - я почти всегда сижу сутками дома, через день- спортзал. Изменить ничего не могоу, весной еще включу в дни отдыха бег. Еще пол года в таком образе жить, потом - переезд и там уже будет все по-другому.
НО сейчас хочется полностью отдаться этому делу, выжать максимум, но кругом только противоречия - делай много повторов с мелким весом, другой - нет хуйня, эндоморфу нада 6 повторов с большим весом . вот такое вот дерьмо!

И да, я был больше - конкретно больше, но я похудел сам собой не занимаясь, с93- 95 где то до 85 , я даже не замечал, просто не ел сладкое вообще и мучное и пить бросил. Сейчас только курю - сигарет по 7 в день. стараюсь бросать.
Я загнал себя сам в это , т.к. задротил в компьютерные игры и бухал, много, пил пивасик с чипсами сухарями креветками, каждый день - шоколадки, пирожные, конфеты, всякие кайфы = я их обожал, и каждый день баловал себя этим. худым я был лет в 17 только, и то .... не таким уж и худым.

Вот эти типа пляжники или как их там ... они выглядят просто пиздец, огромные грудные, широкие плечи - на фоне узких ног и узкой талии. ни капли жира. рельеф. как можно стать вообще таким?
Они ведь не делят на сушку и набор массы, они просто всегда сухие ... как это возможно я просто не пионимаю.

Ебучий крик души уже какой то ))) И все из за непонимания и обилия противоположной информации. Одни говорят - ебаш, возьми яйца в кулак и топи, - другие - нет ты чо ты жи новичог !11 1 месяц в зале низя перетрен! ла ла ла.
Я бы взял щас пошел 6 дней в неделю хуярил бы и не жрал ниче из углей как щас - да срать я хотел что трудно, но нет же. Перетрен будет. И вот кому верить?

Может сидячий образ жизни виноват зал то только через день, а весь день другой - дома за компом ну и такое, повисеть на перекладине как мешок с говном.
А может из за низкоуглеводки моз ебет мозги, я и так мнительный по жизни, а тут еще эта тема, так вообще весь день дергаюсь сижу и думаю ...

 

да стаж уже почти 1.5 года)

 

Я б начал с работы на массу. Больше мышцы требуют больше энергозатрат значит и худеть можно легче. Так что или набирай и забывай на время про кардио или худей но не жди прибавки в мышцах. Решать тебе. Касательно тренинга. Скинь свои данные, рост, вес, замеры. Больше 8 повторений мне кажется смысла делать нету, независимо от соматотипа.

 

фотку видел? там раза 2 выше кидал. рост 175, вес 85 около того сейчас стал, живот - 99, талия - 92 , рука - 38 . грудь 105 где то. квадрат ккой то.
Если я начну жрать угли - будет только хуже мне кажется. прогу я кидал выше по которой занимаюсь примерно так :


Тренировка 1. среда!!![Править]
Становая тяга 3х ?
Тяга штанги или гантелей в наклоне ( либо тяга нижнего блока к животу, можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Подъем гантелей "молот" 3х8-10

Тренировка 2. Пятница!!![Править]

Приседания со штангой на спине 3х8-10
Жимы ногами в станке 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жим от груди стоя узким хватом
Жим от груди сидя в смите
Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх 3х10-12


Тренировка 3. понедельник!!![Править]
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
Кроссоверы на верхних блоках 3х10-12
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
Отжимания от пола
Перед треней кардио по 15- 20 минут и после трени кардио 20-30 мин.


вот фотка еще для тебя))

 

Раньше за онлайн играми, бухлом в клубах и просто прожигании жизни - я не замечал во что превратился, было похуй, даже не смотрел. Но когда год назад завязал с бухлом - я просто охуел взглянув в зеркало . Мне до сих пор хуево и страшно, если честно. как пупсик какой то

 

Я осилил)))

По теме.
Заведи дневник. Сделай фото.Сделай замеры тела. И работай. Работай по ощущениям. Но цели ставь реальные. Не раз и не два на форуме писали,что проще похудеть до дрища,а потом набирать ММ.

ПО теме тренировок.Ну тут я вообще ничего не скажу тебе. Про себя я знаю,что мне не нужно больше двух трен в неделю. Я делаю день через два. Но я дрищ,у меня даже никакого кардио нет.
А ты пишешь,что ебашишь как угорелый. Если не болеешь,если в принципе бодряк и тем более есть время сидеть дома,то можно наверное и так ебашить.

 

программа не плохая, разве что не надо каждую неделю делать в таком количестве повторений. Я бы делал по нарастающей, силовая неделя 3х7, 5х5, 4х6 (повторения Х подоходы), вторая гипертрофия 3-4х6-8. Есть мнение что на гипертрофию общее количество повторений на одну большую мышечную группу должно быть в районе 100-130. Но я бы так делал только на 1-2 ММ на которые делаю приоритет.

Далее. Программу я б сделал такую
Понедельник
Жим штанги
Жим гантелей на наклонной скамье/отжимания на брусьях
Жим в хаммере
Разводки гантелей/кроссовер

Среда
Становая 5х5 (ибо в этом упражнении я вижу только силовую часть)
Подтягивания
Тяга штанги или гантели в наклоне
Вертикальная тяга в хаммере
Тяга вертикального блока

Пятница
Приседания
Жим ногами
Жим штанги стоя/жим штанги из за головы
Жим гантелей сидя/жим в хаммере на плечи
Разводки гантелей в стороны


Но еще тут бытует мнение что для натурала сплиты не подходят.

 

Спасибо за советы) Дело в том, что я как раз таки не ебашу, это хуйня. вон я прогу расписал, там мало совсем всего, и 3 дня в неделю . а так я не работаю, дома сижу целый день, ну иногда гуляю там чаю где в кафешке попить зеленого с кентами и всё. А так целый день на стуле за компом, то сессии то еще там какая хуйня, то пострелялки всякие. Вот и кажется мне что мало этого ....
Может аанализы на гармоны сдать ... волосатый как сука, но мб теста мала или эстрогены эти, но я в этом полный ноль, нужно узнать что точно сдавать.
Я могу жить без углей вообще - огурцы и стручковая фасоль мороженая и капуста сырая иногда. Да хуево, но месяц уже держусь, думаю смогу и больше. Вот только хз правильно это или нет. Кетонов овердохуя, сделал тест вчера - 16 ммоль. значит в кетозе уже, но запаха нет.
Может на бокс какой записаться что ли чисто для себя, хотя 24 года и без физ подготовки...ну мб там пизды буду получать - и мозг чище станет.

ЗЫ.. А замеры нужно делать в полностью расслабленном состоянии же?)

 

Какая то лайтовая прога сильно я хз честно ... мне кажется что у меня в моей мало всего ... говорят эндоморфу вообще надо 5 дней в неделю хуярить как минимум ... или потому что я только месяц занимаюсь мне рано?

а хотя стоп, почти такая же прога как у меня выходит у тебя))

 

Пять дней в неделю это если только каждую мышцу в отдельный день.
В твоей программе я изменил только последовательность некоторых упражнений и пару самих упражнений. Хочешь жестче делай жестче за счёт весов. Хорошая силовая тренировка сильно выматывает

 

Это абсолютно верно. Мы же не знаем как он делает. У каждого свое понятие "ебашу". У меня "ебашу " это после на 5*5 в становой в фазе прогресса весов ,я из зала по ступенькам выйти не могу)))

 

у меня так после ног только)) Я сейчас не беру весов вообще, ибо стаж 10 тренировок за месяц, мне все говорят что для меня присед 70 кг это уже пстц много как, а жим 50 так вообще забей. Вот и делаю где то с такими весами.
Я же говорю , что я не ебашу как раз таки, я готов это делать, но тут важно делать грамотно,а не как говорят - словить перетрен в 1 месяц в зале и слечь.
И на ноль ответов - было миллион вопросов. вот поэтому я уже всю дочу заебал))
Думаю сегодня побалую себя 1 яблоком, 2 недели не видел фруктов, мб кишечник почистит.

 

А я люблю совмещать силовые с объемом. К примеру запись из последней тренировки спины:
Вертикальная тяга в хаммере 3х7 130кг
Тяга вертикального блока 5х5 70кг
Вертикальная тяга в хаммере 6х8 105
Тяга вертикального блока 3х10 50кг
Подтягивания 3хMax 6-5-4

Просто не знаю как еще извратиться, хотя результат удачный, круглые болят, и не смотря на объем (120 повторений) руки в норме. И вот отсюда я и думаю о специализации, якобы моя спина должна восстановиться за 72 часа. Но чую я в, что, в пн я никаким образом не смогу потянуть 130 даже на пару подходов. А вот если сделаю легкую то к пятнице спина восстановится и я смогу прибавить еще

 

У тебя костяк хороший, генетика позволяет веса увлечивать. Увеличивай их пока есть возможность как можно быстрее, но конечно с умом, не переусердствуй. Практика показывает что чем быстрее увеличиваешь вес тем быстрее приходит застой. А если плавненько, то все будет хорошо.

 

Я почему боюсь увеличивать веса, из за кето диеты еще. Представляешь что это такое?) когда в день 2 огурца из углей жиров нет вообще почти только льнянушка а все остальное время - рыба в духовке или жареный минтай. Туго с силами то. вот и черт знает что делать.
Вот смотри я отходил 2 недели в зал, из них вышло трениновок спины у меня было 2, грудных 2 рук 2 и ног 2. т.е. я всего по 2 раза в жизни делал трени на эти группы, ну тренировался вообще.
Как увеличивать веса, каждую тренировку по 2.5 кгд навешивать с 1 и 2.5 с другой стороны?
Зы на счет костяка я не уверен, у меня локти какие то не пластичные и болят иногда , а еще до конца вечно их выгибаю, хотя говорят так нельзя. наверное налаживаются пока эти ткани, ибо раньше же физ нагрузок не было
Мне кажется я толстый дрыщ - мышц нет, костей нет, а есть ток жир))

 

Я сидел на кето, знаю какого это) не надо по началу руки тренировать, пока не научишься отключать их из тяг на спину. По началу увеличиваешь таким образом, навешивая в базовых по 2.5.
Или можно сделать умнее. Допустим сделал тягу 100 5х5. А следующую сделай 85 3-4х8 или 95 4х6. Вроде вес уменьшил, а суммарный тоннаж поднял. Это что то отдаленное представляющее периодизацию, на пальцах. Но на самом деле грамотная переодизация довольно сложна. Но и понадобится она тебе минимум через год)
Костяк хороший, запястье широкое.