Вопрос/Ответ

Эти упражнения грузят почти одни и те же мышечные группы, но по-разному, с разными акцентами. Присед максимально бьет в квадрицепсы и жопу, а на спину идет статическая нагрузка. Становая же больше дает по спине (разгибатели, трапы), но квадры там тоже работают, и жопа особенно. Тяга на прямых ногах - совсем другое упражнение, его нельзя делать в качестве альтернативы обычной становой тяге, так как оно грузит, в основном, бицепс бедра.
Если долго восстанавливаешься после тяги и не можешь делать присед, вариантов несколько: можно чередовать - неделю присед, неделю тяга, или неделю тяжелый присед и легкая тяга, следующую неделю - легкий присед, тяжелая тяга.

 

Отпишусь и я) Ну не люблю я присед... Да и диски межпозвоночные болят. Технику дрочить приседа впадлу.
Есть куча упражнений как альтернатива. Правда многие пораженные силой=масса либо поверлифтингом головного мозга(странно что еще толпа не набежала их) считают искренне что без приседа ног не накачать))) хе-хе

 

Вопрос! Правдо ли что диабетон по силе почти как метан?собственно вот http://www.forum.fit4life.ru/viewtopic.php?f=11&t=8396&sid=a130cdb053f5a147b641f4c0467cc0b1 ( видел что он по силе равен инъекции инсулина)

 

Ага, конечно! С одной таблетки 10кг массы наберешь))

 

Не а серьезно, некторые пишут что со 120мг в день, 5-6кг набираешь в месяц, если пить креатин + протеин ещё.

 

На заборе тоже много чего пишут, но верить всему не стОит)) Не понимаю, при чем здесь вообще метан? Этот диабетон - преп для диабетиков, он стимулирует выработку инсулина, посредством воздействия на поджелудочную. А насколько вредно такое воздействие на здоровую поджелудочную - вот это вопрос! Может этот преп ее так ушатает, что она потом без него работать не захочет. Да и, даже если он безвреден, никакого серьезного эффекта ты, скорее всего, не получишь. Если б он был так эффективен - никто бы уже инсулин не колол, все бы закидывали эти колеса. Ну сам подумай! Херня это все...

 

Я думаю снизить белок и заменить на приём углеводов.
Угли у меня и так в этом промежутке. Хочу угли увеличить на соточку примерно, жиры соответственно тоже увеличатся на немного.
Чуть позже скину план питания свой, может подскажите, в какой приём лучше будет и грамотнее заменить белковый приём на углеводный.

 

Решил я значит вес согнать немного, ибо за прошлый год расслонел, прослойку набрал и как следствие вылез из категории

Худеть решил на низкоуглеводке плюс небольшое кардио

Калораж скинул до 2 тысяч +- 100, после трени элипс 15 минут
Начал 12 января с веса 92, урезая по чуть чуть ежедневно угли наблюдал и радовался как на весах спадают цифорки... Но дней 5 назад при отметке 90.6 +- вес стоит на месте... Углей дошло до минимального значения 150... Больше не рискую опускать ибо стремаюсь за силовые
А Воз и ныне там.

Что делать и как быть? Ведь хочется иметь хотябы 87, а в идеале свои комфортные 82...

Зы рост 177

 

У тебя метаболизм замедлился. Попробуй другую диету - БУЧ, к примеру.

 

это когда белки отдельно угли отдельно ?
если так, то всегда так ем...

 

Я б на твоем месте, первым делом кардио выделил бы в отдельный день. А то после силовой вкалывать на том же элипсе, как мне кажется не очень хорошо, если в качестве заминки делать, то пойдет. Но если речь идет именно о кардио в нужном для жиросжигания диапозоне пульса, то лучше 1 раз в неделю минут 40-50, нежели 3 раза по 15 после треньки. Ну и + рассмотри те 150г углей, которые ты получаешь. Сложные ли они, а не булочки с вареньем.

 

"Добрый вечер Дмитрий
Очень приятно с Вами познакомится
Меня зовут Роман Самсий, являюсь главным методистом обучения фитнес инструкторов СпортЛэнд MASTERS
Имея опыт работы в фитнесе 10 лет, работая с лучшими спортсменами мира, не могу с Вами не согласится, что тело и эстетика играет важнейшую роль в работе с людьми, более того когда ты ТРЕНЕР!!!
Но для того чтоб работать с разным контенгентом,(пожилые, подростки, людьми с нарушениями ОДА, а так же люди с нарушениями работы сердечно сосудистой системы, женщины в период беременности в период менопаузы и т. д. необходимо образование"
я не подумал про баб )

 

боюсь что после кардио по 40-50 минут присед станет на уровне 9 классника....

из углеводов только греча и 1 банана о чем речь

 

А после дня ног кардио делать не в лом? ))

 

Друзья, приветствую всех

Можете подсказать, почему за ночь уходит вед до 1 кг ?

Например, вечером взвешиваюсь - 78 кг
А утром 77 кг

В туалет не хожу. На ночь выпиваю казеин, в общем не голодный ложусь.

Не могу понять процесса снижения массы за ночь.

 

а если бы голодный ложился, то куда вес уходил бы?

 

Уже нет, после нескольких Трент привык, но вата в ногах да, ощущается...

Зы сегодня+100грамм на весах итого 91 вес...
Углеводы урезал ещё...калораж 1800+- посмотрим что выйдет, правда чувствую что посыалюсь в силе

 

Это гравитационная аномалия, вызови попа пусть он освятит твою комнату.
Или это, у тя братишка есть, мож он твой вес ночью пиздит?

 

включи логику! говорят у мужиков она есть=) если за ночь 1кг уходит, а потом снова приходит. но это не мышцы, то что тогда?

 

ага, а потом утром: Братишка, я тебе покушать принес

 

Дигидрогена монооксид?

 

Ты ночью дышишь?

 

не портите пацану катаболизм-параною

 

Если на гавно намекаешь, то в постеле вроде его не замечено с утра )))

 

может писаешься ночью?вот литр то и уходит!

 

НЕ е.и себе мозги, ты не 1ин такой.

 

Да сухо, ребята, сухо... ))

 

Может твоя женщина вампир?

 

Мало казеина на ночь пьешь, надо увеличить.
78кг сухих секущихся мышц, их же просто так не удержать, надо каждый час ночью принимать ВСАА